Как замедлить старение с помощью простого упражнения: объясняет эксперт

25.10.2024 14899

Фитнес-тренер Новикова рекомендовала стоять на одной ноге по 30 секунд в день, чтобы продлить жизнь

Спорт улучшает здоровье - этот факт уже давно доказан. Но, как оказалось, существует одно упражнение, которое способно продлить жизнь.

Исследователи из медицинского центра в Америке пришли к удивительным выводам. Согласно их исследованию, найден простой и действенный метод для оценки уровня старения человека. В беседе с журналистом ИА RuNews24.ru фитнес-тренер Алиса Новикова объяснила, почему такое простое упражнение продлевает жизнь.

В рамках исследования команда провела испытания с участием 40 здоровых добровольцев старше 50 лет. В эти тесты вошли задания на ходьбу, проверку баланса, а также измерения силы хвата и силы мышц ног.

Участники проверялись на равновесие, стоя на специальных платформах в различных позициях: на двух ногах с открытыми и закрытыми глазами, на доминантной ноге с открытыми глазами и на недоминантной ноге также с открытыми глазами. Каждое испытание длилось по 30 секунд.

Выявлено, что наиболее точным индикатором снижения физических способностей с возрастом является время, которое человек может простоять на одной ноге, особенно на недоминантной.

«Баланс — ключевой параметр, так как он требует не только мышечной силы, но и работы системы зрения, вестибулярного аппарата и соматосенсорной системы», — отметил доктор Кентон Кауфман, один из авторов исследования.

Способность стоять на одной ноге в течение 30 секунд может замедлить процесс старения - с этим мнением солидарна и фитнес-тренер Алиса Новикова.

«Во время стояния на одной ноге активизируются мышцы и суставы, что улучшает кровообращение и обмен веществ. Это помогает организму бороться со свободными радикалами, которые вызывают старение клеток. Кроме того, стояние на одной ноге требует баланса и координации движений, что укрепляет нервную систему и улучшает память. Это также снижает риск развития деменции и других возрастных заболеваний», - объясняет собеседница.

Тренер рекомендует практиковать стойку на одной ноге регулярно, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время до 30 секунд. Это упражнение можно выполнять дома или на свежем воздухе, главное — делать его правильно и следить за своим самочувствием.

Источник : Ссылка