Как избежать срывов при похудении

image

16.09.2024 2676

Во время похудения стоит воздержаться от изнурительных диет, чтобы избежать срывов, считает фитнес-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева. В разговоре с «Лентой.ру» она предостерегла от жестких ограничений в еде.

Не выбирайте быстрые способы похудения, они небезопасны. Изнурительные диеты, выматывающие физические нагрузки, лекарства не по назначению наносят значительный вред организму, и более того, дают лишь краткосрочный результат. Риск срыва и потери формы после таких экстремальных практик очень велик

Подсчет калорий поможет похудеть без вреда для здоровья

По словам специалиста, единственный способ сбросить вес и не навредить организму — это придерживаться разумных ограничений.

«О лучшей "волшебной таблетке" известно почти каждому: адекватная физическая нагрузка, умеренный дефицит калорий, соблюдение водного баланса и режима сна. Внедряя эти компоненты в свой образ жизни, вы сможете скинуть от одного до четырех килограммов за месяц. Конечно, волшебства в этих способах нет, но есть ваше упорство, целеустремленность и бережное отношение к себе», — объяснила она.

Чтобы похудеть, важно соблюдать дефицит калорий, отметила тренер. Это значит, что нужно потреблять на 15-20 процентов меньше калорий от своего ежедневного рациона.

«То, сколько вы сейчас едите, рассчитайте через специальные приложения для подсчета калорий, их на рынке множество. В течение недели (не меньше) заносите все приемы пищи и перекусы. Вы получите объективную оценку того, сколько в среднем калорий в день вы потребляете. От получившегося значения отнимите 20 процентов. Это будет целевое значение», — пояснила специалист.

Отказ от любимых продуктов может привести к срыву

Чтобы не сорваться, не стоит отказываться от любимых продуктов, отметила Ольга Дерендеева.

Чтобы снизить риск нарушения дефицита калорий, не злоупотребляйте перекусами и «всего одной» лишней конфетой. Одна неучтенная конфета в день к концу недели по калориям превратится в лишний прием пищи

«Я советую отдавать предпочтение более питательным и легким продуктам, чтобы чувствовать насыщение. Условно говоря, одна шоколадка по калориям равноценна полноценному приему пищи, но чувство насыщения от нее будет недолгим, и она не даст достаточно белков, жиров и углеводов для долгой подпитки организма. Пейте достаточное количество воды, не забывайте про нее во время тренировок и после, чтобы не нарушать баланс», — посоветовала она.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Детей научат следить за талией, а школу сделают территорией здоровья
image
74-летний главный внештатный психиатр-нарколог получил срок, но дело его торжествует
image
Почему как только холодает, антибиотики пропадают из российских аптек?
image
Парламентарии готовят закон, который поможет навести порядок с больничным питанием
image
Народный фронт выяснил, кто виноват в том, что инновационные лекарства не доходят до пациентов
image
Торгующая фальсификатом и контрафактом аптека продолжит работу
image
ВОЗ предупредила о вспышке смертоносного вируса страшнее чумы
image
Принципы контроля за рынком лекарств перенесут на рынок БАД

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказал о продуктах, которые помогут согреться
image
Как определить генетическую предрасположенность к деменции, рассказала врач-гериатр
image
Врач рассказал, к чему приводит чрезмерное употребление БАД
image
Врач назвала норму потребления белка в день
image
Психолог рассказала об аэрофобии и методах борьбы со страхом полетов
image
Врач назвала продукты, которые помогают при стрессе
image
Терапевт дала рекомендации для поддержания здоровья осенью
image
Причины постоянной усталости
image
Подолог Шмидт назвала пять неочевидных причин, почему врастают ногти на ногах
image
Правильный уход за деснами: советы врача-пародонтолога
image
Уролог дал советы мужчинам
image
Врач предупредила о главных провокаторах инфаркта
image
3 витамина, дефицит которых может спровоцировать сильные боли в спине
image
Землистый цвет лица
image
Кардиолог рассказал о связи между холестерином и болезнью Альцгеймера
image
3 причины не работать в темноте: объясняет офтальмолог

Новости

image
Российские компании получили разрешения на клинисследования первых аналогов
image
Минздрав предложил изменить порядок ведения ГРЛС
image
Закупку иммуноглобулина для «Круга добра» удалось снизить на 16,5%
image
В инструкции триметазидина и напроксена добавят новые побочные эффекты
image
Число вакансий для фармспециалистов выросло на 11%
image
Информационные технологии в медицине должны служить пациенту и государству
image
В Шатуре после ремонта открылась детская поликлиника
image
Более 20 тыс. маленьких пациентов получили медпомощь в Детском центре им. Рошаля
image
Роспотребнадзор проконтролирует организацию утренних фильтров в школах и детских садах в регионах РФ после массовых сообщений о случаях вируса Коксаки
image
Врачи МОНИКИ вытащили орех из уха ребенка
image
В Воскресенске врачи спасли мужчину с полной закупоркой артерии
image
В Воскресенске врачи спасли мужчину с полной закупоркой артерии
image
В СибГМУ намерены создать площадку для работы с ИИ и большими данными в медицине
image
В Роспатенте зарегистрирован полимер для восстановления костей
image
Кардиохирурги флагманского центра больницы имени В.В. Вересаева восстановили пациенту сразу три клапана сердца
image
Воскресенские хирурги провели операцию на грыже в прямой трансляции

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница