Ходим правильно: специалист дала топ-5 советов для занятий скандинавской ходьбой

image

12.09.2024 11388

Скандинавская ходьба — это эффективная форма физической активности, которая помогает поддерживать здоровье и улучшать физическую форму. Для горожан с инвалидностью она является элементом адаптивной физической культуры, которая помогает в их реабилитации и адаптации. О том, что нужно для правильного занятия скандинавской ходьбой, рассказала старший тренер по адаптивной физической культуре Реабилитационного центра для инвалидов с использованием методов физической культуры и спорта Елена Аликуева.

Любой вид физической активности имеет свои противопоказания, среди которых острые инфекции, травмы, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания.

— Перед началом занятий скандинавской ходьбой, особенно если есть какие-либо острые или хронические заболевания, а также другие проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это поможет определить, безопасно ли для вас заниматься этим видом физической активности, — посоветовала Елена Аликуева.

Правильная экипировка и техника ходьбы

Первое, на что следует обратить внимание, — выбор палок: они должны быть длиной примерно 70% от вашего роста. Желательно использовать специальные палки с удобными рукоятками для скандинавской ходьбы, длину которых можно регулировать.

— Правильно выбрать палки — это половина дела. Не стоит забывать про то, что одежда должна быть легкой и дышащей, соответствовать погодным условиям, а обувь — спортивной и с хорошей амортизацией. При ходьбе важно держать спину прямо, не наклоняться вперед или назад и ни в коем случае нельзя сутулиться, — отметила специалист.

Она также добавила, что палки нужно держать слегка под углом, а не вертикально. Движения рук и ног должны быть синхронизированы: правая рука впереди — левая нога также впереди, и наоборот. Ноги должны вставать с пятки на носок, а руки двигаться вперед-назад примерно на 45 градусов.

Разминка и постепенное увеличение нагрузки

Перед началом занятий необходимо обязательно выполнять легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Если вы новичок, начинайте с коротких прогулок по ровной поверхности. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. После окончания занятий скандинавской ходьбой прогуляйтесь в спокойном темпе и выполните так называемую заминку, чтобы предотвратить травмы и растяжения.

Выбор маршрута и профессиональная помощь

Выбирайте безопасные и живописные маршруты для ходьбы, это добавит удовольствия и мотивации продолжать занятия. Избегайте мест с большим количеством транспорта и скользких участков. Также постарайтесь ходить в компании, чтобы повысить безопасность. Если возможно, посетите несколько занятий с инструктором по скандинавской ходьбе, чтобы освоить правильную технику и избежать ошибок.

Контроль дыхания, гидратация и питание

Следите за дыханием: дышите спокойно и равномерно, адаптируясь к ритму ходьбы. Это поможет поддерживать уровень кислорода в крови и снизить усталость. Не забывайте брать с собой воду, особенно если планируете длительную прогулку. За несколько часов до тренировки лучше всего перекусить легкой и питательной пищей.

Отслеживайте прогресс

Ведите дневник тренировок, фиксируйте свои достижения и составляйте план занятий. Будьте последовательны, регулярные тренировки принесут больше пользы, чем редкие и интенсивные: повысится мышечный тонус, улучшится работа сердца, кровообращение и координация, уменьшатся боли в спине.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Судьбу нации решают гормоны: скрытые угрозы, о которых должен знать каждый
image
НМИЦ превратят в фабрики здоровья и увеличат их численность
image
Черная метка для вредной еды: как спасти нацию от ожирения
image
Пять способов, как сдержать рост цен на лекарства, от депутатов Госдумы
image
Частникам придется делиться: чем опасны антикризисные меры поддержки государственных клиник
image
Сайты, торгующие опасными БАД, начнут блокировать без лишних разговоров
image
Стволовые клетки: мифы и правда
image
ФАС РФ пригрозила неприятностями производителям лекарств за манипуляции с ценами

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Врач рассказала, как режим сна влияет на бодрость осенью
image
Стоматолог назвал лучшие продукты для здоровья зубов
image
Диетолог рассказала о неочевидной пользе овсянки
image
Врач рассказал, почему лишний жир смертелен для организма
image
Диетолог рассказала, кому рекомендовано есть фейхоа
image
Врач рассказала, что овощи и бобовые снижают вероятность инфаркта
image
Реакция зубов на мороженое может указывать на кариес: мнение специалиста
image
Зачем есть мандарины: мнение эксперта
image
Врач назвала самые вредные популярные продукты, которые часто дают детям
image
Врач рассказала о связи нарушения прикуса и плоскостопия
image
Врач назвала опасную привычку во время еды
image
Врач назвал главную причину храпа у детей
image
Врач рассказала, кому не стоит пить томатный сок
image
Какие дети наиболее подвержены игровой зависимости: мнение специалиста
image
Ранние симптомы, отличающие туберкулез от простого кашля
image
Острый перец помогает взбодриться и улучшить настроение в холодное время года

Новости

image
Правительство РФ изменило правила лицензионного контроля по дезинфекции
image
Роскомнадзор предложил изменить подход к обработке персональных данных
image
В приложениях онлайн-аптек выявили уязвимости, угрожающие безопасности данных миллионов
image
Госдума РФ приняла во втором чтении законопроект об отработках выпускников фармспецильностей
image
Коломенские врачи спасли почку женщине, удалив сложную опухоль
image
114 тысяч интернет-ресурсов, незаконно торгующих лекарствами сомнительного качества и происхождения, заблокировано благодаря деятельности Росздравнадзора
image
Стратегии роста клиник и вектор на цифровизацию: «Будь Здоров» на осенней конференции GrowthMED
image
Свыше 1,6 тыс. педиатров в Подмосковье прошли тренинги по профилактике выгорания
image
Главный нарколог Минздрава Подмосковья рассказал, на сколько лет алкоголь приближает инсульт
image
Врачи Центра Рошаля извлекли орех из бронха годовалого ребенка
image
С начала года в Подмосковье после ЭКО родилось более 1,5 тыс. детей
image
Роспотребнадзор рассказывает, как выбрать сыр
image
Шесть столетий под кроной. В каких парках растут старейшие дубы столицы
image
Как будут работать социальные учреждения с 2 по 4 ноября
image
Выездная вакцинация от гриппа в Подмосковье продолжится в ноябре
image
В рейтинг «500 крупнейших компаний России» вошли 23 фармкомпании

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница