Врач дала простые рекомендации по возвращению тела в форму к лету

14.04.2024 14226

Употребляйте пищу, богатую питательными веществами, такими как фрукты, овощи, белки и здоровые жиры, чтобы вернуться в форму к лету. Также, избегайте излишнего потребления быстрых углеводов и транс жиров. Об этом «Газете.Ru» рассказала Аделина Муртазина, врач эндокринолог-диетолог, нутрициолог, специалист в области превентивной антивозрастной медицины, эксперт компании Solgar.

Специалист также посоветовала не забывать про регулярные физические нагрузки: занимайтесь спортом или физической активностью хотя бы 3-4 раза в неделю. Это может быть бег, плавание, йога, тренировки с весами и т.д.

«Употребляйте не менее 8 стаканов воды в день для поддержания гидратации организма и избегайте излишнего употребления алкоголя и никотина. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки для восстановления организма, а также практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения», — рекомендовала эксперт.

Кроме этого, существует несколько биологических добавок, делающих эффективным этот процесс.

Первая из них — L-карнитин. Это аминокислота, которая играет важную роль в энергетическом обмене в организме. Она работает как транспортер переносит жирные кислоты в митохондрии клеток, где они расщепляются с образованием энергии.

«Прием L-Карнитина позволяет повысить работоспособность, физическую выносливость, ускорить процесс восстановления после тренировок, способствует снижению избыточного веса при физических нагрузках. L-карнитин синтезируется в печени и почках, а также поступает из пищи: он содержится в красном мясе, рыбе, птице, молоке и твороге», — рассказала специалист.

Еще одна важная аминокислота — таурин. Она участвует в регуляции работы сердца, функционировании нервной системы, обмене веществ и других процессах. Таурин также имеет антиоксидантные свойства и может помогать защищать клетки от повреждений.

«Таурин часто добавляется в энергетические напитки и спортивные добавки, так как считается, что он может помочь улучшить физическую выносливость, ускорить восстановление после тренировок и повысить концентрацию внимания. Таурин также имеет другие полезные свойства, такие как участие в процессе образования желчных кислот, регуляция уровня сахара в крови, улучшения обмена веществ и способствует снижению веса. Таурином богаты морепродукты (моллюски, устрицы, крабы), свиное и говяжье мясо, субпродукты (печень, сердце, почки, легкие), молочные продукты. С растительной пищей аминокислоту не получить. По этой причине в рацион необходимо ежедневно включать животные продукты», — добавила врач.

Холин и инозитол — витаминоподобные вещества, относящиеся к линии витаминов группы В, В4 и В8 соответственно. Они являются компонентами клеточных мембран и играют важную роль в здоровом росте и функционировании клеток. Холин и инозитол поддерживают энергетический обмен, а так же относятся к гепатопротекторам, ускоряя структурное восстановление поврежденных тканей.

«Исследования показывают, что инозитол может быть полезен для улучшения чувствительности к инсулину, снижения уровня глюкозы в крови, поддержания здоровья кожи и волос. Оба этих питательных веществ можно получить из пищи, такой как яйца, мясо, рыба, орехи, злаки и другие продукты. Они также доступны в виде пищевых добавок», — отметила медик.

Источник : Ссылка