Советы от кардиолога для безопасного снижения веса

03.06.2021 11202

Такие установки, как быстрое похудение - опасно, проходят мимо вашего сознания. Тем не менее экстремально быстрое снижение веса вызывает образование большого количества плохого холестерина в печени, сгущает желчь, провоцирует образование камней в желчном пузыре, может вызвать жировой стеатогепатоз - воспаление в печени. Во время быстрого снижения веса печень может сказать вам до свидания. Поэтому берегите себя и печень. Безопасно снижать вес не более, чем на 2,5 -3 кг за месяц. К тому же, чем интенсивнее снижение веса, тем сложнее его потом удержать. Раскачивать качели – опасно. Голодовки приведут к нервным срывам и сбою в обмене веществ. Худейте плавно и осознанно

Совет №1

Чтобы организм престал наращивать жировые отложения, необходимо начать наращивать физические нагрузки. Для этого необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Начните много ходить, запишитесь на танцы или йогу, главное — делайте это регулярно и не менее 30 минут в день. Перестаньте пользоваться лифтом, много гуляйте с собакой или коляской.

Начните делать перерывы в работе для разминки прямо на рабочем месте - приседания хорошо разомнут ноги, отжимания от стола или подоконника неплохо снимут напряжение в шее. Паркуйтесь подальше от входа в супермаркет. Ходите больше при любой возможности.

Совет №2

Чтобы организм перестал запасать, нужно создать дефицит пищи. Уменьшить размеры порций. Есть чаще (4-5 раз в сутки), делать полезные перекусы-фрукты или овощи, а не конфетки и печенья. Откажитесь от десертов и сладких напитков. Это позволит вам без труда снизить калорийность рациона на 500-700 ккал.

Совет №3

Ешьте больше белка: яйца, творог, курица, мясо, рыба. Белок требует больших энергозатрат на переваривание, поэтому когда вы едите белок, вы ещё и тратите калории. При этом чувство сытости сохраняется гораздо дольше, чем когда вы налегаете на макароны. Отдавайте предпочтение рыбе, нежирному творогу и куриным грудкам. Если сильно тянет на что-то запретное, то между жареной курочкой и тортиком смело выбирайте первое.

Совет №4

Увеличьте потребление воды. Иногда лишних перекусов и переедания можно легко избежать, если пить побольше воды. Ведь наш организм часто путает жажду и голод. Вода может снизить тягу к сладкому и ускорить общий метаболизм организма, что способствует снижению веса. Только ни в коем случае не пейте сладкую воду, соки, сладкие компоты, сладкие чаи и кофе. Это жидкие неучтённые калории. Можно запросто ничего не есть, только пить и при этом толстеть.

Совет №5

Лишний вес – частый спутник скуки и неудовлетворённых потребностей. Наше тело и психика неразрывно связаны. Возможно, ваш лишний вес- это проблема психологического характера. Может быть вы заедаете стресс или уходите от нерешённых личных проблем в проблему лишнего веса? Иногда достаточно разобраться с головой и лишний вес растает сам собой. Снижение веса без психотерапевта опасно развитием депрессий и нервных срывов. Ведь после снижения веса, основная проблема, которая его вызывала, никуда не исчезнет, поэтому результат снижения веса без глубинной проработки психологических проблем будет временным.

_______________________________________________________________

Анна Кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.

Источник: ( Ссылка )