Недостаток сна и солёная пища приводят к отекам
Недостаток сна и солёная пища приводят к отекам
16.01.2025 10637
Опухшее лицо и мешки под глазами — самая частая проблема, портящая настроение по утрам. Если вас беспокоят отёки, стоит пересмотреть свои привычки и образ жизни, считает фитнес-тренер и нутрициолог Артём Опальницкий. Каковы причины отёчности и как от нее избавиться, специалист рассказал в беседе с Медздрав.Инфо.
Выявляем причины
Прежде необходимо выяснить причины, которые могут вызвать отечность.
— Оцените количество потребляемой соли в сутки. В пищевой соли содержится натрий, который как раз и задерживает жидкость. Поэтому, если утром вас беспокоят отеки – вечером ограничьте потребление соли и соленой еды;
— Постоянное недосыпание.
«Не высыпаясь каждый день, а спать необходимо не менее 7 часов, вы провоцируете появление «мешков под глазами». Качественный сон позволит организму вывести лишнюю жидкость из организма и провести регенерацию тканей», — пояснил Артем Опальницкий.
— Употребление алкоголя. Спиртные напитки могут приводить к обезвоживанию, что заставляет организм накапливать жидкость в организме.
— Проблемы с внутренними органами. Если у вас есть заболевания почек и сердца, то стоит обратиться к врачу, для исключения серьезных последствий, казалось бы, простой отечности.
Как избавиться от отеков
Нутрициолог предлагает несколько советов, которые помогут выглядеть лучше после пробуждения.
Контролируйте употребление соленых снеков, фастфуда и соли. Вместо них добавьте более насыщенные витаминами овощи и фрукты.
Займитесь физической активностью. Даже простые упражнения улучшат кровообращение, обмен веществ и помогут вывести лишнюю жидкость из организма.
Спите не менее 7 часов в сутки. Недостаточный сон влияет на процесс похудения, улучшения памяти и общего самочувствия, отметил эксперт.
Создайте свой сбалансированный рацион. Разнообразьте вашу повседневную еду витаминами из овощей и фруктов, добавьте зелени, орехов, рыбы. Это позволит улучшить здоровье и снизить задержку жидкости.
«Выполнив эти простые рекомендации, вы сможете если не полностью убрать отечность, то снизить ее до приемлемого уровня. И не стоит искать какие-то специальные методы, иногда самое простое лежит на поверхности», — добавил тренер Опальницкий.
Источник : Ссылка
