Недостаток сна и солёная пища приводят к отекам

16.01.2025 12747

Опухшее лицо и мешки под глазами — самая частая проблема, портящая настроение по утрам. Если вас беспокоят отёки, стоит пересмотреть свои привычки и образ жизни, считает фитнес-тренер и нутрициолог Артём Опальницкий. Каковы причины отёчности и как от нее избавиться, специалист рассказал в беседе с Медздрав.Инфо.

Выявляем причины

Прежде необходимо выяснить причины, которые могут вызвать отечность.

— Оцените количество потребляемой соли в сутки. В пищевой соли содержится натрий, который как раз и задерживает жидкость. Поэтому, если утром вас беспокоят отеки – вечером ограничьте потребление соли и соленой еды;

— Постоянное недосыпание.

«Не высыпаясь каждый день, а спать необходимо не менее 7 часов, вы провоцируете появление «мешков под глазами». Качественный сон позволит организму вывести лишнюю жидкость из организма и провести регенерацию тканей», — пояснил Артем Опальницкий.

— Употребление алкоголя. Спиртные напитки могут приводить к обезвоживанию, что заставляет организм накапливать жидкость в организме.

— Проблемы с внутренними органами. Если у вас есть заболевания почек и сердца, то стоит обратиться к врачу, для исключения серьезных последствий, казалось бы, простой отечности.

Как избавиться от отеков

Нутрициолог предлагает несколько советов, которые помогут выглядеть лучше после пробуждения.

Контролируйте употребление соленых снеков, фастфуда и соли. Вместо них добавьте более насыщенные витаминами овощи и фрукты.

Займитесь физической активностью. Даже простые упражнения улучшат кровообращение, обмен веществ и помогут вывести лишнюю жидкость из организма.

Спите не менее 7 часов в сутки. Недостаточный сон влияет на процесс похудения, улучшения памяти и общего самочувствия, отметил эксперт.

Создайте свой сбалансированный рацион. Разнообразьте вашу повседневную еду витаминами из овощей и фруктов, добавьте зелени, орехов, рыбы. Это позволит улучшить здоровье и снизить задержку жидкости.

«Выполнив эти простые рекомендации, вы сможете если не полностью убрать отечность, то снизить ее до приемлемого уровня. И не стоит искать какие-то специальные методы, иногда самое простое лежит на поверхности», — добавил тренер Опальницкий.

Источник : Ссылка