Как бороться с весенней депрессией?

image

16.02.2025 2996

Весенняя депрессия — это состояние, при котором человек испытывает симптомы, похожие на обычную депрессию, но только это происходит именно с приходом первых солнечных дней — в марте или апреле. О том, чем опасно это сезонное состояние и как его распознать, aif.ru рассказала психолог Ксения Заплетина.

Есть несколько простых, на первый взгляд, советов. Но несмотря на кажущуюся простоту, эти методы эффективны и действительно могут помочь:

Ложитесь вовремя и спите не меньше 7 часов. Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Если сон полноценный, то будет проще справиться с остальными факторами. Чтобы улучшить сон, поддерживайте в комнате прохладу, повесьте плотные шторы.

Светотерапия. Как уже было сказано, одна из причин весенней депрессии — нехватка света. Поэтому, ваша задача — обеспечить себе его в достатке. Для этого можно использовать специальные лампы, которые прямо предназначены для лечения сезонного расстройства. Обычно достаточно использовать их от 15 до 30 минут в день. Желательно утром, чтобы не нарушить выработку мелатонина.

Восполните дефицит витаминов. Обратитесь к врачу для выяснения, чего именно не хватает вашему организму. При необходимости, он назначит вам курс препаратов.

Физическая активность должна стать регулярной. Введите в свою жизнь хотя бы небольшую, но обязательную нагрузку. Короткой прогулки вполне достаточно, но гуляйте каждый день и лучше в одно время — например, после работы. Если вам нравятся танцы, йога или другие активные занятия — прекрасно. Это тоже подходит.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с негативными мыслями и плохое настроение влияет на вашу жизнь — проконсультируйтесь с когнитивно-поведенческим психологом. Он поможет скорректировать ваше состояние достаточно быстро.

Весенняя депрессия — непростой опыт, и эта напасть может коснуться буквально любого, даже самого жизнерадостного человека. Прислушивайтесь к себе, не обесценивайте свое состояние, не заставляйте себя радоваться только потому, что «это же весна». Каждый заслуживает сочувствия и поддержки в абсолютно любое время года. Но главное, зная, что с вами происходит и как с этим справиться, вы сможете преодолеть трудный период.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Мест нет: в России стали открывать меньше аптек
image
Пять лет с начала пандемии: “длинный ковид” не отступает
image
Спиртовая настройка: Росздравнадзор вскрыл нарушения у фармацевтических оптовиков
image
Пилюля из коровника: новые правила хранения лекарств вызвали споры
image
Чем лечиться будем: российских фармпроизводителей призвали активнее разрабатывать современные лекарства
image
Штрафбат: депутаты ополчились против медицинских страховых компаний
image
Бананы из Арктики: чем чревата попытка перевести россиян на полностью отечественные лекарства
image
Закрутить гайки: фармпроизводители столкнулись с проблемой, которая вынуждает их поднимать цены

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала, на что указывают постоянные отеки
image
Как избежать укачивания в транспорте?
image
Инфекционист рассказал об угрозе пылевых клещей для здоровья
image
Кто такие «бежевые мамы»?
image
Врач назвала способы снять стресс
image
Врач рассказала о стрессе у детей и подростков и последствиях для здоровья
image
В чем польза клюквы?
image
Педиатр рассказала, можно ли начинать прикорм с фруктов и сока
image
Врач рассказала об опасности аллергии
image
Врач рассказала, почему проблемы с глазами возрастают зимой
image
На что указывает тяжесть в желудке после еды?
image
Что есть на ужин, чтобы похудеть?
image
Врач рассказала, в чем опасность декоративной косметики для детей
image
Что такое «расстройство пищевого поведения» у подростка?
image
Можно ли пить кофе по утрам?
image
Врач рассказала, какие продукты помогут удержать вес в норме

Новости

image
В Госдуму внесен законопроект о дофинансировании орфанных больных
image
Выручка компании «Петровакс Фарм» в 2024 году выросла на 43%
image
Как различается зрение у представителей разных полов
image
Остеопатия в «Будь Здоров»: искусство чувствовать тело человека
image
Врачи клиники «Будь Здоров» в Сочи провели День здоровья для сотрудников сети отелей «Роза Хутор»
image
Цены на лекарства из Перечня ЖНВЛП выросли на 0,4% в феврале
image
Для «Круга добра» впервые закупят паловаротен
image
Российские компании лидировали по приросту продаж на рынке антибиотиков в 2024 году
image
Экстракт имбиря вошел в список обновленных Клинических рекомендаций Российского общества акушеров-гинекологов «Чрезмерная рвота беременных»
image
Более 1,7 тыс. выездов совершили мобильные комплексы с начала года в Подмосковье
image
Видновские врачи спасли женщину, которую переехал грузовик
image
Врачи НИКИ рассказали, как обезопасить себя и ребенка от укуса клеща
image
В весеннем сезоне проекта «Мой спортивный район» начинаются бесплатные тренировки по фитнесу и бегу
image
С начала года Московский областной центр крови провел почти 60 выездных акций
image
Продажа просроченных препаратов будет автоматически блокироваться на аптечной кассе
image
В подмосковных больницах начали работу стационары кратковременного пребывания

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница