Врач рассказала, сколько и как спать, чтобы не болеть

15.10.2024 12816

Плохой сон или работа, регулярные развлечения в ночное время в ущерб сну могут повышать риск развития сахарного диабета второго типа почти на 50%. А вот здоровый полноценный сон минимизирует вероятность заболеть диабетом даже при наличии генетической предрасположенности. Такие выводы сделали ученые по результатам последнего крупномасштабного эпидемиологического исследования.

Результаты этого исследования специально для aif.ru прокомментировала научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии и диетотерапии, врач-эндокринолог клиники лечебного питания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юргита Вараева.

Недосып и пересып одинаково вредны

«Накопленные научные данные уже ранее свидетельствовали о том, что сон менее пяти часов в день, а также больше 10 часов значительно повышает риск как сердечно-сосудистых заболеваний, так и сахарного диабета второго типа, — отметила эндокринолог. — Дело в том, что, как правило, длительная продолжительность сна свидетельствует о его плохом качестве. Последнее исследование еще раз доказало связь между нездоровым сном и риском развития диабета второго типа».

Врач рассказала, что исследование было проведено в Великобритании, в нем участвовали более 86 тыс. человек, по всем была предоставлена полная генетическая информация. В эксперименте на человека надевались датчики света, которые в течение одной недели фиксировали степень освещенности места нахождения участника. В качестве сравнения взяли наиболее яркую освещенность в течение дневных часов. Ночная же освещенность рассчитывалась так: сколько процентов от дневного света получал человек ночью. Свет был настроен на длину волны, соответствующей желто-зеленому спектру, то есть посередине между холодным и теплым освещением.

Плохо спишь — заболеешь

Результаты исследования показали следующее. Если освещенность вокруг участника в течение ночи составляет менее 50% от максимальной освещенности дня, то начальный риск развития сахарного диабета второго типа в течение жизни равен нулю. Если освещение в ночные часы составляет 50-70% от дневного, то у такого участника риск развития диабета второго типа повышается на 29%, от 70 до 90% — на 39%. А вот у людей, у которых освещенность ночью была сопоставима с дневной, риск развития диабета второго типа повышается на 53%.

Важно отметить, что в данной ситуации не учитывалось, бодрствуют участники или спят. Высокая освещенность могла быть следствием того, что человек, например, не выключил свет или не задернул шторы во время сна. Равно как и результатом того, что человек работает ночью, сидит в компьютере или телефоне и т. д.

Какой сон поможет не болеть?

«В любом случае полученные данные позволяют достоверно сказать, что наличие высокого освещения в течение ночи как в результате нарушения дневных и ночных ритмов, так и в результате просто пребывания в ярко освещенной среде, повышает риск сахарного диабета второго типа сопоставимо с генетической предрасположенностью к диабету. А значит, крайне важно соблюдать здоровый ритм сна и бодрствования и стараться поддерживать гигиену сна», — говорит врач-эндокринолог.

Врач напоминает простые правила для поддержания здорового сна, которыми не стоит пренебрегать.

Используйте специальные блокирующие свет шторы.
Не сидите перед сном в телефоне, ноутбуке или компьютере.
Освещение желательно приглушать за три часа до отхода ко сну, чтобы ваши внутренние биоритмы, которые регулируются выработкой специальных гормонов в головном мозге, могли настроиться и подготовить вас к полноценному сну.
Старайтесь исключить источники громкого шума.
Создайте себе комфортные условия для сна — подберите удобный матрас, подушку, обеспечьте комфортную температуру воздуха в спальне — 17-22 градуса.

«Такой здоровый сон, как показали исследования, вне зависимости от генетической предрасположенности, позволит минимизировать риски развития хронических заболеваний», — заключает врач.

Источник : Ссылка