Как перестать валиться с ног каждый вечер или несколько способов справиться с хронической усталостью

02.06.2021 10117

Вы чувствуете себя истощенным, болят суставы и голова, чувствуете, что ничего не успеваете? Давление, которое оказывает на нас нынешний образ жизни, может лишить вас возможности работать на многие месяцы. Синдром хронической усталости - относительно молодое заболевание, которое многие врачи вообще не признают. Все дело в реакции организма на длительный стресс. Симптомы хронической усталости включают истощение, проблемы со сном, боль в суставах, раздражительность, напряжение мышц в области спины, проблемы с памятью.

Как бороться с хронической усталостью

В первую очередь необходимо дать себе полноценный отдых. Лучшие способы включают такие действия, как:

прогулки пешком,
фитнес
плавание
езда на велосипеде,
йога.

Да, вы не ослышались. Спортивная нагрузка возвращает тело в надлежащее состояние, избавляет от скованности и одновременно «очищает» голову. Регулярные упражнения - независимо от того, какой их объем вы выполняете, могут улучшить ваше настроение, уменьшить боль, улучшить качество сна, уменьшить усталость, ускорить кровообращение и укрепить сердце.

Попробуйте все способы расслабления и найдите то, что приносит вам наибольшее облегчение. По опыту, помогает гидротерапия, легкая форма аэробики, горячие или холодные компрессы, иглоукалывание или мануальная терапия. Все перечисленные методы могут помочь улучшить общее состояние и снять усталость при одновременном повышении мышечного тонуса и подвижности.

Конечно, также важно регулярно питаться и обращать внимание на состав рациона. Диета должна быть разнообразной, обеспечивать витамины и достаточное количество белка, определенный минимум жиров и адекватную дозу углеводов. Много овощей, фруктов, цельнозерновой пищи, немного нежирного мяса, и исключение полуфабрикатов поможет вам прийти в форму.

Сон

Боль, стресс и усталость может вызывать недостаток сна. Попробуйте следующие уловки для хорошего сна: примите расслабляющую ванну и съешьте что-нибудь легкое, всегда ложитесь и вставайте в одно время. Алкоголь, курение и кофе - враги сна. Ограничьте их потребление.

Добавки и микроэлементы

Не забывайте и о микроэлементах. Магний и L-карнитин - щедрые помощники. Магний снижает нервное раздражение и мышечные боли до приемлемого уровня. Он также действует против судорог. Уравнение простое: чем меньше минералов в вашем теле, тем сильнее вы испытываете боль.

Магний перерабатывается в организме в АТФ, молекулу энергии, которая помогает организму избавиться от усталости. Ацетил-L-карнитин используется для улучшения памяти, улучшения настроения и концентрации, которые часто связаны с хронической усталостью.

При кратковременных проблемах можно обратиться к фитотерапии и использовать продукты, содержащие кофеин в натуральном виде, например зеленый кофе, гуарану или кокос.

Зеленый кофе - это необжаренные кофейные зерна с высоким содержанием активных веществ, которые не только действуют как стимуляторы, но и способствуют процессу похудения.

Гуарана содержит 4-8% кофеина. Компоненты стимулируют тело и дух, освежают, добавляют жизненных сил и помогают восстановить внимание. Кофеин в натуральных продуктах снимает усталость, ускоряет обмен веществ, расщепляет жиры.

Так называемые суперпродукты, такие как миндаль, корица, или какао, играют важную роль в решении проблемы хронической усталости. Они содержат почти весь спектр минералов и служат огромным хранилищем энергии. Они ускоряют обмен веществ, улучшает умственную работоспособность, иммунный ответ организма и в целом повышают качество жизни.

Источник: ( Ссылка )