Что добавить в овсянку, чтобы она стала главным суперфудом

image

14.01.2025 1757

Овсяная каша сама по себе полезна для ЖКТ, кожи, метаболизма и всего организма в целом. Но вы можете прокачать свой завтрак, для этого потребуются простые и вкусные продукты.

Овсянка богата полезными для сердца растворимыми волокнами, витаминами и минералами. Кроме того, эта каша является источником антиоксидантов, таких как авенантрамиды — фенольные соединения, которые содержатся далеко не во всех продуктах.

Еще один плюс овсянки — ее низкая калорийность, но при этом высокое содержание клетчатки в составе. Этот продукт помогает похудеть, надолго забыть о чувстве голода и при этом ощутить прилив сил. Однако есть важный нюанс: готовить нужно цельнозерновую овсянку! То есть ту кашу, которая варится как минимум 20 минут. В овсянке-минутке, которую стоит просто залить кипятком, практически нет пользы.

Чтобы овсянка стала настоящим суперфудом, попробуйте добавлять в нее разные продукты. Во-первых, так вкуснее. Во-вторых, пользы только прибавится.

Грецкие орехи

Этот продукт не только помогает как можно дольше оставаться сытым, но еще и контролирует уровень сахара в крови.

«Это единственный орех, который является отличным источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК) растительного происхождения на основе незаменимых жирных кислот омега-3», — говорила диетолог Лорен Манакен.

Ягоды

Черника, малина, клубника — выбирайте то, что вам нравится! Ягоды помогают ЖКТ лучше работать, сохраняют красоту и молодость кожи, контролируют аппетит и просто улучшают вкус каши.

Зимой та же свежая малина стоит дорого, так как ее везут из других стран. Попробуйте купить замороженные ягоды — это выгодно, но не менее полезно.

Изюм

Этот продукт богат клетчаткой, калием и железом. Всего четверть стакана содержит почти 3 г клетчатки и 10% дневной нормы калия.

Хотите, чтобы порция была не такой калорийной? Тогда выбирайте светлый изюм, который делают из зеленого винограда.

Гранат

Зерна граната — это довольно необычная добавка в кашу. Однако этот фрукт очень полезен, так как содержит клетчатку, антиоксиданты, калий, витамин С. Некоторые исследования доказывают, что гранат — это один из самых полезных продуктов на Земле, пишет издание ETNT.

Семена чиа

Марганец, железо, медь, клетчатка и омега-3 — все это содержится в семенах чиа. Продукт помогает уменьшить системное воспаление в организме, снизить кровяное давление, сохранить фигуру и улучшить здоровье пищеварительной системы. Идеальная добавка для завтрака!

Бананы

Этот фрукт — кладезь питательных веществ. В одном среднем банане содержится около 3 г клетчатки, треть которой — это полезные пищевые волокна. Кроме того, резистентный крахмал, который содержится в зеленых бананах, способен снизить риски развития рака пищевода, желудка, желчевыводящих путей, матки и поджелудочной железы.

Фисташки

Этот продукт многие привыкли воспринимать как закуску, однако фисташки содержат много питательных веществ. В маленьком зеленом ядрышке вы найдете калий, фосфор, магний, кальций, витамины А, С, К, Е и витамины группы В.

Фисташки также насыщают овсянку белком, который так необходим организму. Добавьте небольшую горсточку в кашу, и они придадут знакомому блюду необычный вкус.

Корица

Корица когда-то была настолько ценной, что использовалась в качестве валюты, и это было до того, как люди узнали о ее пользе для здоровья! Эта специя известна своими противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Кроме того, корица помогает похудеть и ускоряет метаболизм. Достаточно добавить в кашу 1/3 чайной ложки.

Семена тыквы

Посыпьте ими овсянку для повышения уровня магния в организме, что особенно актуально для тех, у кого есть проблемы с давлением. Кроме того, тыквенные семечки — это еще и хороший источник клетчатки.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство
image
Прививка от шарлатана: почему больные раком - любимая добыча мошенников

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что такое Цигун и как он помогает улучшить качества жизни
image
Учёные выяснили, как работает мозг гениев
image
Зашли в тупик? Учёные обнаружили интересный способ решения сложных задач
image
Учёные обнаружили неожиданный фактор риска сердечных заболеваний
image
Физиотерапевт объяснил, почему нельзя спать на двух подушках
image
Клетчатка против стресса: почему правильное питание важно для нервов
image
Как и когда лучше пить протеин, чтобы росли мышцы: рекомендации эксперта
image
Остеопороз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение
image
Тревога и раздражение: названы тревожные признаки зависимости от телефона
image
Стоматолог рассказал, как зима влияет на здоровье зубов
image
Обморок и потеря сознания
image
Терапевт рассказала, почему болит горло
image
Всего одна специя — и уровень глюкозы под контролем, а память на высоте
image
Ишемическая болезнь сердца — что это за диагноз? Рекомендации врача по лечению и профилактике
image
Эксперт объяснил, как качественное сливочное масло отличить от подделки
image
Терапевт рассказала, как справиться с высоким атмосферным давлением

Новости

image
Хирурги больницы в Черноголовке провели пациенту успешную пересадку кожи на руке
image
Более 300 пациентов продлили рецепты на льготные лекарства с помощью робота Светлана с начала года
image
Мужчину весом 45 килограммов люберецкие хирурги спасли от голодной смерти
image
На пути к инновациям в медицине: интервью генерального директора сети клиник «Будь Здоров» на Radio Mediametrics
image
В США одобрен датопотамаб дерукстекан компаний AstraZeneca и Daiichi Sankyo для применения у пациентов, ранее получавших лечение по поводу метастатического HR-положительного HER2-отрицательного рака молочной железы
image
Фонд «Врачебное братство»: помощь врачам в январе 2025 года
image
Почти 1,5 тыс. жителей прошли бесплатный онкоскрининг в прошедшую субботу в Подмосковье
image
Участники проекта «Активный гражданин» выберут начинку для масленичных блинов
image
В столичной больнице спасли пациентку с редкой аденомой паращитовидной железы
image
Количество роботических операций в Москве за год выросло почти вдвое — Собянин
image
Маленькая косатка, полосатые сказки. Книги для чтения с детьми
image
Фонд развития промышленности поддержал «Фармасинтез» на 1 млрд рублей
image
По программе ВЗН закупят девять препаратов
image
Минздрав оптимизирует подготовку документов в ординатуре
image
Рост продаж препаратов на основе семаглутида у Novo Nordisk составил 72%
image
С начала года в Подмосковье заработало 8 единиц тяжелой медтехники

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница