15.06.2021 8629

А вы знали об этом? Лето уже наступило, и у нас есть еще возможность испытать солнечные денечки и как настоящее и долгожданное счастье, и как легкий и естественный путь к своему омоложенному телу. Не верите? И не надо! Лучше - наслаждаться этими теплыми летними деньками и слышать, слушать сигналы своего тела, чувствовать его желания и потребности. И тогда ВЫ В ШОКОЛАДЕ

А я расскажу вам, как сделать эту шоколадку: о специальных летних правилах в питании с целью составлять свой рацион грамотно. И тогда вы получите полный букет наслаждений, удовольствий, своих новых ощущений и скажите себе – Жизнь Удалась!

Не сидеть на диетах! Достаточно уменьшить свои привычные порции и соблюдать баланс в рационе. Важно, чтобы в нем присутствовало хотя бы 25% полезных растительных, примерно 50% белков и 15-17% углеводов. Не считайте калории, на это у многих не хватает терпения, просто учитывайте примерное количество съеденного: представляйте себе, как выглядят 200 калорий.

Сельдерей – настоящая находка для худеющих: 200 калорий содержится в 1425 граммах продукта. Можно хрустеть целый день, не опасаясь за фигуру.

Брокколи: 200 калорий вы получите из 588 г этого полезного продукта.

Модный продукт мини-морковка: ее берут, чтобы погрызть в дороге вместо булочек и шоколадок. На 200 калорий можно съесть целых 570 граммов. Я, например, с удовольствием съедаю просто «живую» органическую морковку. Это так вкусно и приятно!

Куриные яйца, богатые белком. 3 яйца содержат 200 калорий, которые насытят надолго.

Сливочное масло: 28 г содержат 200 калорий.

Ограничить потребление белков и тяжелых углеводов. Летний рацион должен быть легким, но в тоже время сытным. Разгоряченному телу требуется меньше энергии, чем обычно, но в жаркие дни мы наиболее активны, а это значит, что важно не изнурять себя голодом. Как же все это совместить?
Ответ прост: в летние месяцы будет разумно ограничить потребление белков, тяжелых углеводов и сахара. Поскольку обменные процессы замедляются, белок, содержащийся в "тяжелом" красном мясе (например, жирной свинине), усваивается организмом тяжело и неохотно. Медленные углеводы, которыми богаты хлеб и паста, тоже будут заметно тормозить вялый метаболизм.

Нежирная свежая рыба и морепродукты — идеальный летний источник белка, а также витаминов и важнейших микроэлементов. Считается самой диетической и "легкой" рыбой – треска. Летом следует есть пищу теплую или холодную. Самой лучшей летом пищей является пища из овощей.

Употребляем продукты, содержащие МНОГО ВОДЫ. Для организма, изнуренного жарой, нет ничего хуже обезвоживания. Доведя себя до такого состояния, мы страдаем от головной боли, плохого настроения и преждевременного утомления. Что же сделать, чтобы обезвоживание не застигло врасплох, когда столбик термометра "застрял" на высокой температуре?

Все просто: достаточно включать в свой рацион продукты, содержащие много воды. Такая пища должна присутствовать, прежде всего, в завтраках и обедах. Это время, когда человек более активен.
Огурцы, редис, томаты и капуста — лидеры среди овощей по содержанию в своем составе воды. Но не забывайте и о зелени: например, обычный листовой салат состоит по большей части из воды и клетчатки. Налегайте на спелые фрукты и ягоды: цитрусовые, арбуз и ароматная клубника помогут вам избежать проблем, связанных с обезвоживанием.

Пьем воду, носим ее с собой, пьем небольшими глотками, но часто и много в течение дня. Все прекрасно знают, что именно в жару организм быстро теряет воду. Мы потеем, а с потом выводятся необходимые для хорошего самочувствия витамины и микроэлементы. В итоге водно-солевой баланс нарушается, а обмен веществ в ослабленном организме приходит в полный беспорядок.
Чтобы утолить жажду и ослабить все негативные эффекты от знойного лета, старайтесь воздерживаться от кофе, энергетиков и алкоголя, обладающих мочегонным действием, а также постарайтесь отказаться от сладких газированных напитков.

На мой взгляд, лучшим напитком летом является чистая вода с лимоном. Этот напиток лучше других восстанавливает электролитный баланс и останавливает излишнее потоотделение. Люблю травяной чай (листья малины, чабреца, мяты, зверобоя, смородины, брусники и др.), который настаиваю в термосе, потом в прохладном состоянии пью с удовольствием, иногда добавляю чуть меда, если захотелось сладенького.

Есть сезонные фрукты и овощи. Наверняка, вы замечали, что летом есть хочется меньше, чем зимой или осенью. Это связано с тем, что в жаркую погоду обменные процессы организма замедляются, и он "просит" пищи, которая будет быстро и легко усваиваться.

Самой Природой задумано, что именно летом появляется невероятное разнообразие свежих овощей, спелых фруктов и душистой зелени. Такие продукты богаты витаминами и антиоксидантами, а также важными органическими кислотами и клетчаткой. Все это благоприятно, результативно воздействует не только на ваше самочувствие, но и позволяет быть постоянно свежим и бодрым, иметь здоровый привлекательный внешний вид и подтянутое омоложенное тело.

Ну вот и все! Правила на лето ЕСТЬ! А теперь давайте постараемся эти правила реализовать в норму своего летнего бытия. Интересно, хватит вас на лето? А если все получится, чего я искренне желаю и себе и каждому, просьба поделиться тем, что получилось.

Ведь лето такое легкое теплое и светлое время года! Пусть и в организме царит такая же легкость, свежесть и молодость! И это – ГАРМОНИЯ!!! Согласны или нет?

Помните: сезоны Природы и сезоны Жизни – все взаимосвязано! 

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"