5 шагов к душевному равновесию. Советы кардиопсихолога

image

09.03.2022 10723

В жизни каждого человека случаются непростые периоды в жизни, когда происходит разрыв между ожиданиями и реальностью. Проще говоря, вы планировали что-то, а получили нечто-то совершенно неожиданное. Реальность казалось стабильной и предсказуемой и вдруг стала совершенно неуправляемой и непредсказуемой. Это основной механизм психологических травм, которые приводят повышенному уровню тревожности, страхам, апатии, депрессии, неврозам и психосоматическим заболеваниям. В настоящий момент произошёл разрыв между ожиданиями и реальностью одновременно у большого количества людей.

Чтобы вернуть себе равновесие в такой ситуации, нужно выполнить всего лишь 5 шагов:
 

Первый шаг

Описать для себя ситуацию. В чём конкретно заключается эта ситуация? Что я на самом деле вижу и слышу здесь и сейчас. Соцсети и Сми — это виртуальная реальность. Настоящая реальность вокруг. Её можно увидеть, потрогать, ощутить органами чувств: зрение, слух, обоняние, тактильная и температурная чувствительность. На это необходимо опираться, а не на чужие страхи, мнения, установки, негативные и позитивные прогнозы. Выпишите в тетрадь конкретные факты, которые вы сами лично наблюдаете здесь и сейчас в той точке пространства, где вы находитесь, а не на экране телевизора или смартфона и не со слов других людей.
 

Второй шаг

Определите, как текущая негативная ситуация относится ко мне лично? Что негативное происходит лично у меня и у моих близких? Как я влияю на эту ситуацию?
 

Третий шаг

Что я думаю и чувствую в этой ситуации? Какие именно неприятные эмоции я при этом испытываю? Назовите эти эмоции для себя: стыд, сожаление, страх, ненависть, тревога, горе, апатия, антагонизм, подлость, ненависть, обида, безысходность. Какие из этих эмоций испытываете именно вы? Почувствуйте, что происходит в теле, когда вы испытываете эти эмоции? Какие у вас ощущения в теле прямо сейчас, когда вы испытываете эти эмоции. Опишите эти ощущения, уделите им внимание. Почувствуйте связь между эмоциями и телесными ощущениями. Напишите на бумаге, что вы думаете об этой ситуации, какие эмоции чувствуете и какие ощущения в теле возникают в этот момент.
 

Четвёртый шаг

Что я хочу и в чём я нуждаюсь в этой ситуации. Какие мои личные потребности неудовлетворены в этой ситуации. Отчего я испытываю эти негативные эмоции? Например, потребность в безопасности, физическом здоровье, пище, воде, воздухе, свободе, близости, в единении, симпатии, гармонии, вере, надежде, в понимании, в смысле жизни? Напишите, какие именно ваши личные потребности неудовлетворены в этой негативной лично для вас ситуации?
 

Пятый шаг

Что конкретно я могу предпринять, чтобы удовлетворить свои потребности?

Напишите несколько возможных вариантов развития событий, в которых ваши потребности полностью удовлетворены. Также обязательно напишите и негативные варианты событий, в которых ваши потребности остаются неудовлетворёнными на отдельном листе бумаги. Составьте подробный план действий в каждом из вариантов. Примите каждый из этих вариантов, как возможный, но не обязательный сценарий развития событий. Примите это как есть, без сопротивления! Это самый важный пункт-принятие.

Все варианты развития событий одинаково возможны. Выберите для себя тот вариант, который вам больше всего нравится. Зафиксируйте на нём своё внимание. Повесьте его на видное место, перечитывайте его с ощущением положительных эмоций, которые он у вас вызывает. Визуализируйте его со всеми подробностями: картинка, положительные эмоции радости, счастья и удовлетворения, позитивные мысли, приятные телесные ощущения, почувствуйте все это прямо сейчас. Сбывается всегда только то, на чём ваше внимание!

Если вы уверены, что будет *ОПА, то она обязательно будет, если вы уверены, что всё будет хорошо, то обязательно будет ХОРОШО. Вселенная выполняет любой заказ.

Листок бумаги, на котором вы написали негативные (нежелательные) для вас сценарии, где ваши личные потребности неудовлетворены, необходимо сжечь. Всё ваше внимание только на желаемый, благоприятный для вас вариант развития событий.

Эту процедуру можно делать ежедневно. Она помогает упокоиться и начать действовать исходя из реальной ситуации. Сохраните свои записи и вы увидите, что через какое-то время желаемый сценарий реализовался в вашей жизни.

P.S. Когда реализуется ваш желанный сценарий, не забудьте поделиться этим методом с другими людьми, поблагодарить вселенную за предоставленную возможность (и меня заодно)

______________________________________________________________

Анна Кореневич. Врач-кардиолог с 22х летним стажем работы, кандидат медицинских наук, психотехнолог, процессор. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница