Психотерапевт рассказала, почему вредно пользоваться телефоном перед сном

06.02.2025 6502

Психотерапевт Крашкина: избегайте телефона за час до сна

Для минимизации негативного влияния гаджетов рекомендуется избегать использования телефона за час до сна. Кроме того, цифровой детокс может существенно снизить уровень стресса и повысить продуктивность, сообщила РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.

«Смартфоны мешают качественному сну по нескольким причинам: излучение голубого света от экранов подавляет выработку мелатонина, что нарушает сон и его циклы. Для минимизации негативного эффекта рекомендуется избегать использования телефона за час до сна, включать режим „не беспокоить“, а также использовать специальные приложения или настройки, которые уменьшают яркость и фильтруют синий свет», — сказала Крашкина.

Она также добавила, что цифровой детокс может существенно снизить уровень стресса и повысить продуктивность. Избавление от постоянного отвлечения помогает улучшить концентрацию и психоэмоциональное состояние.

«Чтобы безболезненно сократить время, проведенное в телефоне, можно установить ограничения по времени для отдельных приложений, проводить больше времени на свежем воздухе и заниматься активностями, которые приносят радость и расслабление», — рассказала психотерапевт.

Крашкина отметила, что, если человек хочет сократить время использования телефона, но регулярно срывается, полезно разработать четкий план действий.

«Можно начать с установки ограничения по времени или использования специальных приложений, которые помогают отслеживать активность. Также стоит внедрить привычки, заменяющие телефон, например, читать книги или заниматься спортом. Важно не быть слишком строгим к себе, а шаг за шагом увеличивать количество времени, проведенного без устройства. Это поможет создать новый опыт и привычку», — заключила специалист.

6 февраля отмечается День отказа от мобильного телефона. Сторонники проведения этого дня отмечают такие минусы постоянного использования телефона, как зависимость и проблемы в построении коммуникации.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

Вредно и неприкольно: маленькие россияне помогут Минздраву достучаться до взрослых

Ремонтные работы отменяются: россиян научат управлять старением

Убить рабочее время: мир охватила скрытая эпидемия презентеизма

Спи, моя радость, усни: россияне тратят миллиарды на снотворное

Рак в мире и в России: тревожные цифры и хорошие новости

Экономика заботы: для роста рождаемости нужно дарить россиянам не только жилье, но и свободное время

Могут, но не хотят: 70% врачей после 1 марта не станут чаще назначать БАД

Мне только спросить: чем опасен доктор, который всегда улыбается и никогда не устает

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Людям с хроническим стрессом посоветовали употреблять перед сном один продукт

Россиян предупредили о вреде жесткой диеты при гастрите

Врач назвал блюдо, которое повышает иммунитет

Как выбрать книги для совместного чтения с детьми: рекомендации эксперта

Врач рассказал, как питание влияет на состояние волос

Как с помощью воды улучшить самочувствие: мнение специалиста

Психиатр Шуров дал советы, как справиться с весенней депрессией

Врач назвала продукты, которые нельзя есть при простуде

Врач раскрыл два способа быстро заснуть после пробуждения посреди ночи

Солнце в капсулах: в России растет бесконтрольный прием витамина D

Минздрав разрабатывает новый метод лечения туберкулеза

Как выбрать зубную пасту: советы специалиста

Нутрициолог рассказала, сколько сладкого можно есть в сутки

Что мешает развитию речи у детей: мнение специалиста

Как недосып сказывается на состоянии людей: мнение специалиста

Косметолог рассказала, что выдавливание прыщей может усилить воспаление

Новости

В России запущен первый сайт для пациентов с гиперурикемией – мочеваякислота.рф

От менструации до менопаузы: инозитолы как универсальные регуляторы женского здоровья

«АстраЗенека» проведет онлайн-форум для российских специалистов в области клинических исследований

Команда «Будь Здоров» - в числе лучших по итогам турнира по пляжному волейболу

ЖКТ в норме: День здоровья от «Будь Здоров» прошел в отеле Radisson Сириус в Сочи

«Петровакс Фарм» завершил крупнейшую поставку пневмококковой вакцины по графику

Болевые точки: фармацевтическая компания «Гедеон Рихтер» объявляет самые заметные темы о здоровье в российских СМИ за прошедший год

«Биннофарм Групп» стала лидером по числу контактов с аптеками среди российских фармкомпаний по итогам 2025 года

43% россиян готовы отказаться от ИИ-технологий навсегда

В московских клиниках «Будь Здоров» прошли целевые аудиты по эпидемиологической безопасности в рамках СМК

Спортивная команда «Будь Здоров» стала лидером по итогам трейл-перехода на озере Тургояк

«Будь Здоров» и Rave Tape помогут спортсменам в профилактике травм

В России зарегистрировано новое неонатальное показание антибактериального препарата Завицефта®

Офтальмолог дал советы водителям зимой

В России стартовал второй этап кампании борьбы с ХОБЛ: «ХОБЛ — не хобби»

Психотерапевт рассказала, почему вредно пользоваться телефоном перед сном