3 совета, как быстро изменить образ жизни и почувствовать себя здоровым
3 совета, как быстро изменить образ жизни и почувствовать себя здоровым
20.04.2021 15148
Мы много слышим о здоровом образе жизни, но каковы его основные принципы? Как жить здоровой жизнью? Все дело в еде и достаточном сне, или есть что-то еще? Узнайте, как развить привычки здорового питания и другие важнейшие элементы образа жизни в лучшую сторону.
Здоровый образ жизни, по большому счету, состоит из следующих составляющих:
Регулярная физическая активность
Здоровое питание
Здоровый сон и режим
Тренировки
Стихийную активность в выходные, чтобы прокатиться на лыжах (зимой) или поплавать раз в неделю (летом), нельзя назвать регулярной физической активностью. Ведь здоровый образ жизни - это регулярность. Чтобы улучшить координацию, производительность мышц и многие другие преимущества физической активности, упражнения следует выполнять не реже, чем через день.
Я советую тратить на них не менее 30 минут в день четыре раза в неделю или хотя бы через день. Многие практикуют ежедневные занятия продолжительностью 30 минут – но в самом начале и занятий через день будет достаточно.
Здоровые привычки в еде и интервальное голодание
Второй основополагающий принцип здорового образа жизни - правильное питание. Почему стоит правильно питаться? Еда, которую мы едим, и то, как часто мы едим, напрямую влияет на здоровье и благополучие.
Во-первых, ваше меню должно быть сбалансированным - чтобы каждый день получать все необходимые питательные вещества. В то же время вам следует избегать полуфабрикатов, нездоровой пищи и сладостей, которые негативно влияют на ваше здоровье.
Во-вторых, тем, кто предпочитает здоровый образ жизни, также рекомендую попробовать интервальное голодание. По своему опыту скажу, что практика такого способа очищения организма мне во многом помогла. После перехода на интервальное голодание у вас появляется легкость, улучшается самочувствие, иммунитет, вы чувствуете прилив сил.
Здоровый сон и ранний подъем
Сон благотворно влияет на организм - способствует восстановлению, улучшает концентрацию и настроение. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, который, в том числе, усиливает аппетит к высококалорийной пище. Кроме того, длительное недосыпание или даже бессонная ночь могут нарушить естественную защиту организма. Также было доказано, что люди, которые спят короткое время, простужаются чаще, чем те, кто спит восемь и более часов.
Количество часов, которые вы спите, зависит от организма, но обычно взрослым, которые хотят вести здоровый образ жизни, следует спать 7-8 часов каждый день. Но здоровье организма, однако, зависит и от времени, когда вы ложитесь и встаете.
Согласно исследованию Техасского университета, люди, которые рано встают, имеют более высокую результативность, чем те, кто предпочитает ночной образ жизни. Кроме того, у вас появится больше времени, чтобы организовать свой день. Если вы тренируетесь по утрам, у вас останется больше энергии на остаток дня и вам будет легче придерживаться своего режима тренировок.
Согласно другому исследованию, если вы хотите снизить давление, а также хорошо выспаться, 7 утра - лучшее время для легкой тренировки. Конечно, не только утро - хорошее время для занятий спортом, но оно наиболее эффективно для того, чтобы зарядиться на день.
Таким образом, чтобы быть здоровым и сильным, не требуется чудо. Достаточно лишь мотивации и дисциплины, потому что здоровье – это не спринт, а долгая дистанция. Уделяйте себе внимание каждый день и ваш организм скажет вам спасибо!
Источник: ( Ссылка )
«Развитие медицины, как крах сакральности»
«Зачем нужны врачи?» - Удивительно, но этим вопросом задаются сегодня не только «фаталисты», думающие, что «уж сколько отмерено Богом или Природой, столько и проживу»; не только впечатлительные натуры, насмотревшиеся телевизионных страшилок про «врачей-ничего-не-умеющих», про «врачей-совершающих-фатальные-ошибки» да и просто про «врачей-убийц»; не только доверчивые люди, диагноз которым ставят подруги по телефону, а лекарства «выписывает» телевизионная реклама. Этим вопросом задаются и... сами врачи. Как и почему научно-технический прогресс не только развивает медицину и дарит ей новые возможности, но и «отнимает здоровье» у врача, как у профессии? И можно ли в этом случае что-то «прописать»?..
Подробнее
Проблемы вакцинации. Остановит ли это пандемию?
Наша страна первой в мире зарегистрировала вакцину от коронавируса. В нашей стране сделано, пожалуй, всё возможное для того, чтобы вакцинация стала доступной. Вакцинироваться, а значит защитить себя и своих близких от смертельно опасной болезни граждане нашей страны могут бесплатно, но... Эти граждане не только не рвутся ни в поликлиники, ни в специально организованные мобильные пункты вакцинации, но и наоборот - всячески стараются такой прививки избежать. Несмотря на все объявления то о «масштабной», то о «массовой» вакцинации, статистика выдаёт довольно скромные цифры. Цифры, которые на порядок ниже, чем в западных странах.
Подробнее
«Соединенные штаты... России?»
В Санкт-Петербурге отгремел салютами праздник «Алые паруса». Выпускники школ прощались с детством. И всё было бы хорошо, и можно было бы только радоваться за вчерашних детей, если бы не пандемия, очередная волна которой захлестнула уже в том числе и северную столицу. Не известно, сколько «Ассолей» дождалось в эту ночь своих «капитанов Греев», но тот факт, что многие из этих детей, а также их родителей «дождутся» после такого праздника «своего» коронавируса, сомнений не вызывает. И прощаться в ближайшие дни кому-то придётся, увы, не только с детством...
Подробнее
Популярные публикации
Новости
Контакты
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 mail@medargo.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница