Эксперт рассказала, какая активность полезна для сердца

24.08.2024 13233

С годами многие из нас переходят на «энергосберегающий режим»: мало двигаются, предпочитая пассивный отдых активному. Но беречь себя надо правильно. Какая именно физическая активность поможет сердцу быть всегда здоровым, aif.ru рассказала врач-кардиолог, аритмолог, заведующая «Клиники фибрилляции предсердий» ГКБ № 1 им. Н. И. Пирогова Мария Серова.

Укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение помогают регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога.

Но важно не переусердствовать, ведь интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для каждого человека этот диапазон свой. Норму пульса кардиотренировки для относительно здорового человека можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Исходно рассчитывается частота сердечных сокращений по формуле «85% х» (где х это «220 минус возраст»), эффективным и безопасным считаются занятия на уровне 70-90% от полученного значения.

Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений рекомендуется выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности суммарно как минимум 150-300 минут в неделю. Кроме того, полезным считается добавлять умеренные силовые нагрузки около 2 раз в неделю. Необходимо начинать с физических упражнений небольшой интенсивности и постепенно наращивать время и силу тренировки. Тем людям, кто не может выполнить такую нагрузку, важно поддерживать физическую активность на доступном для них уровне. Кроме того, существуют врачи, которые занимаются индивидуальным подбором безопасных тренировок в отделениях кардиореабилитации, что особенно важно пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ну и, конечно, необходимо помнить о психологическом здоровье: медитации и глубокое дыхание помогают снизить нагрузку на сердце. Социальная активность и поддержка близких также способствуют общему благополучию и здоровью сердца благодаря снижению уровня стресса.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"

Пространство дискуссий

Липовые здоровяки: за поддельные медицинские справки начнут сажать в тюрьму

Все запущено: почему пробуксовывает дистанционный мониторинг здоровья россиян

Инжиниринг здоровья: революция или переоцененная надежда?

Владимир Машков раскрыл секрет здорового долголетия

Синдром больных зданий: хворает дом – страдает человек

Фабрика вирусов: чем опасен клещевой энцефалит

Часики тикают: минздрав напоминает, что пора рожать

Маленькие изменения — большая польза: как пять минут на природе и чтение книг продлевают жизнь

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Сомнолог назвала различие летнего и зимнего режимов сна

Резкое снижение веса может привести к смещению положения почек: мнение эксперта

Диетолог перечислила лучшие гарниры к шашлыку

Врач назвала эффективный способ защитить глаза от излучения экрана телефона

Кому не стоит использовать влажные салфетки: мнение химика

Александр Мясников рассказал, почему опасно делать МРТ без назначения врача

Правда ли, что свечи и уколы имеют щадящее воздействие на ЖКТ: мнение эксперта

Врач назвала замену сладкому кофе с выпечкой с утра

Стоматолог назвал железные причины удалить зуб мудрости

Ученые нашли способ снизить риск ожирения печени с помощью клетчатки

Онколог рассказал, как часто можно делать МРТ без вреда для здоровья

Сомнолог Царёва: летний и зимний режимы сна различаются

Цена за романтику: Врач заявила о скрытой опасности летних прогулок под дождём

Инфекционист Мухина: Неочищенный мешок пылесоса несет опасные заболевания

Психологи обнаружили неожиданную пользу «батиных шуток» для здоровья

Фармацевт предупредил о последствиях деления таблеток на части

Новости

Минздрав РФ расширил перечень орфанных заболеваний

Минсельхоз РФ доработал обновленные правила надлежащей аптечной практики для ветпрепаратов

Индивидуальные медизделия исключат из порядка расчета НМЦК при закупках

Фармпром не готов к переходу на реестровую модель подтверждения российского происхождения

Минздрав РФ предложил изменить правила ввоза медизделий по жизненным показаниям

В России обновлено показание к применению фиксированной комбинации будесонида, гликопиррония бромида и формотерола для поддерживающей терапии пациентов с хронической обструктивной болезнью легких

Правительство РФ утвердило правила передачи генетических данных за пределы России

ФМБА разработало 31 форму чек-листов для санитарно-эпидемиологического надзора

Минтруд РФ разработал правила обоснования цен на закупки технических средств реабилитации

Росздравнадзор обновил правила выдачи сертификатов на ввоз наркотических средств-лекарств

Минсельхоз РФ изменил нормативы для расчета потребности в психотропных ветпрепаратах

FDA одобрило первый дженерик противогриппозной «Ксофлюзы»

Минздрав РФ назвал долю отсроченных рецептов по федеральной льготе

Аукционы помогли сэкономить 1,3 млрд рублей при закупке препарата от муковисцидоза

FDA одобрило первый пероральный карбапенем от осложненных инфекций мочевыводящих путей

Эксперт рассказала, какая активность полезна для сердца