Где найти ясные дни зимой и избежать депрессии: советы психолога
Где найти ясные дни зимой и избежать депрессии: советы психолога
09.12.2024 12081
Психолог Мансурова: Зимние виды спорта способствуют борьбе с депрессией
Зимний сезон часто сопровождается ухудшением настроения и повышенной усталостью, что может привести к сезонной депрессии. Симптомы этого состояния включают апатию, бессонницу, пониженный аппетит и усталость. Особенно страдают женщины, у которых расстройство развивается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Психолог Ирина Мансурова пояснила Life.ru, что главной причиной таких состояний является нарушение циркадных ритмов, вызванное нехваткой солнечного света.
«Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин. Малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют», — отметила эксперт.
Чтобы предотвратить развитие депрессии, психолог рекомендует несколько простых, но эффективных шагов. Она подчёркивает важность нормализации сна, который должен длиться от 7 до 8 часов в сутки. Лучше ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов за час до сна. Прогулки на свежем воздухе, даже в холодную погоду, играют важную роль в поддержании хорошего настроения.
Кроме того, Мансурова советует следить за рационом и принимать витамин D, дефицит которого может усиливать симптомы недугов. По её словам, многие исследования подтверждают связь между недостатком этого витамина и депрессией, особенно у жителей северных широт.
Источник : Ссылка
