Завтрак, который вредит фигуре: три главные ошибки

26.05.2024 14432

Утренний прием пищи – самый важный, но если вам вскоре после завтрака снова хочется есть, значит, он был не слишком сбалансированным.

Вот три частые ошибки, которые допускают многие люди.

1. Едят только простые углеводы

Круассан или булочка – популярный завтрак у тех, кто утром спешит на работу. Однако он принесет мало пользы вашему организму и может стать причиной лишних килограммов. Кроме того, такие продукты содержат пустые калории. Они быстро усваиваются, но сытость вскоре проходит, и вам требуется «дозаправка». Вместо углеводов на завтрак лучше есть белки, клетчатку и полезные жиры, которые насыщают надолго. Бутерброд из цельнозернового хлеба с запеченной куриной грудкой или рыбой, вареные яйца, овощи, каша с орехами и ягодами – вот простые варианты сытного завтрака.

2. Едят только сладкое

Кофе с шоколадкой или пирожное – как приятно начать день с такого завтрака! Он точно поднимет настроение. Однако диетологи предупреждают об опасности этой пищевой привычки. Ведь завтрак с высоким содержанием сахара может вызвать набор веса. А из-за резкого скачка глюкозы в крови вы быстро почувствуете голод и, скорее всего, будете переедать в течение дня.

3. Пропускают завтрак

Часто можно услышать: утром я ничего не могу есть, максимум – выпью кофе с молоком. От такой привычки лучше отказаться, ведь пропуск завтрака не только приводит к перееданию. Из-за этого также нарушаются метаболические процессы. А еще организм не получает достаточной энергии для бодрого и продуктивного дня.

Вот почему так важно завтракать и подходить к этому ежедневному процессу как к ритуалу, есть не спеша, с удовольствием, обращая внимание на вкус продуктов. Кстати, японские ученые доказали, что быстрый прием пищи не дает мозгу времени на то, чтобы зафиксировать количество еды, что в результате может привести к развитию ожирения.

Источник : Ссылка