Родителям дали советы, как научить ребенка заботиться о здоровье во время учебы

image

20.10.2024 1672

Почти каждый школьник сталкивается с высокими нагрузками во время учебного года: школа, дополнительные занятия, репетиторы, спортивные секции — все это требует немало сил и энергии. Как помочь ребенку справиться с этими задачами, не жертвуя здоровьем, «Газете.Ru» рассказала педагог-психолог, эксперт Учи.ру Гульфия Касимова.

«Чтобы решить большую задачу, сначала необходимо выстроить систему, и лишь затем добавлять детали. Так же и с формированием ответственного отношения ребенка к своему самочувствию — основой станет распорядок дня. Вместе с ребенком составьте график, в котором будет режим сна, время для учебы, отдыха, спорта и приемов пищи», — объяснила она.

Касимова подчеркивает: «Важно обсуждать график с ребенком, а не «спускать» его сверху как приказ. Иначе школьник не будет ощущать, что распорядок дня — его ответственность. Вместе сделайте план понятным, наглядным и выполнимым. График должен быть не в голове, а на бумаге и перед глазами ребенка».

Дайте школьнику возможность самостоятельно контролировать выполнение плана, помогая справляться со сложностями. Такой подход развивает в ребенке самодисциплину и навыки планирования.

Чтобы ваша система начала работать, стоит также научить ребенка прислушиваться к сигналам своего тела: усталость, голод или стресс не должны игнорироваться. Объясните школьнику, как можно реагировать на эти сигналы — например, вовремя делать перерывы, правильно перекусывать или делать дыхательные упражнения.

Здоровое питание – следующий шаг на пути к хорошему самочувствию и успешной учебе в период интенсивных нагрузок.

«Привычки питания формируются в семье, и если родители делают выбор в сторону нездоровой пищи, то ждать другого от ребенка не приходится. Вы можете бесконечно рассказывать о здоровом питании, но ребенок будет следовать вашему примеру. Заказывая еду в кафе, порассуждайте вслух о своем выборе — это будет прекрасный воспитательный момент», — отмечает педагог-психолог.

Вовлекайте ребенка в процесс планирования меню и приготовления еды дома. Вместе обсуждайте, какие продукты поддерживают организм, а какие дают лишь кратковременный прилив сил. Главная цель — научить ребенка делать выбор, сформировать привычку потребления здоровой пищи. И тогда в школьной столовой он сможет самостоятельно выбирать еду, которая его насыщает, а не питаться сладкими батончиками вместо обеда.

«Не секрет, что современные школьники — активные пользователи интернета. Поэтому цифровые образовательные форматы станут прекрасными помощниками и тренажерами даже в вопросах здорового образа жизни. Предложите ребенку узнать больше о том, как работает его организм самостоятельно, через игру — это будет и увлекательно, и познавательно. Например, сначала школьник изучает, зачем нужна еда, и что с ней происходит в теле, а в следующем задании он составляет меню для своего персонажа. Благодаря игровой механике ученик перекладывает знания на личный опыт. Выбирая, чем перекусить в следующий раз, он вспомнит, как составлял меню для героя обучающего комикса, и выберет что-то более здоровое для себя», — отмечает Оксана Гречман, методист курса «Мое тело» и руководитель отдела общей методики и исследований Учи.ру.

Не забывайте о перекусах на учебе — покажите ребенку несколько простых и полезных снеков, которые он может собрать самостоятельно и взять в школу. А еще дети долго находятся в помещении и нуждаются в достаточном потреблении воды — здесь на помощь придет красивая многоразовая бутылка воды.

Чтобы хорошо справляться с интеллектуальной деятельностью, ребенку необходима физическая активность. Младшим школьникам она критически важна для концентрации внимания и своевременного выплеска эмоций. Важно не навязывать ребенку модный или популярный вид спорта — в долгосрочной перспективе такой подход не будет работать. Если еще не определились с секцией, предложите школьнику попробовать разные виды спорта: бег, плавание, йогу, борьбу, танцы. Многие секции предлагают пробные занятия — это хорошая возможность понять, что подойдет именно вашему ребенку.

«Занятия спортом два раза в неделю не заменяют активных прогулок на улице», — подчеркивает Гульфия Касимова. Включите в график ребенка не только тренировки, но и время для прогулок с друзьями, игры на свежем воздухе. Это поддерживает физическое здоровье и дает психоэмоциональную разгрузку.

«Забота о здоровье включает и внимание к эмоциональному состоянию ребенка. С младших классов стоит развивать у школьника навыки саморегуляции. Каждому свое — кому-то подойдут дыхательные упражнения, кому-то короткие прогулки или ведение дневника. Помогите школьнику выбрать оптимальные для себя способы, которые помогут регулировать эмоции и справляться со стрессом. Это будет большим вкладом в его эмоциональную стабильность в будущем», — резюмировала эксперт.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
Детей научат следить за талией, а школу сделают территорией здоровья
image
74-летний главный внештатный психиатр-нарколог получил срок, но дело его торжествует
image
Почему как только холодает, антибиотики пропадают из российских аптек?
image
Парламентарии готовят закон, который поможет навести порядок с больничным питанием
image
Народный фронт выяснил, кто виноват в том, что инновационные лекарства не доходят до пациентов
image
Торгующая фальсификатом и контрафактом аптека продолжит работу
image
ВОЗ предупредила о вспышке смертоносного вируса страшнее чумы
image
Принципы контроля за рынком лекарств перенесут на рынок БАД

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказал о продуктах, которые помогут согреться
image
Как определить генетическую предрасположенность к деменции, рассказала врач-гериатр
image
Врач рассказал, к чему приводит чрезмерное употребление БАД
image
Врач назвала норму потребления белка в день
image
Психолог рассказала об аэрофобии и методах борьбы со страхом полетов
image
Врач назвала продукты, которые помогают при стрессе
image
Терапевт дала рекомендации для поддержания здоровья осенью
image
Причины постоянной усталости
image
Подолог Шмидт назвала пять неочевидных причин, почему врастают ногти на ногах
image
Правильный уход за деснами: советы врача-пародонтолога
image
Уролог дал советы мужчинам
image
Врач предупредила о главных провокаторах инфаркта
image
3 витамина, дефицит которых может спровоцировать сильные боли в спине
image
Землистый цвет лица
image
Кардиолог рассказал о связи между холестерином и болезнью Альцгеймера
image
3 причины не работать в темноте: объясняет офтальмолог

Новости

image
Российские компании получили разрешения на клинисследования первых аналогов
image
Минздрав предложил изменить порядок ведения ГРЛС
image
Закупку иммуноглобулина для «Круга добра» удалось снизить на 16,5%
image
В инструкции триметазидина и напроксена добавят новые побочные эффекты
image
Число вакансий для фармспециалистов выросло на 11%
image
Информационные технологии в медицине должны служить пациенту и государству
image
В Шатуре после ремонта открылась детская поликлиника
image
Более 20 тыс. маленьких пациентов получили медпомощь в Детском центре им. Рошаля
image
Роспотребнадзор проконтролирует организацию утренних фильтров в школах и детских садах в регионах РФ после массовых сообщений о случаях вируса Коксаки
image
Врачи МОНИКИ вытащили орех из уха ребенка
image
В Воскресенске врачи спасли мужчину с полной закупоркой артерии
image
В Воскресенске врачи спасли мужчину с полной закупоркой артерии
image
В СибГМУ намерены создать площадку для работы с ИИ и большими данными в медицине
image
В Роспатенте зарегистрирован полимер для восстановления костей
image
Кардиохирурги флагманского центра больницы имени В.В. Вересаева восстановили пациенту сразу три клапана сердца
image
Воскресенские хирурги провели операцию на грыже в прямой трансляции

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница