Как ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий? Оживите свой метаболизм

image

04.06.2021 5968

Когда дело доходит до потери веса, обмен веществ является ключевым фактором нашего успеха. Организму нужно определённое количество калорий, чтобы функционировать, но если вы слишком сильно превысите их количество, вы наберёте вес.

Если вы слишком сильно снизите суточный калораж, вы действительно можете замедлить метаболизм ещё больше, поскольку организм переходит в режим сохранения энергии. Вопрос в том, насколько вы можете изменить свой метаболизм и есть ли способ ускорить его? Давайте разберёмся с научной точки зрения.

Основы метаболизма

Метаболизм — это всего лишь одна часть ваших ежедневных энергетических затрат. Общие затраты энергии складываются из различных компонентов, в том числе:

60% – скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), переменная, показывающая как быстро ваше тело сжигает калории в состоянии покоя. Она часто используется как синоним базальной скорости метаболизма. Базальный обмен — это скорость переработки питания в энергию, необходимая для поддержания минимальной жизнедеятельности. Она показывает, сколько калорий необходимо организму, чтобы оставаться здоровым при температуре воздуха 20 градусов по Цельсию и в отсутствие физических нагрузок. Определяется этот показатель исходя из: возраста, роста, веса и пола.

30–40% – физические упражнения и физическая активность;

5–10% – термический эффект пищи, то есть то, как ваш организм сжигает калории для переваривания пищи.

Глядя на эти показатели, можете ли вы уже увидеть пункты, где вы могли бы увеличить свой метаболизм? Ниже приведены некоторые идеи о том, как вы можете это сделать.

Как ускорить обмен веществ

Ешьте завтрак. Когда вы просыпаетесь утром, прошло много времени, с тех пор как вы ели в последний раз. Пропуск этого приёма пищи означает, что вы начинаете свой день с «вялого» метаболизма.

Ешьте в соответствии с вашей активностью. Если самая большая физическая активность у вас протекает в течение дня, сделайте завтрак и обед самыми большими приёмами пищи, чтобы у вас было достаточно энергии.

Не пропускайте приём пищи. Помните, что одной из составляющих уравнения метаболизма является термический эффект пищи. Более частое питание в течение дня может поддерживать этот эффект, сохраняя при этом уровень сахара в крови. Когда вы слишком голодны, вы можете переедать просто от голода.

Избегайте диет без физических упражнений. Изменение вашего рациона может быть вашим первым шагом к потере веса, но ограничение потребления пищи без физических упражнений может подавить ваш метаболизм. По мере того как вы теряете вес, ваше тело будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя, потому что масса тела снижается. Но ограничение пищи может непропорционально замедлить ваш метаболизм, что приведёт к долгосрочному нарушению обмена веществ. Это всего лишь ещё одна причина избегать причудливых диет и больше сосредоточиться на том, чтобы научиться питаться здоровой пищей.

Делайте кардио. Кардио очень важно для ускорения вашего метаболизма. В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма физических упражнений, группа мужчин и женщин тренировалась 3–5 дней в неделю по 20–45 минут за сеанс, работая с умеренной интенсивностью. В конце 16-месячного исследования женщины увеличили свой RMR в среднем на 132 ккал, в то время как мужчины увеличили его примерно на 129 ккал.

Занимайтесь с отягощениями. Мы часто полагаемся на кардио для похудения, но силовые тренировки также важны. Помните, что мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше их у вас, тем выше будет ваш метаболизм. На самом деле, одно исследование, опубликованное в Журнале Прикладной физиологии, показало, что пожилые мужчины и женщины увеличили свой RMR примерно на 365 ккал после 26 недель силовых тренировок.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свой метаболизм. Даже небольшие изменения образа жизни, например, прогулки каждый день, более частое вставание из-за стола, регулярное питание и простые силовые тренировки — могут изменить ситуацию.

На самом деле ясно, что диета, самый популярный метод похудения, но не самый лучший, если речь идёт о долгосрочной перспективе и качестве состава тела. Это означает, что вам не придётся тратить ещё один день, чувствуя себя обделённым или ограничивая пищу. Освободите себя от диет-ловушек, и вы можете просто начать худеть навсегда, следуя изложенным мной рекомендациям.


Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница