Избавиться от утренних отеков помогают обильное питье и белковая пища

16.01.2025 13046

Следы от подушки и отеки после сна не красят никого. А с возрастом они могут держаться до нескольких часов, превращаясь в серьезную проблему. К счастью, если нет серьезных заболеваний, с отеками можно бороться самостоятельно. Что пить, есть и делать, чтобы утром выглядеть свежим и бодрым, Медздрав.Инфо рассказала эксперт по питанию, нутрициолог, кандидат наук Нелли Львович.

«Отечность – это застой жидкости в межклеточном пространстве. Обязанности «откачки» этой лишней жидкости в сосудистое русло лежат на лимфе. Лимфатическая система похожа на кровеносную по строению, но(!) у нее нет органа-движка как сердце, качающего кровь.

Единственный способ запустить отток лимфы — это движение мышц. Если вы двигаетесь, мышца сокращается и продвигает лимфу по лимфатическому каналу, таким образом организм «выносит мусор», то есть избавляется от остатков распавшихся клеток, различных микробов и вирусов, токсинов, выводит конечные продукты жизнедеятельности клеток», — пояснила нутрициолог.

Как улучшить отток лимфы

1. Как ни странно, необходимо пить достаточное количество чистой теплой воды.

«Рекомендация около 30 г на кг массы тела. Наливайте очень теплую воду в красивую посуду (бокал для вина тоже подходит), пейте неспешно, получайте удовольствие от процесса. Это первое что нужно сделать с утра», — посоветовала Нелли Львович.

2. Есть достаточное количество белка. Дефициты белка часто сопровождаются отечностью. Поэтому не пропускайте завтрак. И обязательно в течение дня ешьте яйца, мясо, рыбу, творог, бобовые.

3. В целом налаживать здоровое питание по принципу тарелки, добавляя регулярно ферментированные продукты (квашеную капусту, например) ежедневно.

4. Контрастный душ. Очень рабочий способ привести организм в тонус и взбодриться.

5. Движение. Движение и еще раз движение Перед сном прогулка. С утра любые простые упражнения для разгона лимфы на выбор:

— зарядка с утра; — прыжки на месте 30 – 50 раз; — упражнение «тараканчик» (лежа в кровати поднять руки и ноги и трясти ими 1 – 2 минуты); — небольшое поднятие на носки и резкое падение на пятки 30 – 50 раз; — любые танцы; — секс в миссионерской позе тоже отличный лимфодренаж с утра – промассируете все коллекторы лимфы.

«Поэтому прыгаем и танцуем. А потом уже не понадобятся патчи на глаза, макияж и темные очки. Если отечность регулярная, то стоит обратиться к врачу для выявления причины и лечения», — добавила Нелли Львович.

Источник : Ссылка