Ходим правильно: специалист дала топ-5 советов для занятий скандинавской ходьбой

image

12.09.2024 11049

Скандинавская ходьба — это эффективная форма физической активности, которая помогает поддерживать здоровье и улучшать физическую форму. Для горожан с инвалидностью она является элементом адаптивной физической культуры, которая помогает в их реабилитации и адаптации. О том, что нужно для правильного занятия скандинавской ходьбой, рассказала старший тренер по адаптивной физической культуре Реабилитационного центра для инвалидов с использованием методов физической культуры и спорта Елена Аликуева.

Любой вид физической активности имеет свои противопоказания, среди которых острые инфекции, травмы, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания.

— Перед началом занятий скандинавской ходьбой, особенно если есть какие-либо острые или хронические заболевания, а также другие проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это поможет определить, безопасно ли для вас заниматься этим видом физической активности, — посоветовала Елена Аликуева.

Правильная экипировка и техника ходьбы

Первое, на что следует обратить внимание, — выбор палок: они должны быть длиной примерно 70% от вашего роста. Желательно использовать специальные палки с удобными рукоятками для скандинавской ходьбы, длину которых можно регулировать.

— Правильно выбрать палки — это половина дела. Не стоит забывать про то, что одежда должна быть легкой и дышащей, соответствовать погодным условиям, а обувь — спортивной и с хорошей амортизацией. При ходьбе важно держать спину прямо, не наклоняться вперед или назад и ни в коем случае нельзя сутулиться, — отметила специалист.

Она также добавила, что палки нужно держать слегка под углом, а не вертикально. Движения рук и ног должны быть синхронизированы: правая рука впереди — левая нога также впереди, и наоборот. Ноги должны вставать с пятки на носок, а руки двигаться вперед-назад примерно на 45 градусов.

Разминка и постепенное увеличение нагрузки

Перед началом занятий необходимо обязательно выполнять легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Если вы новичок, начинайте с коротких прогулок по ровной поверхности. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. После окончания занятий скандинавской ходьбой прогуляйтесь в спокойном темпе и выполните так называемую заминку, чтобы предотвратить травмы и растяжения.

Выбор маршрута и профессиональная помощь

Выбирайте безопасные и живописные маршруты для ходьбы, это добавит удовольствия и мотивации продолжать занятия. Избегайте мест с большим количеством транспорта и скользких участков. Также постарайтесь ходить в компании, чтобы повысить безопасность. Если возможно, посетите несколько занятий с инструктором по скандинавской ходьбе, чтобы освоить правильную технику и избежать ошибок.

Контроль дыхания, гидратация и питание

Следите за дыханием: дышите спокойно и равномерно, адаптируясь к ритму ходьбы. Это поможет поддерживать уровень кислорода в крови и снизить усталость. Не забывайте брать с собой воду, особенно если планируете длительную прогулку. За несколько часов до тренировки лучше всего перекусить легкой и питательной пищей.

Отслеживайте прогресс

Ведите дневник тренировок, фиксируйте свои достижения и составляйте план занятий. Будьте последовательны, регулярные тренировки принесут больше пользы, чем редкие и интенсивные: повысится мышечный тонус, улучшится работа сердца, кровообращение и координация, уменьшатся боли в спине.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Стволовые клетки: мифы и правда
image
ФАС РФ пригрозила неприятностями производителям лекарств за манипуляции с ценами
image
Доверяй, но проверяй: врачей отправят на фармзаводы для повышения престижа отечественной индустрии
image
Старость дома не застала: в России дан старт региональному движению за здоровое долголетие
image
С кого не убудет: как планируется расходовать бюджет страны в 2026 году
image
Штамп негде ставить. Производителям медицинских изделий дали больше времени подготовиться к обязательной маркировке
image
Псевдопроизводителей отечественных БАД хотят вывести на чистую воду
image
Аптеки на колесах и на крыльях: станет ли лекарственная помощь доступнее россиянам

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Какое мыло выбрать — жидкое или твердое: мнение специалиста
image
Офтальмолог рассказал, как наследственность влияет на зрение
image
Врач рассказала, какую зелень нужно есть сердечникам
image
Врач рассказала, что избыточная гигиена рук может привести к дерматиту
image
Кому не следует есть борщ: мнение эксперта
image
Врач назвал простые способы снизить риск аритмии
image
Операция Лонго быстро решает деликатные проблемы
image
Почему ребенок плачет: причины и советы о том, как успокоить малыша
image
Аспираторы: что это и зачем они нужны?
image
Желающим снизить риск гипертонии дали несколько советов
image
Названы три чудо-овоща, которые спасут печень от болезней
image
Врач рассказала, как неправильное умывание ускоряет старение кожи
image
Диетолог рассказала, что происходит с организмом после отказа от сахара
image
Врач назвал причины развития социофобии
image
Могут ли антидепрессанты привести к набору веса: мнение специалиста
image
Врач рассказал, какие продукты следует включить в рацион для здоровья глаз

Новости

image
Изъятые из-за нарушений маркированные товары разрешили передавать на гумпомощь
image
Минздрав России рассмотрит возможность расширения перечня орфанных заболеваний
image
Данные об ошибках ПО-медизделий с ИИ будут переданы в систему Росздравнадзора
image
Роспотребнадзор предложил критерии для запрета сайтов с незаконной продажей БАД
image
Исследование ПРИОРИТЕТ-ХБП: важность своевременной диагностики хронической болезни почек у пациентов с артериальной гипертензией
image
Современные методики лечения повреждений позвоночника внедрили в Орехово-Зуевской больнице
image
С начала года в подмосковные больницы трудоустроились почти 470 «друзей»
image
В Москве пройдет XVI Международный благотворительный фестиваль «Белая трость»
image
Подмосковный врач-онколог рассказала, какие обследования помогут выявить рак молочной железы на ранней стадии
image
Москвичкам доступны широкие возможности для ранней диагностики онкологии молочной железы
image
В ритме сердца: как специалисты скорой помощи Москвы спасают жизни
image
За пернатыми обитателями Московского зоопарка теперь можно наблюдать онлайн
image
Более 4 млн телемедицинских консультаций провели врачи в Подмосковье в этом году
image
Всемирный день чистых рук — здоровье начинается с гигиены!
image
Как проект «Молодежь Москвы» поддерживает участников СВО и помогает приграничью
image
Где москвичи с ограничениями по зрению могут пройти спортивную подготовку

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница