Врач научил, как высыпаться летом

image

11.06.2024 1189

Летом стоят жаркие ночи, темнеет поздно, а светлеет рано. Это мешает спать. Как высыпаться в таких условиях, aif.ru рассказал главный врач московской городской поликлиники № 220 Андрей Тяжельников.

Качественный и достаточный по времени сон — проблема многих людей нашего века. Плавающие рабочие графики, круглосуточная инфраструктура развлечений, ночное освещение, стрессы, гаджеты — все факторы влияют на сон. Летом к ним добавляется климатический аспект, — отмечает доктор. — Во-первых, длинный световой день. Светает очень рано, а темнеет поздно. Для выработки гормона мелатонина, который способствует засыпанию, нужна полная темнота.

Во-вторых, высокая температура воздуха также негативно влияет на засыпание и качество сна. Температура выше 23 градусов повышает потоотделение, и организм переключается на эту задачу: он не спит, а потеет.

Между тем именно во сне мы не просто отдыхаем, но и восстанавливаемся. И недосыпание влечет риски развития заболеваний.

Необходимо поддерживать температуру в помещении, где вы спите, в диапазоне 21-23 градуса. Для этого надо его проветривать либо остужать кондиционером или вентилятором. Постельное белье и одежду для сна нужно выбирать из натуральных тканей. Они не мешают теплообмену. Перед сном полезно принять прохладный душ, — рассказывает Андрей Тяжельников.

Чтобы первые солнечные лучи не разбудили раньше времени, нужно создать максимальное затемнение. Для этого следует использовать плотные, не пропускающие свет шторы, жалюзи. Хорошо помогают специальные аксессуары — повязки, маски на глаза для сна.

Для того чтобы быстрее заснуть, нужно принять комфортную позу и сосредоточиться на своем дыхании, советует психолог Эльвира Жданова:

Почувствовать, как вздымается грудь, как чувствуют себя руки и тело. Следите за дыханием, делая один медленный вдох и два коротких выдоха. Представьте, что вы вдыхаете чистый прозрачный воздух. Представьте, как он попадает внутрь: сначала в легкие через нос, затем в грудь — и расходится по телу. Затем плавно выдыхайте.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
Сексуально неустроенные: с кем россияне обсуждают деликатные проблемы
image
На БАД вводят рецепты
image
Россиян защитят от подделок презервативов с помощью маркировки
image
В новый нацпроект “Семья” добавят программу по молочным кухням
image
Прослушивание разговоров врачей с пациентами без их согласия признали законным
image
Родители пожаловались в Генпрокуратуру на нарушение конституционных прав непривитых детей
image
Как вернуть деньги за билеты, если поездка не состоялась из-за болезни пассажира или его близкого родственника?
image
Почему Минздраву не дают запретить продажу “вкусных” вейпов

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Ученые выяснили, как солнечное излучение влияет на микробиологии кожи
image
Иммунолог рассказала, почему детские смеси никогда не заменят грудное молоко
image
Врач рассказала, кому лучше не увлекаться квасом
image
Косметолог объяснила, о чем говорит жирный блеск на лице
image
Россиянам рассказали о самой полезной крупе
image
Россиянам раскрыли, как самостоятельно выявить проблемы со слухом
image
Профессор назвала способы омоложения без инъекций
image
Перечислены препараты, которые приводят к снижению слуха
image
Остеопат: что делать, когда ноги разной длины
image
Врач рассказал, как сделать поездку с ребенком полезнее
image
Врач перечислила, без чего не обойтись в отпуске
image
Психолог Харитонова рассказала, как распознать интернет-зависимость
image
Суставы как в 18: доктор Мясников раскрыл лучшее средство от артрита
image
Миндаль полезен для сердца и кишечника
image
Медик назвала овощ для идеальной крови: его легко можно вырастить в огороде
image
Как понять, что уровень сахара выше нормы

Новости

image
Инфекционист Неронов: на пляже лучше вообще ничего не есть
image
Минздрав намерен обновить перечень профессиональных заболеваний
image
Вакцина «Конвасэл» получила постоянное регистрационное удостоверение
image
Moderna представила данные КИ комбинированной мРНК-вакцины от гриппа и COVID-19
image
Опыт ОЭЗ в Дубне изучает Ташкентская область
image
С начала года в Подмосковье маммографию по самозаписи прошли более 8 тыс. женщин
image
Более 2,8 тыс. студентов поступят в этом году в Московский областной медицинский колледж №1
image
Врачи Видновского перинатального центра спасли новорожденную весом 590 г
image
Нарколог рассказал, как не спиться во время отпуска
image
В поликлиниках Москвы открыли 220 комнат психологической разгрузки для медицинского персонала
image
Пятнистые герои детских считалок: ВДНХ приглашает отметить День божьей коровки
image
Укрепить здоровье и познакомиться со звездами спорта: как проводят лето участники «Московского долголетия»
image
Россия к 2030 году может выйти практически на полную обеспеченность ветпрепаратами
image
Росздравнадзор заявил о годовом запасе инсулина лизпро в России
image
ЕС заключил контракт на поставку более 40 млн доз вакцины против птичьего гриппа для 15 стран
image
Роспотребнадзор разработал форму для оценки соискателя лицензии по услугам дезинфекции

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница