5 минут стресса в день: вред или польза?
5 минут стресса в день: вред или польза?
16.05.2024 11994
Если стресс переходит в хроническую стадию, и повторяется изо дня в день, то тогда ваш организм истощается. В этом случае наступает апатия, депрессия, психосоматическое заболевание. И если состояние подавленное, в постоянной тревоге, то ничего и не хочется делать. Даже возникают суицидальные мысли. В периоды хронического стресса часто наблюдается расстройство сна, пищевого поведения, ухудшение памяти. И еще повышается тревожность, могут наступить панические атаки, как последствия стресса и рассеивается внимание. Разбираемся вместе с бизнес-психологом Юлией Комаровой.
Практические советы по борьбе со стрессом
С удовольствием делюсь практическими советами по борьбе со стрессовыми ситуациями.
- Подумайте, что хорошего происходит в данную минуту. Соберитесь и попробуйте посмотреть на все с позитивной стороны.
- Разделите ситуацию на части: на что вы можете повлиять и на что не можете.
- Есть такое понятие, как “круг моего влияния”. Это то, что я могу изменить, на что могу влиять в данный момент. Например, на то, что я ем, что одеваю, с кем общаюсь. Я не могу повлиять на погоду, стоимость бензина в Таиланде, на характер коллег в том числе.
Если вы постоянно ругаетесь с начальником или перерабатываете, то посмотрите на ситуацию с другой стороны и если все-таки хотите остаться на этой работе, то нужно повторять про себя: “Я здесь, потому что”. Если вы в этом офисе по привычке и хотите минимизировать стресс, то уже завтра присмотрите другое более приятное по энергетике место. Никогда не терпите ни плохую работу, ни того руководителя, который вам попался.
Способы повышения стрессоустойчивости
- В первую очередь это полноценный сон. Если вы спите по 4 часа в сутки и находитесь в цейтноте, то защитные силы организма естественно снижаются.
- Полное отсутствие переработок и внутреннего напряжения. В расслабленном состоянии не такие сильные эмоции возникают. Вы их переживаете спокойнее и легче.
- Переключение внимания на позитивные моменты.
- Уверенность в себе. Мы все воспринимаем на свой счет и повышение самооценки сильно влияет на стрессоустойчивость.
- Умение критически анализировать ситуацию. Зачастую она не настолько негативная. Если человеку свойственно глобализировать, то в этом случае реакция на стресс будет более сильная.
Тем не менее я считаю, что стресс, особенно краткосрочный, несет в себе не только вред, потому что помогает собраться, мобилизовать силы и разрешить какую-то критическую ситуацию. А еще он помогает в достижении целей.
Источник : Ссылка
