3 совета, как быстро изменить образ жизни и почувствовать себя здоровым

image

20.04.2021 19487

Мы много слышим о здоровом образе жизни, но каковы его основные принципы? Как жить здоровой жизнью? Все дело в еде и достаточном сне, или есть что-то еще? Узнайте, как развить привычки здорового питания и другие важнейшие элементы образа жизни в лучшую сторону.

Здоровый образ жизни, по большому счету, состоит из следующих составляющих:

Регулярная физическая активность
Здоровое питание
Здоровый сон и режим

Тренировки

Стихийную активность в выходные, чтобы прокатиться на лыжах (зимой) или поплавать раз в неделю (летом), нельзя назвать регулярной физической активностью. Ведь здоровый образ жизни - это регулярность. Чтобы улучшить координацию, производительность мышц и многие другие преимущества физической активности, упражнения следует выполнять не реже, чем через день.

Я советую тратить на них не менее 30 минут в день четыре раза в неделю или хотя бы через день. Многие практикуют ежедневные занятия продолжительностью 30 минут – но в самом начале и занятий через день будет достаточно.

Здоровые привычки в еде и интервальное голодание

Второй основополагающий принцип здорового образа жизни - правильное питание. Почему стоит правильно питаться? Еда, которую мы едим, и то, как часто мы едим, напрямую влияет на здоровье и благополучие.

Во-первых, ваше меню должно быть сбалансированным - чтобы каждый день получать все необходимые питательные вещества. В то же время вам следует избегать полуфабрикатов, нездоровой пищи и сладостей, которые негативно влияют на ваше здоровье.

Во-вторых, тем, кто предпочитает здоровый образ жизни, также рекомендую попробовать интервальное голодание. По своему опыту скажу, что практика такого способа очищения организма мне во многом помогла. После перехода на интервальное голодание у вас появляется легкость, улучшается самочувствие, иммунитет, вы чувствуете прилив сил.

Здоровый сон и ранний подъем

Сон благотворно влияет на организм - способствует восстановлению, улучшает концентрацию и настроение. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, который, в том числе, усиливает аппетит к высококалорийной пище. Кроме того, длительное недосыпание или даже бессонная ночь могут нарушить естественную защиту организма. Также было доказано, что люди, которые спят короткое время, простужаются чаще, чем те, кто спит восемь и более часов.

Количество часов, которые вы спите, зависит от организма, но обычно взрослым, которые хотят вести здоровый образ жизни, следует спать 7-8 часов каждый день. Но здоровье организма, однако, зависит и от времени, когда вы ложитесь и встаете.

Согласно исследованию Техасского университета, люди, которые рано встают, имеют более высокую результативность, чем те, кто предпочитает ночной образ жизни. Кроме того, у вас появится больше времени, чтобы организовать свой день. Если вы тренируетесь по утрам, у вас останется больше энергии на остаток дня и вам будет легче придерживаться своего режима тренировок.

Согласно другому исследованию, если вы хотите снизить давление, а также хорошо выспаться, 7 утра - лучшее время для легкой тренировки. Конечно, не только утро - хорошее время для занятий спортом, но оно наиболее эффективно для того, чтобы зарядиться на день.

Таким образом, чтобы быть здоровым и сильным, не требуется чудо. Достаточно лишь мотивации и дисциплины, потому что здоровье – это не спринт, а долгая дистанция. Уделяйте себе внимание каждый день и ваш организм скажет вам спасибо!

Источник: ( Ссылка )
 

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница