Врач назвала витамины, которые особенно важны при занятиях спортом
Врач назвала витамины, которые особенно важны при занятиях спортом
14.02.2026 261
Для тех, кто занимается спортом, витамины перестают быть «добавкой для иммунитета» и становятся тонкими регуляторами адаптации к нагрузке. О том, какие витамины особенно важны при занятиях спортом и фитнесом, «Газете.Ru» рассказала Оксана Лищенко, заместитель главного врача по ЛФК и реабилитации Центра красоты и здоровья World Class, врач-диетолог и кардиолог.
По словам эксперта, в практике спортивной диагностики все чаще видно, что даже при идеально выстроенной программе тренировок прогресс может тормозиться из-за дефицитов, которые не вызывают ярких симптомов, но нарушают физиологию нагрузки.
«Речь идет не столько о классическом авитаминозе, сколько о субклинических недостатках, влияющих на выработку энергии, работу митохондрий и восстановление тканей. Для физически активного человека витамины — это не «топливо», а система управления, которая определяет, как организм использует кислород, насколько эффективно сокращаются мышцы и как быстро восстанавливается нервная система», — заявила врач.
Особое внимание, по словам Лищенко, заслуживает витамин D, который давно вышел за рамки «костного» витамина. В кардиологической и реабилитационной практике он рассматривается как гормоноподобное вещество, влияющее на мышечную силу, координацию и даже вариабельность сердечного ритма. Низкий уровень витамина D у физически активных людей ассоциирован не столько с переломами, сколько с повышенным риском мышечных перегрузок, хронической боли и снижением эффективности тренировок на выносливость.
По наблюдениям Лищенко, у клиентов фитнес-клубов с нормальной массой тела, но сидячей работой и редким пребыванием на солнце, дефицит витамина D встречается не реже, чем у пациентов с ожирением, и напрямую отражается на качестве движения.
«Отдельного разговора заслуживают витамины группы B, но не в упрощенном понимании «для нервов». Эти соединения участвуют практически во всех этапах энергетического обмена, от окисления углеводов и жиров до синтеза АТФ (аденозинтрифосфат, является основным источником энергии для клеток в частности и организма в целом). При регулярных тренировках потребность в них возрастает не пропорционально нагрузке, а скачкообразно, особенно у людей с высоким уровнем стресса и нарушениями сна. Клинически это проявляется не усталостью «в целом», а снижением мощности, ухудшением переносимости интенсивных интервалов, замедленным восстановлением пульса после нагрузки», — заявила врач.
По словам Лищенко, именно поэтому в спортивной медицине все чаще оценивают не только уровень витаминов в крови, но и функциональные маркеры их активности.
Менее очевидным, но не менее важным фактором является роль антиоксидантных витаминов в адаптации к нагрузке. В популярной культуре антиоксиданты часто воспринимаются как универсальное средство «от воспаления», однако в спортивной медицине отношение к ним более взвешенное. Физическая нагрузка сама по себе запускает контролируемый оксидативный стресс, который необходим для роста выносливости и силы. Избыточное и бесконтрольное потребление антиоксидантов может этот процесс нарушать.
«Поэтому задача врача — не «погасить» все свободные радикалы, а обеспечить баланс, при котором восстановление идет без срыва адаптационных механизмов. Витамины C и E в этом контексте рассматриваются индивидуально, с учетом объема тренировок, возраста и состояния сердечно-сосудистой системы», — отметила эксперт.
Лищенко подчеркнула, что для физически активных людей ключевым становится не вопрос «какие витамины пить», а понимание, как они встроены в общую систему здоровья.
«Витамины не заменяют сон, питание и грамотное планирование тренировок, но именно они часто определяют, станет ли физическая активность источником энергии и долголетия или превратится в хронический стресс для организма. Современная профилактическая медицина все дальше уходит от шаблонных рекомендаций и все ближе подходит к персонализированному управлению ресурсами тела, где витамины играют роль тонкой, но критически важной настройки», — резюмировала она.
Источник : Ссылка
