Врач рассказала, какие продукты помогут удержать вес в норме

16.03.2025 12413

Цельнозерновые продукты и овощи должны стать основой рациона тех, кто стремится не только снизить вес, но и удерживать его в дальнейшем. Об этом в беседе aif.ru рассказала врач-диетолог Наталья Круглова.

«Конечно, это растительные продукты, это овощи и фрукты. Их часто не хватает в рационе моих пациентов. И часто это является важным фокусом внимания. Поэтому минимум три порции овощей и фруктов, минимум 400-500 грамм овощей и фруктов должно быть в рационе взрослого человека», - отметила специалист.

Диетолог также подчеркнула важность цельнозерновых продуктов, таких как гречневая крупа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

«Растительный белок, витамины группы В - эти продукты важно включать в рацион регулярно для здоровья пищеварительной системы. К цельнозерновым продуктам относятся гречневая крупа, рис нешлифованный, например, красный, коричневый, дикий, булгур, полба, хлеб из цельносмолотой муки», - добавила она.

Что касается продуктов, которые стоит исключить, то диетолог рекомендует ограничить сладкие продукты, снеки и сладкие напитки.

«Сладкие продукты имеют высокую вкусовую привлекательность, они многим нравятся, но они при этом не дают насыщения, и переесть сладких продуктов гораздо проще. Следующая продуктовая группа - это, конечно, различные снеки, продукты фастфуда. Они тоже могут недостаточно хорошо давать насыщение, но быть избыточны в плане калорийности», - пояснила Круглова.

Эксперт подчеркнула, что важным элементом успешного снижения веса является постепенное изменение рациона и образа жизни, а также устойчивое соблюдение новых привычек в долгосрочной перспективе.

Источник : Ссылка