Врач научил, как высыпаться летом

image

11.06.2024 13308

Летом стоят жаркие ночи, темнеет поздно, а светлеет рано. Это мешает спать. Как высыпаться в таких условиях, aif.ru рассказал главный врач московской городской поликлиники № 220 Андрей Тяжельников.

Качественный и достаточный по времени сон — проблема многих людей нашего века. Плавающие рабочие графики, круглосуточная инфраструктура развлечений, ночное освещение, стрессы, гаджеты — все факторы влияют на сон. Летом к ним добавляется климатический аспект, — отмечает доктор. — Во-первых, длинный световой день. Светает очень рано, а темнеет поздно. Для выработки гормона мелатонина, который способствует засыпанию, нужна полная темнота.

Во-вторых, высокая температура воздуха также негативно влияет на засыпание и качество сна. Температура выше 23 градусов повышает потоотделение, и организм переключается на эту задачу: он не спит, а потеет.

Между тем именно во сне мы не просто отдыхаем, но и восстанавливаемся. И недосыпание влечет риски развития заболеваний.

Необходимо поддерживать температуру в помещении, где вы спите, в диапазоне 21-23 градуса. Для этого надо его проветривать либо остужать кондиционером или вентилятором. Постельное белье и одежду для сна нужно выбирать из натуральных тканей. Они не мешают теплообмену. Перед сном полезно принять прохладный душ, — рассказывает Андрей Тяжельников.

Чтобы первые солнечные лучи не разбудили раньше времени, нужно создать максимальное затемнение. Для этого следует использовать плотные, не пропускающие свет шторы, жалюзи. Хорошо помогают специальные аксессуары — повязки, маски на глаза для сна.

Для того чтобы быстрее заснуть, нужно принять комфортную позу и сосредоточиться на своем дыхании, советует психолог Эльвира Жданова:

Почувствовать, как вздымается грудь, как чувствуют себя руки и тело. Следите за дыханием, делая один медленный вдох и два коротких выдоха. Представьте, что вы вдыхаете чистый прозрачный воздух. Представьте, как он попадает внутрь: сначала в легкие через нос, затем в грудь — и расходится по телу. Затем плавно выдыхайте.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Запомни сам — предупреди ближнего: пять новейших схем онлайн-мошенничества
image
Ходячие больные: Минздрав раскрыл итоги лекарственного эксперимента
image
Новое сито для частных клиник: Минэкономразвития против
image
Красное — прекрасно? Разбор новой американской диеты
image
Трудный возраст: ВОЗ призывает уделять здоровью подростков больше внимания
image
Январская зачистка: из госреестра убрали больше 70 лекарств
image
Бей или беги: почему улыбаться на людях и тосковать внутри — не норма, а тревожный симптом
image
Пятилетка хорошего самочувствия: что поменяется в системе здравоохранения к 2030 году

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Кому нельзя есть блины на молоке: советы специалиста
image
Врач назвала витамины, которые особенно важны при занятиях спортом
image
Стоматолог рассказал, какие лекарства могут изменить цвет зубов
image
Как по сну определить деменцию: мнение специалиста
image
Почему мы смотрим то, что нам не нравится: мнение специалиста
image
Спорт может помочь в борьбе с депрессией: исследование
image
Врач рассказал, что мушки перед глазами могут сигнализировать о проблемах со зрением
image
Самые полезные виды рыб: мнение специалиста
image
Врач назвал повседневные привычки, которые грозят развитием варикоза
image
Врач перечислила самые вредные начинки блинов
image
Врач рассказала, как умственная работа увеличивает расход калорий
image
Диетолог перечислил полезные блюда из картофеля
image
Что может спровоцировать воспаление десен: мнение специалиста
image
Врач назвал важный витамин, необходимый в рационе весной
image
Врач рассказала, как разогнать желчь
image
Почему важно ложиться спать до 23 часов: мнение специалиста

Новости

image
Разработаны типовые программы повышения квалификации по трем специальностям
image
Центр лекобеспечения впервые закупит одевиксибат для «Круга добра»
image
ФАС РФ проконтролирует соблюдение закона о платформенной экономике
image
На водных объектах столицы ведут усиленное патрулирование из-за резкого повышения температуры
image
Ведущие подмосковные врачи провели Всероссийскую выездную конференцию консорциума «5П Детская медицина»
image
18 аппаратов КТ запустили в больницах Подмосковья за 3 года
image
В Подмосковье врачи спасли девушку, получившую травмы на железной дороге
image
Подмосковный нарколог рассказал, кто находится в группе риска по синдрому внезапной смерти
image
Более 350 тыс. человек в Подмосковье проверили свое здоровье с начала года
image
Минздрав РФ обновит документы по аттестации и номенклатуры фармработников
image
Для лечения ВИЧ и туберкулеза закупят 11 препаратов
image
Правительство РФ урегулировало обращение наркотических средств в аптечках на российских судах
image
Минздрав России обновил стандарты медицинской помощи взрослым при туберкулезе
image
Законопроект о введении штрафов за продажу просроченных БАД принят в первом чтении
image
Врачи Центра Рошаля спасли девочку, которая приняла ванну с телефоном и получила электротравму
image
Более 70 тыс. женщин прошли обучение по грудному вскармливанию в Подмосковье

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница