Как маски для сна могут улучшить сон

11.11.2024 14693

Маски для сна, как и другие подобные аксессуары, действительно способны улучшить качество ночного отдыха, помогая человеку заснуть и предотвращая нежелательные пробуждения. Такие приспособления, впрочем — это лишь один из элементов гигиены сна. О том, кому и зачем показаны ночные маски, а также что определяет качественный сон, Общественной службе новостей рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

«Подавляет продукцию мелатонина, ухудшает засыпание и сон»

По словам эксперта, маски для сна входят в стандартный набор людей с бессонницей наряду с берушами, блэкаут-шторами и прочими аксессуарами. Все они так или иначе помогают добиться правильной «гигиены спальни» — в ней должно быть удобно, прохладно, тихо и чисто.

«Кому [нужны маски для сна] — тем, кто светочувствительный. Люди делятся на тех, кто может спокойно спать днем, и тех, кто при любой, даже несильной освещенности спать не может. Такие люди даже через закрытые веки воспринимают свет, вернее, их мозг его воспринимает, и это подавляет продукцию мелатонина, ухудшает засыпание и сон», — говорит сомнолог.

Помимо масок, обеспечить темноту в спальне могут и не пропускающие свет блэкаут-шторы, однако воспользоваться ими удается не всегда — стоят они, как правило, недешево, и к тому же человек может оказаться в отеле или в транспорте, где таких штор нет. Тогда маски для сна и приходятся кстати, указал эксперт. Они также могут быть полезны для светочувствительных людей в летний период, когда светлое время суток длится значительно дольше темного, равно как и для жителей северных регионов, где имеют место белые ночи или полярный день.

Впрочем, ночные маски подойдут далеко не всем. Некоторые люди попросту не любят, когда что-то касается их лица, и потому пользоваться такими аксессуарами не могут, отметил Бузунов. Поэтому, указал он, универсальных рекомендаций по использованию и выбору масок для сна быть не может — каждый человек сам для себя решает, надевать их или нет, и выбирает конкретный аксессуар, исходя из личных ощущений.

«Шаг из постели утром — это шаг к постели вечером»

Так или иначе, ночные маски — это лишь одна из составляющих качественного сна, подчеркнул сомнолог.

«Кто-то вообще спит, когда захочет, а кто-то чашку чая выпил за пять часов до сна и потом не может уснуть полночи. Кто-то еще любит новости перед сном смотреть, а потом волноваться, — говорит эксперт. — Я люблю такое выражение: шаг из постели утром — это шаг к постели вечером. Иначе говоря, о том, чтобы хорошо поспать, надо подумать с утра. Это соблюдение режима, это ограничение кофеина, это регулярная физическая нагрузка, это информационный детокс, это перерывы в работе, это ограничение умственной нагрузки за час-два до сна. Маска тут — как один из элементов качественного сна, но не определяющий. Это не так, что ты надел маску и сразу уснул, как попугай, которого накрыли покрывалом».

Источник : Ссылка