Чем полезна йога для мужчин

image

23.01.2025 1360

Для многих йога — занятие для пластичных молодых девушек. Но это не так: каждый может найти подходящее для себя направление внутри этой древней дисциплины. И мужчины, предпочитающие силовые нагрузки или командные виды спорта, — не исключение. Подробнее о преимуществах восточной практики для представителей сильного пола рассказала международный инструктор по хатха-йоге, декан факультета индустрии спорта Университета «Синергия» Анастасия Ожгихина.

Почему современные мужчины реже практикуют йогу

Если вы заглянете на занятие по йоге, то убедитесь, что основная аудитория таких классов — женщины. Но изначально на родине йоги — в Индии — практикой занимались исключительно мужчины. Первые женщины были удостоены чести обучиться этому мастерству только в 30-х годах прошлого столетия.

Сегодня йога — одна из самых популярных практик не только на Востоке, но и на Западе. Согласно статистике сервисов 2ГИС и Fitmost на 2022 год, количество различных студий и центров йоги в российских городах-миллионниках всего за год выросло на 21%, а в Москве этот показатель составил 38%. Занятия йогой стоят на втором месте по популярности после силовых тренировок.

Но современная практика претерпела трансформацию и действительно стала более ориентированной на женщин. 

Навязанные фильмами картинки, в которых на йогу приходят подтянутые и гибкие красотки в облегающей одежде — одно из препятствий для занятий не только для мужчин, но даже для некоторых женщин.

Анастасия Ожгихина отметила, что в редких случаях мужчин можно заметить на силовых и динамичных видах практики, например, на аштанга-йоге. Но даже там основная аудитория — женщины.

Большинство мужчин считает йогу слишком «женственным» занятием: многие боятся, что будут выглядеть смешно в определенных асанах. 

«Когда я говорю, что ко мне в зал приходят и представители сильного пола, мужчины всегда удивляются», — поделилась эксперт и отметила, что именно йога может решить вопросы с  болью в спине, стрессом и другими проблемами.

Чем полезна йога для мужчин

Чтобы убедиться в пользе йоги для мужского организма и избавиться от предрассудков, достаточно одной-двух тренировок. Вы поймете, что это не просто физическая активность, а многоплановая работа над своим телом, внутренним состоянием и качествами, которые важны в повседневной жизни.

Йога помогает:

улучшить работу гормональной системы и наладить сексуальную жизнь (усиливается желание, улучшается кровоток и эрекция);

сделать тело сильным и гибким, держать мышцы в тонусе за счет работы с собственным весом;

гармонизировать общее самочувствие и улучшить здоровье;

снять болевой синдром (значительно облегчить боли в суставах, спине и шее, тогда как силовые тренировки в таком случае только усугубят состояние);

наладить сон, избавиться от неврозов и последствий стрессов, наполниться позитивными эмоциями;

развить осознанность (станет легче придерживаться правильного питания, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни).

Йога подойдет и мужчинам, которые пытаются похудеть — благодаря этой практике улучшается метаболизм, лишние килограммы тают быстрее.

Как начать заниматься йогой мужчине

Начать практиковать йогу можно с любым уровнем физической подготовки. Для этого необязательно быть сильным или гибким. Но важно учитывать, что разные виды йоги приводят к разным результатам. 

Ниже представлены универсальные упражнения для мужчин, которые рекомендует Анастасия Ожгихина.

Марджариасана («Кошка-корова»)

Эта поза поможет разогреть позвоночник, сделать его гибким и подвижным, подготовив к выполнению более сложных асан. Упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, улучшит кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

Выполнение упражнения:

встаньте на четвереньки, кисти под плечами, пальцы рук расставлены максимально широко, колени на ширине таза;

вдохните и прогните корпус — тяните нос вверх, плечи вниз, копчик вверх;

выдохните и округлите спину, живот подтяните, взгляд направьте в сторону пупка.

Повторите 10 раз в ритме своего дыхания. Выполняйте упражнение медленно.

Гоасана (баланс на четвереньках) 

Эта асана укрепит мышцы кора, поможет развить баланс и координацию.
 

Выполнение упражнения:

встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами, колени под углом 90°, ноги на ширине таза, шея — продолжение позвоночника;

подтяните живот, на вдохе поднимите одновременно прямую правую руку и прямую левую ногу параллельно полу, пальцы ног направьте в пол;

с выдохом опустите руку и ногу на коврик;

тянитесь в противоположные стороны, удерживая баланс.

Сделайте пять дыхательных циклов (вдох-выдох). Повторите асану на другую сторону.

Адхомукха шванасана («Собака мордой вниз») 

Эта поза делает позвоночник более подвижным в области между лопатками, раскрывает плечи и грудной отдел. Она тонизирует не только тело, но и помогает остановить внутренний диалог, мысленный шум.

Выполнение упражнения:

встаньте на четвереньки, кисти рук под плечами, пальцы широко расставлены (средний палец направьте вперед), колени на ширине таза;

толкните таз вверх, руками сильно отталкивайтесь от пола и двигайте грудную клетку к ногам, шею расслабьте (голова свободно свисает между рук), коленные чашечки подтяните внутрь, пятки стремятся к полу;

дышите ровно и глубоко, сохраняйте положение 5-10 дыхательных циклов.

При освоении этой позы колени лучше сохранять полусогнутыми, а акцент делать на раскрытии плечевого отдела и проработке позвоночника. 

Вирабхадрасана-2 («Воин-2»)

С помощью этой асаны вы повысите подвижность коленных и тазобедренных суставов, укрепите мышцы ног и избавитесь от болей в пояснице.

Выполнение упражнения:

расставьте ноги на ширине примерно 1,1-1,2 метра, поверните правую стопу на 90° вправо, левую — тоже вправо на 45° (пятка правой ноги должна находиться на одной линии с центром левой стопы);

поднимите руки до уровня плеч и держите их параллельно полу, ладони направьте в пол, растяните руки;

согните правое колено (голень перпендикулярна полу, на одной линии с пяткой), поверните голову вправо, копчик подтяните во внутрь, спина прямая, позвоночник над тазом;

дышите ровно и держите позу пять дыхательных циклов;

на выдохе выпрямите правую ногу и поверните стопы вперед.

Повторите на другую сторону. 

Кумбхакасана (планка на прямых руках) 

С этой позой вы укрепите мышцы кора, рук и ног, сделаете рельефным пресс, а также увеличите выносливость.

Выполнение упражнения:

встаньте в упор лежа — ладони строго под плечевыми суставами, стопы на ширине плеч, взгляд в пол перед собой;

напрягите пресс, чтобы почувствовать работу мышц живота, шея, спина, таз и ноги — одна линия;

фиксируйте положение 5-10 дыхательных циклов, дышите ровно, постепенно увеличивайте время нахождения в позе;

с выдохом опустите колени на коврик и выйдите из асаны.

Васиштхасана (боковая планка) 

Эта асана поможет проработать косые мышцы живота, укрепить мышцы кора и рук, увеличить выносливость.

Выполнение упражнения:

встаньте в планку на прямых руках;

со вдохом оторвите правую руку от пола, разверните корпус вверх, раскрывая грудную клетку, а правую ногу положите поверх левой и толкайте таз вверх — зафиксируйте эту позу на 5-10 дыхательных циклов, дышите ровно и глубоко;

с выдохом вернитесь в исходное положение.

Повторите асану на другую сторону. 

Навасана (поза «лодки»)

С этой позой вы укрепите мышцы кора и добьетесь рельефного пресса.

Выполнение упражнения:

сядьте на коврик, выпрямите спину, опираясь на ладони;

слегка отклонитесь назад и поднимите согнутые ноги вверх так, чтобы голени были параллельны полу;

вытяните руки вперед, ладони смотрят друг на друга;

удерживайте позу 5-10 дыхательных циклов;

с выдохом опустите ноги и руки. 

Ардха навасана (поза «полулодки»)

Эта асана, как и предыдущая, поможет сформировать красивый рельеф живота и укрепить мышцы кора.

Выполнение упражнения:

из навасаны выпрямите и опустите ноги на небольшом расстоянии от пола (угол между полом и ногами примерно 30-35°), верхнюю часть спины тоже опустите ниже, не касаясь коврика;

зафиксируйте положение на 5-10 дыхательных циклов, постепенно увеличивая время в асане, сохраняйте нормальный ритм дыхания, не углубляйте его.

Устойчивый результат появится только при регулярных занятиях. Поэтому практикуйте эти упражнения хотя бы один-два раза в неделю и получайте максимум пользы для здоровья.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Пациенты помогут Минздраву решать, какими лекарствами лечить россиян
image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Чему домашний питомец учит ребенка?
image
Нужна ли пустышка младенцу: мнение эксперта
image
Как лечить зеленые сопли у ребенка?
image
Врач назвала способы борьбы с тромбообразованием
image
Как бороться с весенней депрессией?
image
Косметолог рассказала о способах убрать мешки под глазами
image
Как справиться с неуспеваемостью детей: советы психолог
image
Врач рассказала, как часто можно есть селедку
image
Косметолог перечислил 4 современных метода омоложения
image
Врач рассказала об опасности синдрома Кавасаки
image
ЛОР рассказала, почему с насморком летать на самолете опасно
image
Как быстро уснуть и выспаться: советы сомнолога
image
Как сохранить белоснежную улыбку без дорогостоящих процедур
image
Терапевт посоветовала людям старше 50 лет пить воду по часам
image
Врач рассказала о причинах плохого самочувствия во время магнитных бурь
image
Врач назвала продукты для здоровья волос

Новости

image
Операционная медсестра: роль и значимость в результате лечения
image
Минздрав собирается обновить правила хранения лекарств
image
Обновлен порядок взаимодействия Минздрава и Росздравнадзора при передаче сведений о лекарствах
image
Фармпроизводители ЕАЭС просят ускорить принятие решения по пролонгации действия РУ
image
Два приказа Минздрава утратят силу из-за новых правил регистрации медизделий
image
Количество международных клинических исследований достигло исторического минимума
image
Минздрав разработал критерии назначения пациентам не зарегистрированных в России препаратовПривет
image
FDA одобрило первые таблетки для лечения спинальной мышечной атрофии
image
Разработаны новые правила работы с метанолом
image
Законопроект по мониторингу картельных соглашений одобрен в первом чтении
image
В Наро-Фоминске заработал новый рентген-аппарат
image
Мужчину с огромной опухолью губы спасли хирурги областного онкодиспансера
image
Нарколог рассказал о самом опасном сочетании на праздничном столе 14 февраля
image
В Подмосковье с начала года заработало уже 11 единиц тяжелой медтехники на сумму более 286 млн рублей
image
FDA одобрило препарат SpringWorks для лечения редкого генетического заболевания
image
Фармпредприятия столкнулись с дополнительной нагрузкой после введения акциза на этанол

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница