Как бороться с весенней депрессией?
Как бороться с весенней депрессией?
16.02.2025 5922
Весенняя депрессия — это состояние, при котором человек испытывает симптомы, похожие на обычную депрессию, но только это происходит именно с приходом первых солнечных дней — в марте или апреле. О том, чем опасно это сезонное состояние и как его распознать, aif.ru рассказала психолог Ксения Заплетина.
Есть несколько простых, на первый взгляд, советов. Но несмотря на кажущуюся простоту, эти методы эффективны и действительно могут помочь:
Ложитесь вовремя и спите не меньше 7 часов. Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Если сон полноценный, то будет проще справиться с остальными факторами. Чтобы улучшить сон, поддерживайте в комнате прохладу, повесьте плотные шторы.
Светотерапия. Как уже было сказано, одна из причин весенней депрессии — нехватка света. Поэтому, ваша задача — обеспечить себе его в достатке. Для этого можно использовать специальные лампы, которые прямо предназначены для лечения сезонного расстройства. Обычно достаточно использовать их от 15 до 30 минут в день. Желательно утром, чтобы не нарушить выработку мелатонина.
Восполните дефицит витаминов. Обратитесь к врачу для выяснения, чего именно не хватает вашему организму. При необходимости, он назначит вам курс препаратов.
Физическая активность должна стать регулярной. Введите в свою жизнь хотя бы небольшую, но обязательную нагрузку. Короткой прогулки вполне достаточно, но гуляйте каждый день и лучше в одно время — например, после работы. Если вам нравятся танцы, йога или другие активные занятия — прекрасно. Это тоже подходит.
Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с негативными мыслями и плохое настроение влияет на вашу жизнь — проконсультируйтесь с когнитивно-поведенческим психологом. Он поможет скорректировать ваше состояние достаточно быстро.
Весенняя депрессия — непростой опыт, и эта напасть может коснуться буквально любого, даже самого жизнерадостного человека. Прислушивайтесь к себе, не обесценивайте свое состояние, не заставляйте себя радоваться только потому, что «это же весна». Каждый заслуживает сочувствия и поддержки в абсолютно любое время года. Но главное, зная, что с вами происходит и как с этим справиться, вы сможете преодолеть трудный период.
Источник : Ссылка
