Россиянам назвали самые полезные для сердца привычки

17.10.2024 13940

Отказ от соли и утренняя зарядка помогут избежать проблем с сердцем, рассказал NEWS.ru кардиолог Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Дмитрий Орловский. Специалист подчеркнул, что достаточно 10–15 минут физических упражнений, чтобы привести в рабочее состояние кровеносные сосуды после пробуждения.

«На естественный приход в рабочее состояние уходит от двух до трех часов. Комплекс легких физических упражнений, направленный на разминку суставов и мышц, помогает быстро активизировать все системы организма. Кроме того, он заряжает энергией, поднимает настроение, укрепляет сердце», — пояснил врач.

Кардиолог уточнил, что избыток соли в рационе приводит к отекам, гипертонии, проблемам с суставами, почками и сердцем. Он посоветовал заменить ее свежей и сушеной морской капустой, хреном, имбирем, специями или душистыми травами. Тем временем продукты, богатые магнием, калием и кальцием, полезны для здоровья сердца, отметил врач. Орловский подчеркнул, что в рационе должно быть много токоферолов и аскорбиновой кислоты. По его словам, они уменьшат воспаление в сосудах и предотвратят образование тромбов.

Важно выбирать «хорошие» жиры, отметил специалист. Орловский рассказал, что возникновение сердечно-сосудистых заболеваний связано со злоупотреблением трансжирами. В связи с этим он порекомендовал убрать из рациона маргарин, магазинные пирожные, зерновые смеси для быстрых завтраков, крекеры, картофель фри и чипсы. При этом, по его словам, стоит чаще есть грецкие и миндальные орехи, арахисовые бобы.

«Недостаточное употребление жидкости приводит к сгущению крови, из-за чего сердцу тяжело ее качать. С другой стороны, если кардиопроблемы уже имеются, избыток воды их только усугубит. Так сколько же нужно выпивать в сутки? Диетологи советует ежедневно употреблять 1,5–2 литра жидкости. Значительная часть этой нормы должна приходиться на чистую питьевую воду», — добавил Орловский.

Источник : Ссылка