Психотерапевт рассказала, почему вредно пользоваться телефоном перед сном

06.02.2025 6596

Психотерапевт Крашкина: избегайте телефона за час до сна

Для минимизации негативного влияния гаджетов рекомендуется избегать использования телефона за час до сна. Кроме того, цифровой детокс может существенно снизить уровень стресса и повысить продуктивность, сообщила РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.

«Смартфоны мешают качественному сну по нескольким причинам: излучение голубого света от экранов подавляет выработку мелатонина, что нарушает сон и его циклы. Для минимизации негативного эффекта рекомендуется избегать использования телефона за час до сна, включать режим „не беспокоить“, а также использовать специальные приложения или настройки, которые уменьшают яркость и фильтруют синий свет», — сказала Крашкина.

Она также добавила, что цифровой детокс может существенно снизить уровень стресса и повысить продуктивность. Избавление от постоянного отвлечения помогает улучшить концентрацию и психоэмоциональное состояние.

«Чтобы безболезненно сократить время, проведенное в телефоне, можно установить ограничения по времени для отдельных приложений, проводить больше времени на свежем воздухе и заниматься активностями, которые приносят радость и расслабление», — рассказала психотерапевт.

Крашкина отметила, что, если человек хочет сократить время использования телефона, но регулярно срывается, полезно разработать четкий план действий.

«Можно начать с установки ограничения по времени или использования специальных приложений, которые помогают отслеживать активность. Также стоит внедрить привычки, заменяющие телефон, например, читать книги или заниматься спортом. Важно не быть слишком строгим к себе, а шаг за шагом увеличивать количество времени, проведенного без устройства. Это поможет создать новый опыт и привычку», — заключила специалист.

6 февраля отмечается День отказа от мобильного телефона. Сторонники проведения этого дня отмечают такие минусы постоянного использования телефона, как зависимость и проблемы в построении коммуникации.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

Доктор у взлетной полосы: что меняется в работе аэропортов

Выздоравливай скорее: россиян будут меньше держать на больничной койке и отучат от вызова скорой по мелочам

Запретить пальмовое масло в школах? Что говорят наука и чиновники

Вредно и неприкольно: маленькие россияне помогут Минздраву достучаться до взрослых

Если больной хочет жить, врачи бессильны

Ремонтные работы отменяются: россиян научат управлять старением

Убить рабочее время: мир охватила скрытая эпидемия презентеизма

Спи, моя радость, усни: россияне тратят миллиарды на снотворное

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Как правильно проветривать квартиру: советы специалиста

Врач назвала продукты, которые помогут при артрите и воспалении суставов

Врач рассказала о влиянии ОРВИ на обильное выпадение волос

Почему нельзя принимать препараты кальция и железа вместе: мнение эксперта

Эндокринолог Киселева рассказала, кому не стоит ходить в баню

Можно ли определить диабет по внешности: мнение специалиста

Врач рассказал, что прогревать нос при насморке опасно из-за возможных осложнений

Стоматолог назвала смузи разрушающими зубы напитками

Россиян предостерегли: за двухнедельной простудой может скрываться опасная пневмония

Ученые проверили противомикробные свойства чеснока

Стоматолог поставил точку в споре о чистке зубов до или после завтрака

ЗОЖ может ударить по психике, вызвав депрессию и иные болезни: мнение психолога

Нутрициолог рассказала, что избыток воды в организме нагружает почки и сердце

Массаж сухой щеткой может травмировать капилляры: мнение эксперта

В чем причины кривошеи у ребенка: мнение специалиста

Врач назвал отличия пластики от «переделанного лица»

Новости

Минпромторг России требует аннулировать лицензию тульского производителя «Интерфарма»

Минздрав РФ утвердил программу ДПО по клинической фармакологии

В Росздравнадзоре объяснили процедуру получения заключения образовательной организацией

Включение зарубежных лекарств в Перечень ЖНВЛП снижает их стоимость в рознице

Аптеки и производителей предупредили о недопустимости роста цен из-за паводков

Обнаружена неочевидная причина прогрессирования болезни почек

Утверждено Положение о резервах медицинских ресурсов при ЧС

Минздрав России внес изменения в инструкции гепарина натрия и нитрофурала

Первый пациент с меланомой кожи получил российскую персонализированную онковакцину

Минцифры РФ внесло приложения для мониторинга глюкозы в «белые списки»

Минздрав РФ сократил перечень орфанных заболеваний

Минцифры РФ предложило обязать бизнес подключить платную электронную почту

Система прослеживаемости фармсубстанций впервые подтвердила происхождение импортного сырья

Минпромторг РФ сократит сроки лицензирования производства лекарств и ветпрепаратов

Аптеки начали штрафовать за нарушения при продаже маркированных товаров

Психотерапевт рассказала, почему вредно пользоваться телефоном перед сном