Урок релаксации: как беременной быстро снять физическое напряжение

image

12.06.2021 5303

В ожидании малыша привычные занятия и домашние хлопоты даются нам сложнее. Тело начинает перенапрягаться, испытывая непривычные физические нагрузки. Мы спросили у велнесс-эксперта Лели Савосиной, как можно расслабиться по-быстрому.

Для начала

Сядьте в кресло и закройте глаза. Мысленно сосредоточьте ваш взгляд на точке между бровями и подышите глубоко. Сделав вдох-выдох 10 раз, вы почувствуете умиротворение.

Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, учит контролировать дыхание и налаживает работу всей системы, снимает напряжение с мышц и приводит в норму процессы пищеварения.

Снизу вверх

Поднимите ноги выше тазобедренных суставов и слегка откиньтесь назад. Теперь вращайте стопами сначала по часовой, а потом против часовой стрелки по 6−10 раз. Вы почувствуете, как ваши ноги и стопы расслабляются, облегчая движение крови по ним и защищая от варикоза.

Важный пункт

Расслабиться, оставив в напряжении спину, невозможно! Положите 2 подушки одну на другую, опуститесь на колени, разведите их в стороны, ягодицы — на стопы. Теперь ложитесь грудью на подушки, повернув голову влево или вправо. Руки и плечи расслабьте. Оставайтесь в этом положении 30−60 секунд.

Если срок вашей беременности небольшой, ложитесь на спину, положив под ягодицы подушку, и согните колени. Руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх и отведите за голову. На выдохе верните руки назад. Дышите глубоко.

Всему голова

Расслабить мышцы шеи, а значит, вернуть себе ясность ума и избавиться от головной боли, можно так: сядьте у стены, разведите колени и соедините подошвы стоп. Спиной и головой прижмитесь к поверхности. Если вам будет неудобно, положите под ягодицы подушку. Расслабьте плечи и руки, закройте глаза. На вдохе поднимите плечи вверх вдоль стены, а на выдохе тяните их к полу. Повторите не меньше 10 раз.

И напоследок

Устройтесь на полу на ложе из подушек, повернитесь на бок и закройте глаза. Слушайте свое дыхание, старайтесь вдыхать и выдыхать глубоко и медленно. Мысленно представьте, как воздух заполняет вас, как раскрываются ребра, поднимается грудь, живот. Подышите так минут 5 — и вы почувствуете, что все дневные проблемы развеялись. Такой тип дыхания, и обязательно с закрытыми глазами, помогает нервной системе эффективнее расслабиться, а следом избавляет от ненужного напряжения еще и мышцы.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Чем опасна маленькая разница между верхним и нижним давлением: мнение врача
image
Подолог рассказала, как надо ухаживать за стопами
image
Врач рассказал, что пожилым отказаться от жирной кисломолочки
image
Врач назвала причины, по которым могут болеть глаза
image
Невролог рассказала, что кофеин при мигрени может усугубить боль
image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница