Чем полезно льняное семя и как его употреблять?

image

12.03.2024 1356

Льняное семя известно с древности и сегодня оно переживает новую волну популярности среди поклонников здорового питания. Это связано с большим содержанием биологически активных веществ и пользой, которую несет этот продукт для организма. Об этом рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.

В чем польза льняного семени?

Льняное семя богато пищевыми волокнами, из которых 25% приходится на растворимую клетчатку и 75% — на нерастворимую. Растворимая клетчатка способствует снижению уровня глюкозы и липидов крови, также она нормализует микрофлору кишечника. В ходе нескольких исследований у людей с ожирением и предиабетом, принимавших семена льна в течение трех месяцев, снизился уровень глюкозы крови и улучшалась чувствительность к инсулину.

В свою очередь, нерастворимая клетчатка отвечает за чувство сытости и способствует увеличению объема стула, что предотвращает запоры. Согласно исследованиям, регулярное употребление льняных семян помогает снизить массу тела и уменьшить объем талии.

Помимо клетчатки, льняное семя содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Вместе они благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Выяснилось, что длительный прием (более трех месяцев) семян льна способствует снижению артериального давления и уровня холестерина крови.

Также в льняном семени содержатся лигнаны — гормоноподобные вещества, которые, согласно исследованиям, снижают риск рака молочной железы и замедляют его прогрессирование. Также есть данные, что аналогичные эффекты есть в отношении рака легких, толстой кишки, яичников и шейки матки. Кроме того, гормоноподобные вещества помогают облегчить симптомы менопаузы, уменьшая частоту и интенсивность приливов.

Льняное семя богато витамином В1 (в 100 граммах содержится 110% суточной нормы), магнием (98%) и марганцем (124%) — они поддерживают нормальную работу нервной, мышечной и иммунной систем. Также этот продукт насыщен медью (122%), которая важна для кроветворения и синтеза коллагена (основной белок соединительной ткани), и фосфором (80%), необходимым для формирования костей, передачи нервных импульсов и работы сердца. Кроме того, в составе семян льна есть и другие полезные микроэлементы, например, селен (46%) т цинк (36%).

По словам Драпкиной, льняное семя помогает разнообразить и обогатить рацион, но не стоит заменять этим продуктом лекарственную терапию, назначенную врачом. Также прием семян льна не отменяет необходимость придерживаться здорового питания и соблюдения физической активности.

Сколько можно употреблять семян льна?

Дневная норма семян льна составляет 1-2 столовые ложки в день. Вводить их в рацион следует постепенно, так как резкое увеличение количества клетчатки может вызвать вздутие живота, запор или диарею.

Как употреблять льняное семя?

Врач советует употреблять семена льна в молотом виде — так они лучше усвоятся организмом. Можно съесть их просто так, запив водой, приготовить на основе них полезный напиток, залив водой, йогуртом или кефиром, посыпать ими кашу или добавить в выпечку. При употреблении этого продукта рекомендуется пить больше воды.

Кому противопоказаны льняные семена?

Отказаться от льняного семени следует тем, у кого есть признаки аллергии на этот продукт. Также он противопоказан беременным и кормящим женщинам.

Источник:

https://t.me

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
Как не попасть на удочку нутрициолога-недоучки и сохранить здоровье
image
Россиян пугают пандемией холеры
image
Когда государство займется проблемой профориентирования школьников?
image
Донорам крови хотят дать новые льготы и преференции
image
Стакан наполовину пуст или полон: почему россияне не бросают пить и курить
image
Росздравнадзор получил больше возможностей для проверок аптек и клиник
image
Как закон о декриминализации медицинской деятельности дискриминирует “бесплатных” пациентов
image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Диетологи рассказали, как не набрать вес в майские праздники
image
Россиянам рекомендовали разумно тренировать иммунитет для предотвращения аллергии
image
Врач рассказал, как сон связан с похудением
image
Почему на самом деле беременным нельзя посещать косметолога
image
Наслаждение видами природы снимает системное воспаление
image
Нейл-мастер рассказала, чего нужно избегать до и после маникюра
image
Врач назвала симптомы аллергии на лекарства
image
Ревматолог Коршунова объяснила, как облегчить симптомы артрита
image
Врач объяснила, как лечить зубы беременным
image
Как с помощью простого теста заподозрить развивающуюся деменцию?
image
Врач рассказала, как связаны инсульт и слабые сосуды
image
Врач рассказала, каких болезней нужно опасаться пенсионерам
image
В Роспотребнадзоре рассказали, чем полезны и вредны финики
image
Диетолог объяснила, как питаться в офисе и не поправляться
image
Шеф-повар раскрыл, какие дрова и уголь являются идеальными для шашлыка
image
Блондин, брюнет или рыжий: можно ли узнать о цвете волос ребенка заранее

Новости

image
Роспотребнадзор намерен увеличить штрафы за ведение бизнеса без представления уведомлений
image
Минпромторг заключил СПИК на производство медицинских перчаток
image
Как работают индикаторы риска для проведения внепланового контроля
image
Госфармации готовы примерить роль единственного поставщика препаратов в регионах
image
Минздрав предложил добавить индикатор риска при обращении БМКП
image
Продажи «Оземпика» и его аналогов выросли на 76% в упаковках
image
Сразу три инородных тела извлекли из желудков детей врачи в Королёве
image
Подмосковные врачи посетили Китай для обмена опытом с коллегами
image
Балашихинские стоматологи спасли 3-летнего ребенка, которому конфета едва не стоила жизни
image
Почти 8 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию в стационарах региона с начала года
image
Собянин: Первые центры ментального здоровья в Москве откроются уже в этом году
image
Как стать волонтером в сфере охраны здоровья и помогать городу
image
Путин поручил в новом нацпроекте обеспечить переход к персонализированной медицине
image
В России появится конкурс научных работ в области медицины
image
В Подмосковье определили лучшую бригаду скорой помощи по итогам I квартала
image
В России в 2023 году зарегистрировали 564 лекарственных препарата

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница