Как распознать дефицит магния в организме
Как распознать дефицит магния в организме
20.01.2025 10288
Повышенная тревожность и раздражительность, нарушения ритма сердца, судороги. Все это может быть признаком серьезного дефицита магния в организме. Лучше до этого не доводить, а восполнять его запасы регулярно.
Многие слышали, что нехватка магния сильно сказывается на настроении и работе нервной системы. Однако специалисты напоминают: роль этого минерала в нашем организме намного значительнее, он участвует более чем в 300 разных биохимических реакциях.
Но действительно его значение особенно велико для психоэмоционального состояния человека, а также для сердечно-сосудистой системы, иммунитета и костей.
Норма
Взрослый человек в сутки должен получать 10–15 мг магния на 1 кг массы тела, в среднем 400 мг в сутки для мужчин и женщин, верхний допустимый уровень — 800 мг.
Норма магния в крови у взрослых составляет от 0,7 до 1,1 ммоль/л.
Как проявляется дефицит магния
Среди возможных симптомов, указывающих на дефицит минерала в организме, врачи называют:
- проблемы со сном;
- перепады настроения;
- боли в мышцах и суставах;
- головные боли;
- постоянная усталость, которая не проходит даже после сна;
- судороги и тики;
- аномальная тяга к сладкому;
- нарушения ритма сердца;
- трудности в восприятии информации;
- нарушения в работе ЖКТ — например, запоры или беспричинные приступы тошноты;
- внешние проявления — ломкие зубы, усиленное выпадение волос, проблемы с зубной эмалью.
Однако, как говорят специалисты, подобные симптомы достаточно неспецифичны, то есть они могут говорить не только о дефиците магния, но и о многих других заболеваниях и состояниях.
Как распознать дефицит
Лаборатории предлагают сдать анализ на уровень магния в сыворотке крови. Но врачи сомневаются, что он поможет разобраться, есть у вас дефицит или нет.
«Анализ на содержание магния в крови не даст нам ответа на этот вопрос. Дело в том, что магний содержится внутри клеток, а в крови растворена лишь небольшая его часть. Снижение концентрации магния говорит о том, что дефицит его в организме огромен. А норма может быть и при нормальном содержании этого элемента в крови, и при его умеренном дефиците», — объяснил врач-кардиолог Константин Крулёв в своем телеграм-канале.
По словам кардиолога, бывает еще анализ на концентрацию магния в ногтевых пластинах и волосах — это более достоверный способ узнать о дефиците, но в обычных лабораториях его не делают.
Врач предложил другой вариант определения дефицита — понять, входите ли вы в группу риска.
Кто в группе риска
По словам Константина Крулёва, в группу риска входят люди, у которых повышены расход магния и потребность в нем.
Так, расход магния повышен у людей, которые:
- злоупотребляют алкоголем;
- пьют много чая и кофе;
- у кого нарушен процесс переваривания пищи (например, при хронической диарее);
- принимают определенные лекарства, чаще всего это блокаторы протонной помпы, снижающие кислотность, или препараты железа;
- страдают сахарным диабетом.
Потребность в магнии, по словам врача, также повышена:
- у беременных — в 1,5 раза;
- у спортсменов;
- у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.
Если вы входите в эту группу риска по дефициту магния, кардиолог рекомендует регулярно включать в свой рацион продукты, богатые этим минералом, и принимать дополнительно препараты органического магния. Когда принимать калий и магний для сердца бесполезно, ранее рассказывала врач-кардиолог Анна Кореневич.
В каких продуктах искать магний
- Пшеничные отруби,
- тыквенные семечки,
- кунжут,
- миндаль,
- кешью,
- соевые бобы,
- кедровые орехи,
- арахис,
- зелень (шпинат, щавель, руккола),
- гречневая крупа,
- пшено,
- овсянка,
- бананы,
- рыба (чавыча, скумбрия, минтай, анчоусы),
- горький шоколад с содержанием какао-бобов от 70% и выше.
Источник : Ссылка
