Что бы съесть, чтобы похудеть?

image

25.03.2021 12868

На повестке дня остро стоит вопрос о снижении веса, ведь скоро весна. Зимой килограммы закономерно растут. Что делать, надо приводить тело в порядок, но аппетит никуда не денешь, организм требует строго по графику и ещё между графиком чего-нибудь перекусить.

Для того чтобы вес пришёл в норму никогда не будет простых решений в виде таблеток, БАДов для похудения или супердиет, когда за короткий срок лишние килограммы уходят навсегда. Важно в первую очередь осознать, что прежде чем положить кусок чего-нибудь в рот, надо подумать.

Причина ожирения заключена в том, что человек на протяжении миллионов лет жил в постоянном дефиците еды. Сегодня, когда мы впервые за многомиллионную историю существования нашего биологического вида попали в условия избытка питания, мы ещё не адаптировались к этому состоянию и неосознанно кладём в рот, всё до чего можем дотянуться. Если на столе стоит вазочка с печеньем, то её обязательно надо съесть всю. Важно понять этот факт и не винить себя за то, что образ еды вызывает рефлекторное желание сразу съесть все. 

Именно благодаря тому, что наши предки только так и делали, вам удалось появиться на свет. Но у них не было супермаркетов и холодильника. А у нас есть. За едой приходилось постоянно бегать. Теперь еда бегает за нами, кругом реклама, красивые упаковки, доставка на дом, быстрое приготовление, изобилие сладостей и простых углеводов - суперкалорий.

Времена меняются и нам тоже надо перестраивать своё сознание. Теперь наше выживание зависит не оттого, насколько эффективно мы добываем еду, а оттого как мы способны осознанно контролировать и выбирать то, что едим.

В первую очередь важно контролировать поступление простых углеводов. Это залог стройности. Их не надо исключать насовсем, надо просто взять под контроль количество. Не коробка шоколадных конфет, а одна штучка.

Вместо конфет, перекусы из овощей или фруктов, орешки (не больше одной горсти в день)- морковка, сельдерей, сладкий перец, огурец, яблоко, апельсин нарезаем тонкими ломтиками складываем в контейнер. Как только организм чего-то захотел, начинаем жевать. Основные приёмы пищи стараемся не пропускать - завтрак, обед, ужин обязательно. Мой рецепт стройности – завтрак и обед ешьте что хотите, только без хлеба. Картошка, белый рис - блюда праздничные, едим редко, но с огромным удовольствием. Для меня жареная картошка, бородинский хлеб и плов из белого риса - деликатесы.

На ужин только белок — кусок птицы, мяса или рыбы (размер порции неограничен). Способ приготовления желательно запекать, отваривать, на гриле или на пару. К мясу большое количество свежих или отварных овощей, фасоли, свежая зелень обязательно и ежедневно. Пьём много жидкости-вода, чай, компот только без сахара. Часто наш организм нехватку жидкости принимает за голод, мы начинаем есть, а достаточно было просто выпить воды.

Резюме: вместо простых углеводов овощи и фрукты. Фрукты до 14.00, после обеда только овощи. Пьём много жидкости-2 литра и более. Сложные углеводы ( каши, хлеб и макароны из муки твёрдых сортов) только на завтрак и обед, вечером белок с большим количеством клетчатки. Главное, не перепутать! Результат вас приятно удивит уже через пару месяцев.


_______________________________________________________________________________________

Анна Кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда. 

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница