Эндокринолог рассказал, сколько воды необходимо употреблять ежедневно

08.12.2024 12448

Включать воду в ежедневный рацион необходимо для регуляции обменных процессов и для улучшения качества жизни. Сколько воды необходимо употреблять, чем опасен ее недостаток и можно ли заставить себя пить больше, — в материале «Вечерней Москвы».

Как рассказал врач-диетолог, эндокринолог Антон Поляков, оптимальное количество жидкости в день высчитывается по формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела.

«Например, если вес человека 100 кг, то в норме необходимо потреблять не менее трех литров жидкости. В том числе и той, которая содержится в продуктах питания, — овощах, фруктах», — объяснил Поляков.

Если говорить о воде в чистом виде, по словам диетолога, в холодное время года рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра в день. А в теплое время года необходимо увеличивать количество до 2–3 литров.

Как отметил врач, дефицит воды может привести к ряду проблем со здоровьем, среди которых:

замедление обмена веществ;
сгущение крови;
повышение интоксикации;
нарушение обмена питательных веществ между клеткой и межклеточным пространством.

Также специалист рассказал, что нарушение водного баланса в организме может влиять на уровень артериального давления и состояние кожи.

«Если у человека наблюдается недостаток воды, это приводит к ухудшению качества и продолжительности жизни, поэтому нужно потреблять воду ежедневно. Рекомендуется делать это порционно в течение дня», — подчеркнул Поляков.

Кроме того, врач предупредил, что и избыток жидкости может привести к ряду проблем, в частности:

нарушению артериального давления;
отечности;
перегрузке сосудистой системы;
нарушению работы гормональной системы.

Он подчеркнул, что человеку также свойственно пить много воды вследствие психических заболеваний, при сахарном и несахарном диабете. Кроме того, при нарушении функции печени в брюшной полости может накапливаться излишняя жидкость (иногда до 50 литров).

«Однако полезных свойств у воды больше. Она способствует выведению лишней жидкости, контролю аппетита, нормализации состояния крови и выведению токсинов», — заключил Поляков.

Заставить себя пить больше воды, по словам врача, можно, систематизируя прием жидкости. Также рекомендуется добавить в воду кусочек лайма или лимона, чтобы увеличить желание пить.

Источник : Ссылка