15.07.2024 13810

Иммунитет здорового человека вполне справляется с защитой организма от болезнетворных микробов самостоятельно. Но некоторые факторы снижают эту защиту. Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Галина Латаева рассказывает, какие именно, и делится советами по укреплению иммунитета.

На снижение иммунитета влияют вредные привычки (курение, употребление алкоголя, малоподвижность), стрессы и депрессивные состояния, окружающая среда и нездоровое питание. Значит, для укрепления иммунитета нужно от отказаться от плохой еды, стрессов и вредных привычек? Да, нужно, и лучше повторить главные принципы еще раз.

Как укрепить иммунитет?

• Для поддержания иммунитета важно качественно и полноценно питаться. Доказано, что люди, которые живут в нищете и голоде, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Белок обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль способны укрепить защиту организма.
• Больше двигаться, чтобы кровь и лимфа активно циркулировали по всему организму. Обязательно ежедневно гулять на свежем воздухе. Солнечный и дневной свет способствуют активному синтезу витамина Д, который необходим для поддержания иммунитета.
• Контролировать свой вес и не допускать ожирения.
• Отказаться от употребления никотина и алкоголя. Курение снижает производство защитных антител, а алкоголь блокирует производство сигнальных лимфоцитов, которые выполняют важные функции в иммунной системе.
• Учиться стрессоустойчивости, быть позитивным, радоваться окружающему миру.
• Отдыхать и высыпаться. Иммунные клетки образуются ночью, и если регулярно не высыпаться, то можно заметно ослабить иммунитет.
• Соблюдать правила личной гигиены.  
• Не заниматься самолечением, принимать лекарственные препараты только по назначению врача.
• Обязательно вакцинироваться! Прививки помогают выработать иммунитет к инфекции, и при встрече с инфекцией человек или не заразится, или перенесёт заболевание в легкой форме.

Справка. Чтобы укрепить иммунитет, не стоит принимать БАДы и продукты питания с пометкой «для укрепления иммунитета» - они не работают таким образом, как заявлено на этикетке. «Поднять» неизмененный иммунитет у здорового человека не получится. Врач может назначить иммуностимуляторы после иммунологического обследования людям с врождёнными (генетическими) или приобретёнными (например, при ВИЧ) иммунодефицитными состояниями, но самому вмешиваться в работу организма не следует.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"