Советы от кардиолога для безопасного снижения веса

image

03.06.2021 2673

Такие установки, как быстрое похудение - опасно, проходят мимо вашего сознания. Тем не менее экстремально быстрое снижение веса вызывает образование большого количества плохого холестерина в печени, сгущает желчь, провоцирует образование камней в желчном пузыре, может вызвать жировой стеатогепатоз - воспаление в печени. Во время быстрого снижения веса печень может сказать вам до свидания. Поэтому берегите себя и печень. Безопасно снижать вес не более, чем на 2,5 -3 кг за месяц. К тому же, чем интенсивнее снижение веса, тем сложнее его потом удержать. Раскачивать качели – опасно. Голодовки приведут к нервным срывам и сбою в обмене веществ. Худейте плавно и осознанно

Совет №1

Чтобы организм престал наращивать жировые отложения, необходимо начать наращивать физические нагрузки. Для этого необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Начните много ходить, запишитесь на танцы или йогу, главное — делайте это регулярно и не менее 30 минут в день. Перестаньте пользоваться лифтом, много гуляйте с собакой или коляской. 

Начните делать перерывы в работе для разминки прямо на рабочем месте - приседания хорошо разомнут ноги, отжимания от стола или подоконника неплохо снимут напряжение в шее. Паркуйтесь подальше от входа в супермаркет. Ходите больше при любой возможности.

Совет №2

Чтобы организм перестал запасать, нужно создать дефицит пищи. Уменьшить размеры порций. Есть чаще (4-5 раз в сутки), делать полезные перекусы-фрукты или овощи, а не конфетки и печенья. Откажитесь от десертов и сладких напитков. Это позволит вам без труда снизить калорийность рациона на 500-700 ккал.

Совет №3

Ешьте больше белка: яйца, творог, курица, мясо, рыба. Белок требует больших энергозатрат на переваривание, поэтому когда вы едите белок, вы ещё и тратите калории. При этом чувство сытости сохраняется гораздо дольше, чем когда вы налегаете на макароны. Отдавайте предпочтение рыбе, нежирному творогу и куриным грудкам. Если сильно тянет на что-то запретное, то между жареной курочкой и тортиком смело выбирайте первое.

Совет №4

Увеличьте потребление воды. Иногда лишних перекусов и переедания можно легко избежать, если пить побольше воды. Ведь наш организм часто путает жажду и голод. Вода может снизить тягу к сладкому и ускорить общий метаболизм организма, что способствует снижению веса. Только ни в коем случае не пейте сладкую воду, соки, сладкие компоты, сладкие чаи и кофе. Это жидкие неучтённые калории. Можно запросто ничего не есть, только пить и при этом толстеть.

Совет №5

Лишний вес – частый спутник скуки и неудовлетворённых потребностей. Наше тело и психика неразрывно связаны. Возможно, ваш лишний вес- это проблема психологического характера. Может быть вы заедаете стресс или уходите от нерешённых личных проблем в проблему лишнего веса? Иногда достаточно разобраться с головой и лишний вес растает сам собой. Снижение веса без психотерапевта опасно развитием депрессий и нервных срывов. Ведь после снижения веса, основная проблема, которая его вызывала, никуда не исчезнет, поэтому результат снижения веса без глубинной проработки психологических проблем будет временным.

_______________________________________________________________

Анна Кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
Конституционный суд вынес соломоново решение об усыплении бездомных животных
image
Эпидемия бедности: более 13 млн россиян малоимущие
image
Родители погибшего младенца возмущены приговором врачам роддома и будут его обжаловать
image
В Москве возобновили дополнительное тестирование кандидатов на врачебные должности
image
В Москве по поводу вспышки ботулизма возбуждено уголовное дело
image
Забота о бездомных животных: опыт работы благотворительного фонда «Дарящие надежду»
image
У чиновницы Росздравнадзора конфисковали квартиру и автомобиль
image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Сделайте это перед отпуском - советы лор врача
image
Сердечный, головной, желудочный: способы обуздать три вида голода и наконец похудеть
image
Какой вред может нанести пищевая добавка Е210, разъяснили эксперты
image
Диетолог раскрыл правду о маслинах и оливках
image
Какой пульс считается редким: кардиолог Валеев назвал 3 признака брадикардии
image
Психолог Ирина Урсул призвала родителей чаще гулять с детьми
image
Педиатр Одинаева рассказала, как уберечь ребенка от инсульта
image
Гастроэнторолог назвала самые полезные блюда из ресторанов фастфуда
image
Музыкальное образование развивает эмпатию у детей, помогая выстраивать отношения
image
Самый полезный вид массажа
image
Станут ли миндалины меньше после лечения?
image
Химик раскрыл, что делать при попадании речной или морской воды в глаза
image
Подмосковный врач предупредил об опасных заболеваниях, которые могут переносить слепни
image
Психолог дала советы, как улучшить качество сна и избавиться от недосыпания
image
Ученые разработали программу для диагностики свежести фруктов
image
Травматолог рассказал, как правильно копать грядки на даче

Новости

image
Главный педиатр Подмосковья НИКИ детства рассказала, как сохранить печень ребенка здоровой
image
Подольские врачи спасли 49-летнюю женщину после укуса собаки в шею
image
В МОНИКИ провели первую в Подмосковье биопсию с помощью робота
image
Врачи в Пушкино спасли девушку, сломавшую ногу в трех местах из-за каблуков
image
Более 350 молодых медицинских специалистов работают под руководством наставников в Подмосковье
image
Роспотребнадзор напоминает: грибы необходимо подвергнуть кулинарной обработке в день сбора
image
Создание в Москве межокружных ревматологических центров помогло ускорить постановку диагноза и начало лечения
image
Минздрав расширил перечень оснований для внесения изменений в регдосье лекарств
image
Страховщики попросили Минздрав доработать проект приказа об экспертизе медпомощи
image
Ассортимент иностранных препаратов на российском рынке сократился на 33 позиции за полгода
image
Подмосковные врачи спасли 4-летнего ребенка после укуса гадюки
image
Более 160 тыс. звонков поступило на «горячую линию» главного врача в Подмосковье с начала года
image
В Подмосковье с начала года спасли 188 детей, рожденных с экстремально низкой массой тела.
image
Лучшие практики, высокие стандарты и VR-технологии: как в симуляционном центре готовят помощников по уходу
image
Одинцовские хирурги спасли 48-летнему мужчине жизнь, удалив огромную грыжу из желудка
image
Мытищинские хирурги спасли 15-летнего подростка, съевшего воздушно-пузырьковую пленку

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница