Как бороться с весенней депрессией?

image

16.02.2025 3120

Весенняя депрессия — это состояние, при котором человек испытывает симптомы, похожие на обычную депрессию, но только это происходит именно с приходом первых солнечных дней — в марте или апреле. О том, чем опасно это сезонное состояние и как его распознать, aif.ru рассказала психолог Ксения Заплетина.

Есть несколько простых, на первый взгляд, советов. Но несмотря на кажущуюся простоту, эти методы эффективны и действительно могут помочь:

Ложитесь вовремя и спите не меньше 7 часов. Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Если сон полноценный, то будет проще справиться с остальными факторами. Чтобы улучшить сон, поддерживайте в комнате прохладу, повесьте плотные шторы.

Светотерапия. Как уже было сказано, одна из причин весенней депрессии — нехватка света. Поэтому, ваша задача — обеспечить себе его в достатке. Для этого можно использовать специальные лампы, которые прямо предназначены для лечения сезонного расстройства. Обычно достаточно использовать их от 15 до 30 минут в день. Желательно утром, чтобы не нарушить выработку мелатонина.

Восполните дефицит витаминов. Обратитесь к врачу для выяснения, чего именно не хватает вашему организму. При необходимости, он назначит вам курс препаратов.

Физическая активность должна стать регулярной. Введите в свою жизнь хотя бы небольшую, но обязательную нагрузку. Короткой прогулки вполне достаточно, но гуляйте каждый день и лучше в одно время — например, после работы. Если вам нравятся танцы, йога или другие активные занятия — прекрасно. Это тоже подходит.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с негативными мыслями и плохое настроение влияет на вашу жизнь — проконсультируйтесь с когнитивно-поведенческим психологом. Он поможет скорректировать ваше состояние достаточно быстро.

Весенняя депрессия — непростой опыт, и эта напасть может коснуться буквально любого, даже самого жизнерадостного человека. Прислушивайтесь к себе, не обесценивайте свое состояние, не заставляйте себя радоваться только потому, что «это же весна». Каждый заслуживает сочувствия и поддержки в абсолютно любое время года. Но главное, зная, что с вами происходит и как с этим справиться, вы сможете преодолеть трудный период.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Лекарства отдельно, деньги отдельно: каких россиян хотят лишить льготы
image
Правила уравнения: частным клиникам добавят социальную нагрузку
image
Мест нет: в России стали открывать меньше аптек
image
Пять лет с начала пандемии: “длинный ковид” не отступает
image
Спиртовая настройка: Росздравнадзор вскрыл нарушения у фармацевтических оптовиков
image
Пилюля из коровника: новые правила хранения лекарств вызвали споры
image
Чем лечиться будем: российских фармпроизводителей призвали активнее разрабатывать современные лекарства
image
Штрафбат: депутаты ополчились против медицинских страховых компаний

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Причина ухудшения сна весной
image
Иммунолог Болибок объяснил, как отличить ротавирус от отравления
image
Раскрыта не связанная с деменцией причина ухудшения памяти
image
Названы пять самых полезных супов
image
Врач рассказала, что средиземноморская диета помогает замедлить деменцию
image
Нутрициолог рассказал, какие продукты не рекомендуются при бессоннице
image
Врач рассказал об изменениях в самочувствии при диабете
image
Врач рассказала о правилах ухода за полостью рта
image
Трихолог рассказала, как защитить волосы от внешних факторов
image
Употребление какие продуктов сделают кожу гладкой: мнение специалиста
image
Врач рассказал, как избавиться от боли в шее при сидячей работе
image
Врач назвал причины появления мозолей
image
Диетолог рассказал, что зелень, рыба и орехи помогают при варикозе
image
Врач назвал главные причины развития шейного остеохондроза
image
Профилактика стоматологических заболеваний: рекомендации специалиста
image
Сурдолог рассказала, какие симпотомы могут указывать на снижение слуха у ребенка

Новости

image
Минздрав намерен снизить временную нетрудоспособность. Чаще всего причиной нетрудоспособности становятся инфекции
image
Компания «ЭГИС» стала лауреатом премии People Motivation Awards 2025 за лучшую программу благополучия сотрудников
image
ГК Фармасинтез начнет экспорт лекарств в Северную Африку
image
Почти 20 тыс. раз робот Светлана предложила продлить рецепт на льготные лекарства
image
Подмосковный нарколог рассказал, как вейпинг разрушает зубы
image
Почти 14 тыс. телемедицинских консультаций провели пациентам в ФАПах в этом году
image
Реабилитация и поддержка семьи: как в Москве помогают детям с синдромом Дауна
image
В Подмосковье отремонтировали еще одну поликлинику и корпус больницы
image
Врачи Центра Рошаля извлекли ключ от игрушки из кишечника 2-летнего ребенка
image
Люберецкие врачи спасли ослепшую из-за падения женщину
image
Более 30% женщин в Подмосковье выбирают партнерские роды
image
В Москве стало доступнее оперативное лечение кардиологических и сосудистых заболеваний
image
Госдума отклонила законопроект о свободном использовании относящихся к лекарствам изобретений
image
Законопроект о введении штрафов за оскорбление фармработников внесен в Госдуму
image
Минздрав отменил регистрацию шести лекарственных препаратов
image
Центру лекобеспечения не удалось закупить паловаротен для «Круга добра»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница