15.12.2024 9563

От того, как вы проведете вечер, во многом зависит ваше самочувствие на утро следующего дня. Хотите просыпаться бодрым — используйте один из этих советов.

Для многих утро — самая нелюбимая часть дня. Проснуться по будильнику бывает трудно, проспишь все на свете — а потом в панике бегаешь по дому. Позавтракать не успеешь, втиснешься в переполненный общественный транспорт или постоишь в утренних пробках — и приедешь на работу злой и голодный.

Хотите исправить ситуацию? Чтобы утро было по-настоящему добрым, позаботиться о нем нужно еще вечером. Вот несколько советов, которые помогут начинать день с хорошего настроения и отличного самочувствия.

Подышите свежим воздухом

Неважно, будет ли это небольшая прогулка по району или вы просто выведете собаку на вечерний моцион. Буквально пару минут спокойного движения на свежем воздухе помогут расслабиться, снизить уровень стресса и сахара в крови.

Вечерняя прогулка поможет вам упорядочить свои мысли и дать отдых мозгу. Вы сможете за это время поразмыслить над событиями дня и подготовиться ко сну.

Главное — не забывайте о безопасности. Лучше гулять по проверенным и освещенным маршрутам и очень аккуратно переходить дорогу.

Откажитесь от гаджетов

Чтобы утро было бодрым, нужно как следует выспаться. Большую роль играет не только количество сна, но и его качество. А чтобы спать крепко и сладко, очень важно отказаться от использования гаджетов за 30 минут до сна.

Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Кроме того, мы живем в мире, в котором и без того легко перегрузиться информацией и эмоциями. Перед сном вам явно не стоит испытывать свою нервную систему на прочность.

Лучше положить устройства подальше от кровати — чтобы не было соблазна проверить ночью ленту соцсетей и почту.

Примите теплую ванну

Вечерняя ванна поможет укрепить ваше физическое и ментальное здоровье. Погружение в воду повышает настроение, улучшает сон и помогает победить бессонницу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Если ванны у вас нет, можно просто принять душ. Он также положительно влияет на качество сна и помогает быстрее заснуть, пишет издание Huffpost.

Заканчивайте день с благодарностью

Попробуйте каждый день перед сном записывать 3–5 вещей, за которые вы может быть по-настоящему благодарны. Если потратить перед сном время на мысли о том, что вы по-настоящему цените в этой жизни, вы сбросите лишнее напряжение, сможете настроиться на сон и будете чувствовать себя лучше.

Советы от психолога

Как отмечает психолог Ольга Шалдыбина, если утром вы постоянно опаздываете и суетитесь, лучше завести привычку записывать все важные дела на бумаге. Так вы составите «дорожную карту», которая поможет вам ничего не забыть. Кроме того, так вы очистите свою оперативную память — и сможете спокойно выспаться без лишней тревоги.

Также на качество сна может повлиять питание. Постарайтесь ужинать не позднее, чем за 1,5–2 часа до отхода ко сну. Тогда ваш организм сможет спокойно восстановить силы, а не заниматься перевариванием пищи.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"