Врач объяснила, как без вреда для здоровья похудеть к лету

14.01.2025 12666

Чтобы похудеть к лету без вреда для здоровья, стоит увеличить количество клетчатки в рационе, посоветовала врач-эндокринолог Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Мария Калошина. В беседе с NEWS.ru специалист уточнила, что важно не путать жажду с голодом. По ее словам, согласно статистике, 80% желающих есть на самом деле испытывают жажду.

«Овощи — отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. Статистика показывает, что 80% желающих есть на самом деле испытывают жажду. Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время», — пояснила врач.

Эндокринолог обратила внимание, что пить необходимо по потребности. Так, по ее словам, не стоит вливать в себя два литра воды при отсутствии жажды. Кроме того, предупредила Калошина, нужно позволять себе иногда есть не очень полезную еду. Она обратила внимание, что от одного куска торта ничего не случится, а появившиеся из-за этого килограммы уйдут через сутки при нормализации пищевого режима.

Врач отметила, что после пробуждения стоит выпить стакан теплой воды, поскольку это подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт, оказывает лечебный эффект, защищает от головных болей и помогает избавиться от лишнего веса. Специалист уточнила, что важно не пропускать завтраки, употреблять в пищу больше необработанных продуктов и обеспечивать организм витаминами, минералами и аминокислотами.

«Худеющим важнее других спать не менее восьми часов и ложиться не позже 23:00. В промежуток с 23:00 до 01:00 выделяется гормон липаза, принимающий участие в процессе расщепления жиров. Пользы от продуктов с нулевым процентом жирности нет. Без липидов белок, кальций и другие макро- и микроэлементы не усваиваются. Выбирайте продукты со средним процентом жирности, 3,5 % — идеально», — заключила Калошина.

Источник : Ссылка