Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»

01.04.2024 11016

Странные поступки людей весной списывают на сезонное обострение, намекая на проблемы с психикой. Чаще всего это, конечно, шутки. Но, как известно, в каждой шутке есть доля правды. Весной в психике действительно происходят некоторые изменения, причем иногда это повод обратиться к специалисту. Подробнее в материале tmn.aif.ru.

Грусть тоска съедает

Наступления весны после зимних морозов ждут с нетерпением, кажется, со сменой времени года придут бодрость, легкость и хорошее настроение. На деле часто оказывается наоборот: сил нет, настроение на нуле и даже долгожданное тепло, солнце почему-то не радуют. Объяснение этому состоянию есть. По словам врача-психиатра Тюменского кардиоцентра Розы Надировой, все дело в депрессии. Да, накрывает от тоски и печали не только унылой осенью, но и весной.

«В современной психиатрии существует такое понятие, как «сезонное аффективное расстройство», которое характеризуется повторяющимися депрессивными симптомами, возникающими в определенное время года, с полной ремиссией в другое время года. Чаще всего, по мнению ученых, этому состоянию подвержены женщины, люди от 18 до 30 лет, жители северных широт и те, у кого в семейном анамнезе есть такое нарушение», – говорит специалист.

Вот только иногда одна депрессия сменяет другую. Так, «зимняя» начинается осенью и проходит к весне, а тут уже поджидает «летняя». Различаются эти два состояния симптомами. В преддверии зимы одолевает сонливость, улучшается аппетит, а весы показывают лишние килограммы. Для «летней» депрессии, которая стартуем весной, характерно снижение настроения, бессонница, плохой аппетит и, хоть какой-то плюс, - снижение веса.

По словам психиатра, от сезона к сезону самочувствие человека меняются и это вовсе не говорит об отклонениях или каком-то диагнозе. Все дело в гормонах и химии. Зимой увеличивается выработка мелатонина, отвечающего за сон и бодрствование, а весной из-за недостатка серотонина – химического вещества, влияющего на настроение – ничего не радует, накрывает грусть и тоска. Плюс ко всему прибавляется усталость и ощущение полного отсутствия сил. Даже утренний подъем дается с большим усилием.

Больше света!

«Если вы заподозрили у себя симптомы сезонного аффективного расстройства, следует обратиться за помощью к психотерапевту, психиатру для уточнения состояния и подбора терапии», - говорит Роза Надирова.

Помимо медикаментозной, психотерапии, лечат такое расстройство светотерапией. И, конечно, незыблемые правила здорового образа жизни: режим работы и отдыха, полноценный сон, прогулки, физическая активность.

«Как только проснулись, лучше сразу встать, а не валяться в кровати, для более легкого пробуждения можно использовать световые будильники с имитацией рассвета, - рекомендует психиатр. – Физической активности достаточно будет 30 минут в день».

И, конечно, нужно радовать себя. А этому очень помогут встречи с близкими людьми, чтение любимой книги, просмотр фильма, общение с домашними питомцами и даже весенняя генеральная уборка квартиры, если она приносит радость.

«Техники расслабления и медитации могут помочь в снижении уровня стресса. Старайтесь не перегружать себя работой, проявлять заботу о себе, находить время на отдых и восстановление, даже если для этого требуется больше времени, чем обычно», - говорит Роза Надирова.

А еще важно меню. В тарелке должно быть больше овощей, зелени, фруктов. Витамины помогут пережить любую депрессию, независимо от времени года.

Источник : Ссылка