Нутрициолог рассказал, какие продукты не рекомендуются при бессоннице

image

21.03.2025 4291

Людям, страдающим бессонницей, не следует пить кофе, какао, энергетики и крепкий чай после 16:00, заявила NEWS.ru семейный нутрициолог и парафармацевт Юлия Попова. Она посоветовала заменить эти напитки на травяные отвары с мелиссой, лавандой или пустырником.

«Избегайте употребления стимуляторов после 16:00. Кофе, крепкий черный и зеленый чай, какао, энергетики, алкоголь и никотин оказывают негативное влияние на нервную систему и мешают быстрому засыпанию и крепкому сну. Вместо этого можно заваривать травяные чаи с мелиссой, лавандой, пустырником», — сказала Попова.

Она добавила, что чтение бумажной книги в свете желтого ночника за 20–30 минут до отхода ко сну помогает быстрее уснуть. Некоторым людям, по словам Поповой, помогает тяжелое одеяло. Кроме того, посоветовала нутрициолог, следует засыпать в полной темноте и тишине.

«Даже небольшой шум ухудшает качество и время глубокого сна — самого важного для восстановления. Помещение должно быть прохладным — 18–22 градуса с доступом свежего воздуха. Кровать нужно использовать только для сна и секса, смотреть ТВ или работать в ней не стоит», — добавила Попова.

По ее словам, вечером снижается кортизол и поднимается мелатонин, однако этого не происходит, если засыпать позже 23:00 и просыпаться после 08:00. Кроме того, отметила нутрициолог, занятия активными видами спорта после 19:00 также мешают уснуть.

«Но практика йоги, растяжка или прогулки на свежем воздухе вечером положительно влияют на сон, а вот в первой половине дня будут полезны силовые тренировки. Поэтому важно вечером проводить время в спокойном состоянии и установить режим сна по циркадным ритмам. Не используйте яркий свет холодного спектра вечером вместо мягкого теплого освещения. Не читайте новости и не смотрите фильмы, вызывающие сильные эмоции, как негативные, так и положительные», — объяснила Попова.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами
image
Красота из-под полы: серых косметологов не останавливают ни гибель пациентов, ни приговоры
image
Правила уравнения: частным клиникам добавят социальную нагрузку
image
Здоровый работник: с работодателей спросят за необследованных

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач объяснил, ждать ли аллергикам ухудшения самочувствия в майские праздники
image
Невролог назвал напиток, способный предотвратить развитие болезни Паркинсона
image
Какие упражнения помогут проснуться: рекомендации специалиста
image
Врач рассказала, как восполнить дефицит витамина D
image
Стоматолог назвала опасные последствия отсутствия зубов
image
Врач рассказала, что брать для шашлыка мясо кролика вместо свинины
image
Врач рассказал, что в поведении подростка может указывать на психические отклонения
image
Врач рассказал, почему аллергикам лучше избегать берёзовых рощ в начале мая
image
Почему сложно похудеть, если плохо спать: мнение эксперта
image
Диетолог назвала самые полезные ягоды для здоровья пожилых людей
image
Врач рассказала, что снижение мышечной силы в старости повышает риск траматизма
image
Врач рассказала, когда головокружение указывает на серьезное заболевание
image
Врач рассказал, что людям с деформацией позвоночника нельзя ездить на самокатах
image
Почему нельзя постоянно носить гель-лак на ногтях: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что использование наушников после душа повышает риск инфекций в ухе
image
Врач назвал пластические операции, которые можно делать летом

Новости

image
Каждый второй россиян допускает использование ИИ в медицине
image
Министр здравоохранения Московской области познакомился с первой ядерной аптекой в регионе в Институте ядерной медицины в Химках
image
Еще 2 единицы тяжелого медоборудования запустили в Подмосковье
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка с редкой аневризмой в сосудах головного мозга
image
Почти 12,5 тыс. человек прошли обучение в школах сахарного диабета в Подмосковье
image
Роспотребнадзор дал рекомендации по защите детей от клещей
image
Более 870 тыс. вызовов обслужила скорая помощь в Подмосковье с начала года
image
На ВДНХ пройдут всероссийские соревнования по спортивному ориентированию
image
Минздрав намерен разрешить отпуск лекарств через отделения Почты России
image
Минздрав изменил порядок ведения ГРЛС
image
Аптеки на УСН освободили от штрафов за просрочку деклараций по НДС
image
Комиссия Минздрава отклонила шесть препаратов на включение в перечни ЖНВЛП и ВЗН
image
Фармасинтез-Норд готовит к выводу на рынок первый инновационный российский препарат против онкологического заболевания крови (ХМЛ)
image
Мэр Москвы рассказал о модернизации скорой медицинской помощи
image
Открылась регистрация на весенний велофестиваль
image
Приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница