Урок релаксации: как беременной быстро снять физическое напряжение

image

12.06.2021 2117

В ожидании малыша привычные занятия и домашние хлопоты даются нам сложнее. Тело начинает перенапрягаться, испытывая непривычные физические нагрузки. Мы спросили у велнесс-эксперта Лели Савосиной, как можно расслабиться по-быстрому.

Для начала

Сядьте в кресло и закройте глаза. Мысленно сосредоточьте ваш взгляд на точке между бровями и подышите глубоко. Сделав вдох-выдох 10 раз, вы почувствуете умиротворение.

Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, учит контролировать дыхание и налаживает работу всей системы, снимает напряжение с мышц и приводит в норму процессы пищеварения.

Снизу вверх

Поднимите ноги выше тазобедренных суставов и слегка откиньтесь назад. Теперь вращайте стопами сначала по часовой, а потом против часовой стрелки по 6−10 раз. Вы почувствуете, как ваши ноги и стопы расслабляются, облегчая движение крови по ним и защищая от варикоза.

Важный пункт

Расслабиться, оставив в напряжении спину, невозможно! Положите 2 подушки одну на другую, опуститесь на колени, разведите их в стороны, ягодицы — на стопы. Теперь ложитесь грудью на подушки, повернув голову влево или вправо. Руки и плечи расслабьте. Оставайтесь в этом положении 30−60 секунд.

Если срок вашей беременности небольшой, ложитесь на спину, положив под ягодицы подушку, и согните колени. Руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх и отведите за голову. На выдохе верните руки назад. Дышите глубоко.

Всему голова

Расслабить мышцы шеи, а значит, вернуть себе ясность ума и избавиться от головной боли, можно так: сядьте у стены, разведите колени и соедините подошвы стоп. Спиной и головой прижмитесь к поверхности. Если вам будет неудобно, положите под ягодицы подушку. Расслабьте плечи и руки, закройте глаза. На вдохе поднимите плечи вверх вдоль стены, а на выдохе тяните их к полу. Повторите не меньше 10 раз.

И напоследок

Устройтесь на полу на ложе из подушек, повернитесь на бок и закройте глаза. Слушайте свое дыхание, старайтесь вдыхать и выдыхать глубоко и медленно. Мысленно представьте, как воздух заполняет вас, как раскрываются ребра, поднимается грудь, живот. Подышите так минут 5 — и вы почувствуете, что все дневные проблемы развеялись. Такой тип дыхания, и обязательно с закрытыми глазами, помогает нервной системе эффективнее расслабиться, а следом избавляет от ненужного напряжения еще и мышцы.

Источник: ( Ссылка )


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
Названы новые сроки готовности программы по возрождению школьной медицины
image
Не мелочиться: общественники предложили печатать инструкции к лекарствам крупными буквами
image
Почему лишь каждый четвертый россиянин больше доверяет частной медицине
image
В России стартовали программы по стимулированию рождаемости
image
С начала года сервис отзывов о врачах вывел на чистую воду шесть докторов-самозванцев
image
В России начали готовить водителей для скорой помощи
image
Почему купить новое медоборудование сложно, а отремонтировать старое - еще труднее?
image
Можно ли россиянам отказаться от сбора биометрии после 1 сентября?

Медицинский видеолекторий

image
Кардиология: новые технологии в современной терапии сердца
image
Лекарства и безопасное вождение автомобиля: мнение эксперта
image
Сахарный диабет — один из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
image
Как сохранить женское здоровье?

PROздоровье

image
4 вещи, которым дочь научит только папа
image
Ученые: тренировки во время беременности защищают ребенка от болезней
image
Диетолог назвала продукты для быстрого похудения
image
Ребенок-"сова" и ребенок-"жаворонок" - чем кормить?
image
Серьезней, чем вы думаете: чем аукнется ребенку зависимость от гаджетов
image
Назван указывающий на проблемы с сердцем неожиданный симптом
image
Парацетамол при беременности: можно ли, зачем и сколько
image
Возможные осложнения беременности можно спрогнозировать с помощью перенатального генетического теста
image
Названы способы справиться с сонливостью во время рабочего дня
image
Остеопатия поможет избавить ребенка от последствий родовой травмы?
image
Как влияют электронные приборы на ребенка до трех лет?
image
Вне времени: ученые о восприятии реальности в период стресса
image
Лучший заменитель кофе, который принесет только пользу
image
Нарушения мозгового кровообращения: факторы риска
image
Холод и дефицит витаминов: чем еще опасна зима для беременных
image
Антибиотики могут сказаться на развитии ребенка

Новости

image
Эксперты Центра диагностики и телемедицины ДЗМ поделились опытом использования ИИ в лучевой диагностике на конференции «3D-технологии в клинической анатомии и медицине»
image
В Подмосковных поликлиниках помогут семьям, находящимся в трудной жизненной ситуации
image
В Москве разработали автоматический аппарат для запуска сердца при реанимации
image
Учёные разрабатывают нейроинтерфейс для ускорения реакций мозга
image
Как отличить деменцию от Альцгеймера и сберечь ясность ума, рассказала подмосковный невролог
image
Солнечногорские нейрохирурги прооперировали мужчину со стрелой в голове
image
В МОНИКИ на 30% увеличат количество проводимых операций в этом году
image
Столичные нейрохирурги сыграли в баскетбол со своими пациентами — профессиональными спортсменами
image
В Москве с начала года провели более шести миллионов лучевых исследований
image
Правительство утвердило правила закупки лекарств и медицинских изделий фондом «Защитники Отечества» для участников специальной военной операции
image
Российские ученые предложили новый подход к борьбе с болезнью Альцгеймера
image
Эксперт предложил ввести лицензирование для продавцов БАД
image
Минпромторг хочет изменить правила заключения специальных инвестконтрактов
image
Менее половины врачей проходили обучение по работе с электронными рецептами
image
Депутат Петров предложил прокуратуре не тратить время на проверки аптек
image
Продажи небрендированных тонометров выросли за год в шесть раз

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница