Эксперт рассказала, какая активность полезна для сердца

24.08.2024 13225

С годами многие из нас переходят на «энергосберегающий режим»: мало двигаются, предпочитая пассивный отдых активному. Но беречь себя надо правильно. Какая именно физическая активность поможет сердцу быть всегда здоровым, aif.ru рассказала врач-кардиолог, аритмолог, заведующая «Клиники фибрилляции предсердий» ГКБ № 1 им. Н. И. Пирогова Мария Серова.

Укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение помогают регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога.

Но важно не переусердствовать, ведь интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для каждого человека этот диапазон свой. Норму пульса кардиотренировки для относительно здорового человека можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Исходно рассчитывается частота сердечных сокращений по формуле «85% х» (где х это «220 минус возраст»), эффективным и безопасным считаются занятия на уровне 70-90% от полученного значения.

Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений рекомендуется выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности суммарно как минимум 150-300 минут в неделю. Кроме того, полезным считается добавлять умеренные силовые нагрузки около 2 раз в неделю. Необходимо начинать с физических упражнений небольшой интенсивности и постепенно наращивать время и силу тренировки. Тем людям, кто не может выполнить такую нагрузку, важно поддерживать физическую активность на доступном для них уровне. Кроме того, существуют врачи, которые занимаются индивидуальным подбором безопасных тренировок в отделениях кардиореабилитации, что особенно важно пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ну и, конечно, необходимо помнить о психологическом здоровье: медитации и глубокое дыхание помогают снизить нагрузку на сердце. Социальная активность и поддержка близких также способствуют общему благополучию и здоровью сердца благодаря снижению уровня стресса.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"

Пространство дискуссий

Все запущено: почему пробуксовывает дистанционный мониторинг здоровья россиян

Инжиниринг здоровья: революция или переоцененная надежда?

Владимир Машков раскрыл секрет здорового долголетия

Синдром больных зданий: хворает дом – страдает человек

Фабрика вирусов: чем опасен клещевой энцефалит

Часики тикают: минздрав напоминает, что пора рожать

Маленькие изменения — большая польза: как пять минут на природе и чтение книг продлевают жизнь

Между Фемидой и Гиппократом: кто побеждает в пациентских спорах с клиниками

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Невролог назвал неочевидную причину головных болей

Врач рассказала, для кого опасны мозоли в летнее время

Врач перечислила противопоказания к МРТ

Офтальмолог рассказал, что детям можно начинать пользоваться линзами с 8–10 лет

Диетолог назвал безопасную норму попкорна для здоровья

Стоит ли покупать одежду с SPF: мнение эксперта

Хирург рассказала о риске потери пальца при некачественном маникюре

Врач назвал последствия привычки ковыряться в носу

Ночные смены могут навредить физическому и ментальному здоровью: мнение специалиста

Врач рассказала, что антибиотики не работают при ОРВИ

Врач назвала последствия прогулок босиком по траве

Врач перечислила лекарства, которые нельзя хранить в машине в жару

Врач рассказала, кому яйца нужно есть с осторожностью

Как избежать проблем с сосудами ног из-за жары: советы специалиста

Врач рассказал о рисках пластических операций

Для предотвращения приступа мигрени нужно вовремя выпить лекарства: мнение специалиста

Новости

Правительство РФ утвердило правила передачи генетических данных за пределы России

ФМБА разработало 31 форму чек-листов для санитарно-эпидемиологического надзора

Минтруд РФ разработал правила обоснования цен на закупки технических средств реабилитации

Росздравнадзор обновил правила выдачи сертификатов на ввоз наркотических средств-лекарств

Минсельхоз РФ изменил нормативы для расчета потребности в психотропных ветпрепаратах

FDA одобрило первый дженерик противогриппозной «Ксофлюзы»

Минздрав РФ назвал долю отсроченных рецептов по федеральной льготе

Аукционы помогли сэкономить 1,3 млрд рублей при закупке препарата от муковисцидоза

FDA одобрило первый пероральный карбапенем от осложненных инфекций мочевыводящих путей

Минздрав РФ назвал долю отсроченных рецептов по федеральной льготе

Аукционы помогли сэкономить 1,3 млрд рублей при закупке препарата от муковисцидоза

Как новые возможности терапии рака предстательной железы меняют прогнозы для сотен тысяч пациентов

Нейропротекция и поддержка метаболического здоровья: в Сеченовском университете обсудили современные подходы к здоровому долголетию

Имплантация без риска: как отличить профессионалов от мошенников

Щелчок, который нельзя игнорировать: врач рассказал, почему хруст в челюсти может быть опасным симптомом

Эксперт рассказала, какая активность полезна для сердца