Фитнес-тренер назвал лучшее упражнение от головной боли

image

28.05.2024 1597

Против головной боли помогут растяжение позвоночника и выполнение позы плуга из йоги, рассказала фитнес-тренер, руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Лучшие упражнения для облегчения мигрени она раскрыла «Ленте.ру».

По словам Бахтуриной, важнее всего выяснить причину появления головной боли, чтобы устранить ее. Зачастую она возникает из-за проблем с позвоночником. Однако снять болевые ощущения можно на некоторое время с помощью особой гимнастики. Первым делом фитнес-тренер посоветовала выполнить упражнения для шейного отдела позвоночника.

«Боль часто возникает у людей, ведущих сидячий образ жизни, например студентов, офисных работников. Им необходимо делать небольшие перерывы и даже во время работы разминать шею. Это могут быть наклоны головы в разные стороны, к правому и к левому плечу поочередно. Полезны и повороты головы вправо и влево, круговые движения», — посоветовала специалистка.

Также нужно складывать руки в замок на затылке, опускать голову вниз подбородком к груди. В этом положении нельзя давить специально руками на голову. Шея должна расслабляться под весом рук. Поможет и вытягивание подбородка. Важно не заваливать голову назад, а именно тянуть шею вперед 

Для более активной разминки и быстрой помощи от «тяжелой» головы полезно выполнить упражнение с вытягиванием позвоночника или скрутка, продолжила Бахтурина. Оно подойдет тем, кто работает из дома, или тем, у кого в офисе есть фитнес-зал. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, вытянуть руки наверх, ноги вниз и максимально растянуться. Должно быть ощущение, будто за ноги и руки тянут в разные стороны, объяснила фитнес-тренер. Затем нужно поднять колени к груди, положить на них руки и принять позу эмбриона, при этом голова должна быть прижата к груди.

Эффективны для избавления от головной боли упражнения на валике или ролле. Расположите его под затылком и делайте небольшие повороты головой в одну сторону и в другую. Если ощущаете, что в какой-то точке есть наибольшая чувствительность, задержитесь в ней и хорошенько проработайте

Поза плуга из йоги, по мнению специалистки, лучше остальных помогает предотвратить развитие остеохондроза и вытянуть позвоночник, особенно в шейном отделе. Для выполнения следует лечь на спину, согнуть ноги и поднимать таз от пола, забрасывая ноги за голову. Колени могут быть присогнуты или вытянуты в зависти от уровня подготовки. Руками можно помогать и подстраховывать себя. В этом положении нужно полежать и подышать несколько минут.
 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Сексуально неустроенные: с кем россияне обсуждают деликатные проблемы
image
На БАД вводят рецепты
image
Россиян защитят от подделок презервативов с помощью маркировки
image
В новый нацпроект “Семья” добавят программу по молочным кухням
image
Прослушивание разговоров врачей с пациентами без их согласия признали законным
image
Родители пожаловались в Генпрокуратуру на нарушение конституционных прав непривитых детей
image
Как вернуть деньги за билеты, если поездка не состоялась из-за болезни пассажира или его близкого родственника?
image
Почему Минздраву не дают запретить продажу “вкусных” вейпов

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Мастопатия — главное, что нужно знать
image
Когда и летом скользко: 10 простых способов справиться с потливостью ног
image
Травматолог посоветовал, как правильно и безопасно вытащить занозу
image
Пошли по грибки: в БАДах для похудения нашли опасные бактерии и плесень
image
Родинки — что, когда и как проверять?
image
Онколог Юссеф раскрыл 5 самых распространенных причин рака кишечника у молодых
image
«Не обойтись»: стоматолог назвала главные показания для установки брекетов
image
Массовое отравление водой в Дагестане: что произошло и как не подхватить инфекцию в период вспышки
image
Как сахарный диабет влияет на почки?
image
Железо — как проснулись, кальций — на ночь: в какое время принимать витамины и минералы
image
«Редчайший обитатель моря»: названо неожиданное полезное свойство кальмаров
image
Инсулинорезистентность — этап, когда еще можно отменить сахарный диабет
image
«Не бойся, это же белок»: врач Кутушов объяснил, что будет, если съесть фрукт с червяком
image
Врач назвал шум в ушах симптомом опасных заболеваний
image
Причины и признаки заболеваний печени — проверьте себя
image
Симптомы появляются рано, но их часто игнорируют: 7 признаков рака носоглотки и гортани

Новости

image
Видновские врачи спасли мужчину, упавшего с 13-го этажа
image
Москвичи ответят на вопросы о столичной медицине в проекте «Активный гражданин»
image
Более 150 выездных акций провел Московский областной центр крови с начала года
image
Около двух тысяч экскурсий на предприятия города посетили ученики предпрофессиональных классов
image
Почти 100 тысяч москвичей стали донорами крови в прошлом году
image
Работу нейросетей ускорили для моделирования молекул лекарств
image
Разработана методика экологичного синтеза жаропонижающих препаратов
image
Инфекционист Неронов: на пляже лучше вообще ничего не есть
image
Минздрав намерен обновить перечень профессиональных заболеваний
image
Вакцина «Конвасэл» получила постоянное регистрационное удостоверение
image
Moderna представила данные КИ комбинированной мРНК-вакцины от гриппа и COVID-19
image
Опыт ОЭЗ в Дубне изучает Ташкентская область
image
С начала года в Подмосковье маммографию по самозаписи прошли более 8 тыс. женщин
image
Более 2,8 тыс. студентов поступят в этом году в Московский областной медицинский колледж №1
image
Врачи Видновского перинатального центра спасли новорожденную весом 590 г
image
Нарколог рассказал, как не спиться во время отпуска

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница