Как перестать валиться с ног каждый вечер или несколько способов справиться с хронической усталостью

image

02.06.2021 6883

Вы чувствуете себя истощенным, болят суставы и голова, чувствуете, что ничего не успеваете? Давление, которое оказывает на нас нынешний образ жизни, может лишить вас возможности работать на многие месяцы. Синдром хронической усталости - относительно молодое заболевание, которое многие врачи вообще не признают. Все дело в реакции организма на длительный стресс. Симптомы хронической усталости включают истощение, проблемы со сном, боль в суставах, раздражительность, напряжение мышц в области спины, проблемы с памятью.

Как бороться с хронической усталостью

В первую очередь необходимо дать себе полноценный отдых. Лучшие способы включают такие действия, как:

прогулки пешком,
фитнес
плавание
езда на велосипеде,
йога.

Да, вы не ослышались. Спортивная нагрузка возвращает тело в надлежащее состояние, избавляет от скованности и одновременно «очищает» голову. Регулярные упражнения - независимо от того, какой их объем вы выполняете, могут улучшить ваше настроение, уменьшить боль, улучшить качество сна, уменьшить усталость, ускорить кровообращение и укрепить сердце.

Попробуйте все способы расслабления и найдите то, что приносит вам наибольшее облегчение. По опыту, помогает гидротерапия, легкая форма аэробики, горячие или холодные компрессы, иглоукалывание или мануальная терапия. Все перечисленные методы могут помочь улучшить общее состояние и снять усталость при одновременном повышении мышечного тонуса и подвижности.

Конечно, также важно регулярно питаться и обращать внимание на состав рациона. Диета должна быть разнообразной, обеспечивать витамины и достаточное количество белка, определенный минимум жиров и адекватную дозу углеводов. Много овощей, фруктов, цельнозерновой пищи, немного нежирного мяса, и исключение полуфабрикатов поможет вам прийти в форму.

Сон

Боль, стресс и усталость может вызывать недостаток сна. Попробуйте следующие уловки для хорошего сна: примите расслабляющую ванну и съешьте что-нибудь легкое, всегда ложитесь и вставайте в одно время. Алкоголь, курение и кофе - враги сна. Ограничьте их потребление.

Добавки и микроэлементы

Не забывайте и о микроэлементах. Магний и L-карнитин - щедрые помощники. Магний снижает нервное раздражение и мышечные боли до приемлемого уровня. Он также действует против судорог. Уравнение простое: чем меньше минералов в вашем теле, тем сильнее вы испытываете боль.

Магний перерабатывается в организме в АТФ, молекулу энергии, которая помогает организму избавиться от усталости. Ацетил-L-карнитин используется для улучшения памяти, улучшения настроения и концентрации, которые часто связаны с хронической усталостью.

При кратковременных проблемах можно обратиться к фитотерапии и использовать продукты, содержащие кофеин в натуральном виде, например зеленый кофе, гуарану или кокос.

Зеленый кофе - это необжаренные кофейные зерна с высоким содержанием активных веществ, которые не только действуют как стимуляторы, но и способствуют процессу похудения.

Гуарана содержит 4-8% кофеина. Компоненты стимулируют тело и дух, освежают, добавляют жизненных сил и помогают восстановить внимание. Кофеин в натуральных продуктах снимает усталость, ускоряет обмен веществ, расщепляет жиры.

Так называемые суперпродукты, такие как миндаль, корица, или какао, играют важную роль в решении проблемы хронической усталости. Они содержат почти весь спектр минералов и служат огромным хранилищем энергии. Они ускоряют обмен веществ, улучшает умственную работоспособность, иммунный ответ организма и в целом повышают качество жизни.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Аптеки на колесах и на крыльях: станет ли лекарственная помощь доступнее россиянам
image
ЗаБАДались: россияне одобряют закон о праве врачей назначать биодобавки
image
Пациентов послали за рецептом: Минздрав возобновил обсуждение непопулярного проекта
image
Путешествие к здоровью: российские клиники хотят лечить больше иностранных пациентов
image
И поучат, и полечат: как будут работать школьные медпункты в новом учебном году
image
На вес золота: беременные жалуются на невозможность получить необходимый препарат
image
Входа нет: пользователи столкнулись с серьезными ограничениями на госпортале проектов НПА
image
Процедурный нигилизм: производители медицинских изделий уклоняются от ввода в гражданский оборот

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Депрессия снижает выразительность мимики: ученые
image
Кому подойдут бессульфатные шампуни: мнение специалиста
image
Почему горят щеки: мнение врача
image
Врач назвала последствия дефицита воды для организма
image
Как питаться осенью и не терять энергию: рекомендации эксперта
image
Чем веганство опасно для детей: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что в падалице много витамина С
image
Составлен топ-10 продуктов, которые помогут пережить осень без болезней
image
Психолог объяснил, влияет ли окружение на развитие психических заболеваний
image
Сидячий образ жизни повысит риск развития у вас диабета. Это подтверждают современные исследования
image
Невролог назвала пять ежедневных ритуалов для восстановления мозга без таблеток
image
Звуковой удар: в Федеральном центре мозга начали по-новому устранять тремор
image
Семь последствий употребления огурцов: они могут как принести пользу, так и навредить
image
О чем может говорить частое онемение рук: мнение невролога
image
Что делать при вросшем ногте: рекомендации специалиста
image
Врач рассказала, как предостеречься от клещей

Новости

image
Минздрав опубликовал проект нового Перечня ЖНВЛП
image
Регионы получат 4,2 млрд руб. на ветеринарные вакцины в 2025 году
image
В Госдуме обсудили перечень не совместимых с вождением лекарств
image
Утвержден порядок проведения фарминспекций на соблюдение правил GLP
image
ЦРПТ и МВД усиливают контроль за оборотом сильнодействующих препаратов
image
В России создадут систему скрининга лекарств на основе модели «человек на чипе»
image
Совет ЕЭК утвердил изменения Правил надлежащей клинической практики
image
Переход к единому рынку медизделий отложат на два года
image
Новый ангиограф заработал в Домодедовской больнице
image
Подмосковные врачи извлекли "невидимый" опилок и спасли мужчине руку от ампутации
image
Врачи Центра Рошаля спасли новорожденного с врожденным пороком сердца
image
Более 6,5 тыс. человек приняли Центры репродуктивного здоровья семьи в Подмосковье
image
Современное оборудование для операции на сосудах стоимостью более 430 млн рублей закупили в больницы Подмосковья
image
Почти 5,5 тысячи студентов будут изучать медицину в московских колледжах
image
АВФАРМ призвала регулятор к открытости по правилам ЕАЭС для ветпрепаратов
image
Центр лекобеспечения не смог провести запрос котировок на поставку венетоклакса

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница