Врач рассказала, как улучшить усвоение железа из пищевых добавок

31.08.2024 14569

Эффективность пищевых добавок с железом зависит от времени суток, в которое их принимают. Также повлиять на всасывание железа могут определенные продукты и напитки.

Об этом The Conversation рассказала диетолог Аланна Маккей.

Дефицит железа чаще всего встречается у женщин: от него страдает треть женщин в пременопаузе. Особенно уязвимы подростки, беременные и женщины с высоким уровнем активности.

Железо необходимо для создания новых эритроцитов — красных клеток крови, а также для выработки энергии, работы иммунной системы и мозга. Его дефицит может привести к усталости, слабости, одышке, головной боли, нерегулярному сердцебиению и ухудшению внимания.

Перед приемом пищевых добавок с железом важно подтвердить его дефицит анализом крови. Также не следует принимать железо без назначения врача: в больших количествах железо может быть токсичным.

Сульфаты, глюконаты и фумараты железа представляют собой разные формы пищевых добавок. Их эффективность сравнима, поэтому выбор препарата зависит от его стоимости и необходимой дозы железа. Также не имеет значения, в жидкой или твердой форме находится препарат.

Исследования показывают, что железо лучше всасывается натощак. Но это может вызвать желудочно-кишечные проблемы. Другой способ улучшить поглощение железа — принимать его вместе с апельсиновым соком и другими продуктами, богатыми витамином С. При этом чай, кофе и препараты кальция (а также богатые кальцием продукты) ухудшают способность организма поглощать железо.

Лучше всего принимать добавки с железом утром. Также на всасывание железа может повлиять тренировка: в первые часы после активности усвоение железа будет гораздо хуже. Лучше всего принимать добавки утром перед тренировкой или сразу после (в течение 30 минут).

Людям с побочными эффектами из-за препаратов железа (диареей или судорогами) может помочь более редкий прием добавок в более высокой дозе.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"

Пространство дискуссий

Липовые здоровяки: за поддельные медицинские справки начнут сажать в тюрьму

Все запущено: почему пробуксовывает дистанционный мониторинг здоровья россиян

Инжиниринг здоровья: революция или переоцененная надежда?

Владимир Машков раскрыл секрет здорового долголетия

Синдром больных зданий: хворает дом – страдает человек

Фабрика вирусов: чем опасен клещевой энцефалит

Часики тикают: минздрав напоминает, что пора рожать

Маленькие изменения — большая польза: как пять минут на природе и чтение книг продлевают жизнь

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Сомнолог назвала различие летнего и зимнего режимов сна

Резкое снижение веса может привести к смещению положения почек: мнение эксперта

Диетолог перечислила лучшие гарниры к шашлыку

Врач назвала эффективный способ защитить глаза от излучения экрана телефона

Кому не стоит использовать влажные салфетки: мнение химика

Александр Мясников рассказал, почему опасно делать МРТ без назначения врача

Правда ли, что свечи и уколы имеют щадящее воздействие на ЖКТ: мнение эксперта

Врач назвала замену сладкому кофе с выпечкой с утра

Стоматолог назвал железные причины удалить зуб мудрости

Ученые нашли способ снизить риск ожирения печени с помощью клетчатки

Онколог рассказал, как часто можно делать МРТ без вреда для здоровья

Сомнолог Царёва: летний и зимний режимы сна различаются

Цена за романтику: Врач заявила о скрытой опасности летних прогулок под дождём

Инфекционист Мухина: Неочищенный мешок пылесоса несет опасные заболевания

Психологи обнаружили неожиданную пользу «батиных шуток» для здоровья

Фармацевт предупредил о последствиях деления таблеток на части

Новости

Минздрав РФ расширил перечень орфанных заболеваний

Минсельхоз РФ доработал обновленные правила надлежащей аптечной практики для ветпрепаратов

Индивидуальные медизделия исключат из порядка расчета НМЦК при закупках

Фармпром не готов к переходу на реестровую модель подтверждения российского происхождения

Минздрав РФ предложил изменить правила ввоза медизделий по жизненным показаниям

В России обновлено показание к применению фиксированной комбинации будесонида, гликопиррония бромида и формотерола для поддерживающей терапии пациентов с хронической обструктивной болезнью легких

Правительство РФ утвердило правила передачи генетических данных за пределы России

ФМБА разработало 31 форму чек-листов для санитарно-эпидемиологического надзора

Минтруд РФ разработал правила обоснования цен на закупки технических средств реабилитации

Росздравнадзор обновил правила выдачи сертификатов на ввоз наркотических средств-лекарств

Минсельхоз РФ изменил нормативы для расчета потребности в психотропных ветпрепаратах

FDA одобрило первый дженерик противогриппозной «Ксофлюзы»

Минздрав РФ назвал долю отсроченных рецептов по федеральной льготе

Аукционы помогли сэкономить 1,3 млрд рублей при закупке препарата от муковисцидоза

FDA одобрило первый пероральный карбапенем от осложненных инфекций мочевыводящих путей

Врач рассказала, как улучшить усвоение железа из пищевых добавок