5 шагов к душевному равновесию. Советы кардиопсихолога (2022-03-09 10:06:26)
5 шагов к душевному равновесию. Советы кардиопсихолога
09.03.2022 7439
В жизни каждого человека случаются непростые периоды в жизни, когда происходит разрыв между ожиданиями и реальностью. Проще говоря, вы планировали что-то, а получили нечто-то совершенно неожиданное. Реальность казалось стабильной и предсказуемой и вдруг стала совершенно неуправляемой и непредсказуемой. Это основной механизм психологических травм, которые приводят повышенному уровню тревожности, страхам, апатии, депрессии, неврозам и психосоматическим заболеваниям. В настоящий момент произошёл разрыв между ожиданиями и реальностью одновременно у большого количества людей.
Чтобы вернуть себе равновесие в такой ситуации, нужно выполнить всего лишь 5 шагов:
Первый шаг
Описать для себя ситуацию. В чём конкретно заключается эта ситуация? Что я на самом деле вижу и слышу здесь и сейчас. Соцсети и Сми — это виртуальная реальность. Настоящая реальность вокруг. Её можно увидеть, потрогать, ощутить органами чувств: зрение, слух, обоняние, тактильная и температурная чувствительность. На это необходимо опираться, а не на чужие страхи, мнения, установки, негативные и позитивные прогнозы. Выпишите в тетрадь конкретные факты, которые вы сами лично наблюдаете здесь и сейчас в той точке пространства, где вы находитесь, а не на экране телевизора или смартфона и не со слов других людей.
Второй шаг
Определите, как текущая негативная ситуация относится ко мне лично? Что негативное происходит лично у меня и у моих близких? Как я влияю на эту ситуацию?
Третий шаг
Что я думаю и чувствую в этой ситуации? Какие именно неприятные эмоции я при этом испытываю? Назовите эти эмоции для себя: стыд, сожаление, страх, ненависть, тревога, горе, апатия, антагонизм, подлость, ненависть, обида, безысходность. Какие из этих эмоций испытываете именно вы? Почувствуйте, что происходит в теле, когда вы испытываете эти эмоции? Какие у вас ощущения в теле прямо сейчас, когда вы испытываете эти эмоции. Опишите эти ощущения, уделите им внимание. Почувствуйте связь между эмоциями и телесными ощущениями. Напишите на бумаге, что вы думаете об этой ситуации, какие эмоции чувствуете и какие ощущения в теле возникают в этот момент.
Четвёртый шаг
Что я хочу и в чём я нуждаюсь в этой ситуации. Какие мои личные потребности неудовлетворены в этой ситуации. Отчего я испытываю эти негативные эмоции? Например, потребность в безопасности, физическом здоровье, пище, воде, воздухе, свободе, близости, в единении, симпатии, гармонии, вере, надежде, в понимании, в смысле жизни? Напишите, какие именно ваши личные потребности неудовлетворены в этой негативной лично для вас ситуации?
Пятый шаг
Что конкретно я могу предпринять, чтобы удовлетворить свои потребности?
Напишите несколько возможных вариантов развития событий, в которых ваши потребности полностью удовлетворены. Также обязательно напишите и негативные варианты событий, в которых ваши потребности остаются неудовлетворёнными на отдельном листе бумаги. Составьте подробный план действий в каждом из вариантов. Примите каждый из этих вариантов, как возможный, но не обязательный сценарий развития событий. Примите это как есть, без сопротивления! Это самый важный пункт-принятие.
Все варианты развития событий одинаково возможны. Выберите для себя тот вариант, который вам больше всего нравится. Зафиксируйте на нём своё внимание. Повесьте его на видное место, перечитывайте его с ощущением положительных эмоций, которые он у вас вызывает. Визуализируйте его со всеми подробностями: картинка, положительные эмоции радости, счастья и удовлетворения, позитивные мысли, приятные телесные ощущения, почувствуйте все это прямо сейчас. Сбывается всегда только то, на чём ваше внимание!
Если вы уверены, что будет *ОПА, то она обязательно будет, если вы уверены, что всё будет хорошо, то обязательно будет ХОРОШО. Вселенная выполняет любой заказ.
Листок бумаги, на котором вы написали негативные (нежелательные) для вас сценарии, где ваши личные потребности неудовлетворены, необходимо сжечь. Всё ваше внимание только на желаемый, благоприятный для вас вариант развития событий.
Эту процедуру можно делать ежедневно. Она помогает упокоиться и начать действовать исходя из реальной ситуации. Сохраните свои записи и вы увидите, что через какое-то время желаемый сценарий реализовался в вашей жизни.
P.S. Когда реализуется ваш желанный сценарий, не забудьте поделиться этим методом с другими людьми, поблагодарить вселенную за предоставленную возможность (и меня заодно)
______________________________________________________________
Анна Кореневич. Врач-кардиолог с 22х летним стажем работы, кандидат медицинских наук, психотехнолог, процессор. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.
Источник: ( Ссылка )
Медицинский видеолекторий
Популярные публикации
Новости
Контакты
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 medargo@yandex.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница