Улыбаемся и пашем: как быстро похудеть к лету

image

15.04.2024 1992

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как быстро похудеть, чтобы успеть к началу пляжного сезона.

Тепло в столичный регион пришло настолько стремительно, что большинство даже не успели сориентироваться. Немудрено, что сейчас можно встретить людей на улице как в осенней куртке, так и в шортах. Почувствовав тепло, многие буквально бегом понеслись покупать абонемент в фитнес-клубы, чтобы за полтора месяца до лета привести себя в форму. Неудивительно, что заполняемость залов сейчас максимальная.

Но возможно ли добиться четко выраженного результата за такой короткий период? Поговорим в этом материале.

Конечно, главными факторами будет та форма, с которой человек пришел на тренировки, и его прошлый опыт занятий. Если мы говорим о человеке с избытком веса или ожирением (львиная доля клиентов приходят именно по этой причине), сброс лишних кило будет напрямую зависеть от того, насколько их много. Например, когда у человека жировая масса составляет более 40% от общего веса, при нормализации питания и регулярных тренировках в среднем за полтора месяца можно потерять от 10 до 15 килограммов. Все потому, что жировые клетки в основном состоят из воды, и чем больше лишний вес, тем быстрее она выходит. Соответственно, чем меньше отложений, тем медленнее результат.

Причем сброс веса напрямую связан с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому стараться форсировать события не стоит, так как можно спровоцировать дисфункцию одной из самых важных систем организма. Плюс возможны эстетические проблемы – появления растяжек и провисаний.

Также результат, как и выбор нагрузок, связан со здоровьем человека к моменту начала тренировок. Особенно если у него избыточный вес. Важно учитывать все противопоказания и давать нагрузку исходя из их наличия. Поэтому перед началом тренировок стоит пройти диспансеризацию и получить рекомендации от тренера или врача по ЛФК. При этом, к слову, если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, со снижением веса состояние будет улучшаться. 
Так какие занятия необходимы и как нужно скорректировать питание, чтобы похудеть?

Для снижения жировой массы необходимы так называемые аэробные тренировки. Их особенность в том, что именно при их выполнении организм в качестве источника энергии для работающих мышц использует подкожную жировую клетчатку. Но чтобы такие тренировки были действительно эффективными, важно соблюдать ряд правил.

Одно из них, если целью тренировок является именно снижение массы тела, а не просто поддержание здоровья со стороны сердечно-сосудистой системы, – заниматься нужно в так называемой зоне сжигания жира. Это пульсовой диапазон, в котором организм активнее всего использует подкожный жир в качестве энергии для работающих мышц. Его можно рассчитать по формуле: 220 минус свой возраст. Полученную сумму необходимо дважды умножить – сначала на 0,6, потом на 0,8. К примеру, возьмем 30-летнюю девушку: 220 – 30 = 190; 190 х 0,6 = 114 и 190 х 0,8 = 152. Полученные цифры – от 114 до 152 ударов в минуту – и есть "зона сжигания жира" для конкретного человека. Такие тренировки необходимо проводить от трех до шести раз в неделю по 45–60 минут.

Еще один важный совет – следует нормализовать пищевое поведение. Но ни в коем случае не пытайтесь применять радикальные диеты: достаточно сбалансированно питаться и пить много чистой питьевой воды без газов и красителей. А чтобы было проще понять, что можно использовать в рационе, а что нет, посмотрите, какие продукты являются главными врагами всех, кто пытается похудеть:

Употребление этих продуктов нужно максимально снизить и обратить внимание на перечень того, что обязательно необходимо добавить в рацион:

Если проанализировать все вышесказанное, несложно сделать вывод, что ради хорошего результата к началу летнего сезона нужно приложить немало усилий. Причем не только в зале, но и в борьбе с желанием съесть что-нибудь вредное при составлении ежедневного меню. Поэтому наберитесь терпения – и вперед!
 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Сексуально неустроенные: с кем россияне обсуждают деликатные проблемы
image
На БАД вводят рецепты
image
Россиян защитят от подделок презервативов с помощью маркировки
image
В новый нацпроект “Семья” добавят программу по молочным кухням
image
Прослушивание разговоров врачей с пациентами без их согласия признали законным
image
Родители пожаловались в Генпрокуратуру на нарушение конституционных прав непривитых детей
image
Как вернуть деньги за билеты, если поездка не состоялась из-за болезни пассажира или его близкого родственника?
image
Почему Минздраву не дают запретить продажу “вкусных” вейпов

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Эксперты рассказали, как пожилым людям защититься от падений
image
Томатный сок снижает риск развития болезней сердца, установили ученые
image
Сколько шагов в день нужно ходить во время беременности — мнение врачей
image
Дерматолог развенчала мифы о солнцезащитной косметике
image
Можно ли детям пить квас?
image
Диетолог раскрыла причины резкого падения уровня сахара в крови
image
Косметолог назвала продукты, без которых кожа преждевременно стареет
image
Можно ли беременным летать на поздних сроках — отвечает врач
image
Врач объяснила, из каких съедобных грибов не стоит варить суп
image
Назван идеальный промежуток времени между приемами пищи
image
Почему укачивает в машине и что делать, если ребенка тошнит
image
Эксперт рассказал, для чего нужны генетические чек-апы
image
Врач назвал правила загара, которые многие игнорируют
image
Россиянам рассказали, какая диета защищает сразу от рака, деменции, инфаркта и инсульта
image
Две чашки кофе в день могут снизить риск летального исхода, выяснили ученые
image
Диетолог раскрыла полезные свойства деликатесных трубачей

Новости

image
Правительство ограничило сроки действия обязательных требований из «белого списка»
image
«Круг добра» включил в перечень закупок препараты для лечения муковисцидоза и болезни Помпе
image
RNC Pharma опубликовала данные по розничному рынку ветпрепаратов за четыре месяца
image
С днем медицинского работника!
image
В 37 парках Подмосковья можно будет проверить своё здоровье в эти выходные
image
Одной крови: как городские некоммерческие организации развивают донорское движение
image
Видновские врачи спасли мужчину, упавшего с 13-го этажа
image
Москвичи ответят на вопросы о столичной медицине в проекте «Активный гражданин»
image
Более 150 выездных акций провел Московский областной центр крови с начала года
image
Около двух тысяч экскурсий на предприятия города посетили ученики предпрофессиональных классов
image
Почти 100 тысяч москвичей стали донорами крови в прошлом году
image
Работу нейросетей ускорили для моделирования молекул лекарств
image
Разработана методика экологичного синтеза жаропонижающих препаратов
image
Инфекционист Неронов: на пляже лучше вообще ничего не есть
image
Минздрав намерен обновить перечень профессиональных заболеваний
image
Вакцина «Конвасэл» получила постоянное регистрационное удостоверение

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница