Врач объяснила, как понять, хватает ли ребенку воды и овощей

20.02.2024 16543

Многие знают, что в день нужно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов, кроме картофеля. Такую рекомендацию чаще всего врачи дают взрослым, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, минеральными веществами, клетчаткой. А сколько овощей и фруктов нужно употреблять детям?

Метод тарелки и 5 кулачков

«Норма потребления определяется аналогично взрослым. Если у взрослого это равно примерно пяти пригоршням (сколько в них поместится), то у ребенка измеряется пятью кулачками», — говорит доцент кафедры детских болезней Клинического института детского здоровья им. Филатова Сеченовского университета Минздрава России, детский гастроэнтеролог Екатерина Яблокова.

По словам специалиста, овощи и фрукты дети, как правило, недоедают. Как понять, что ребенок съедает их достаточно?

Как объяснила врач, довольно популярный и простой подход — метод гарвардской тарелки, с помощью которого можно правильно распределять питательные вещества в каждый прием пищи. «Примерно половину тарелки будут составлять углеводы, из которых только небольшая часть — быстрые (например, сладкое — прим. ред.), — говорит детский гастроэнтеролог. — А в основном это те самые пищевые волокна, то есть фрукты, овощи, ягоды. Овощи и фрукты необязательно должны быть свежие, могут быть термообработанные, представлены в супах, рагу, обработаны на пару».

«Приучайте к вкусу чистой воды»

Также очень важно следить за тем, сколько ребенок пьет воды.

«Научно доказано — дети недопивают, — продолжает Яблокова. — Есть физиологические нормы потребления жидкости. Для подростка она может достигать 2 литров в сутки. Немножко больше для мальчика, меньше для девочек. Зависит от физической активности. И учить пить их нужно с раннего возраста. Подобрать красивую бутылку, красивую кружку».

Врач подчеркивает, что нужно приучать ребенка утолять жажду обычной водой, а не соками или сладкими газировками. «Сладкие напитки дети, конечно, будут предпочитать. А они должны быть привычны к вкусу чистой воды и любить ее с младенчества», — дополняет детский гастроэнтеролог.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"

Пространство дискуссий

И жили они долго и счастливо: что значит добавить жизни к годам

Спасти врачей, запретить конфеты: чем займется Госдума нового созыва

Не в своей тарелке: аптекари просят разрешить им стать нутрициологами

Сердце на нервах: кто поможет кардиологу вылечить россиян

Всадника на скаку остановит: что изменится в здравоохранении до 2030 года

Еда, которая «выключает» гены: что связывает микробиом и здоровое долголетие

Стиснуть зубы: россиян отучат бояться лечиться у стоматологов

Красная карточка: правительство вводит новые правила проверки лекарств и медизделий на маркетплейсах

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

15 минут сна днём — и мозг работает как новый: почему короткая перезагрузка эффективнее кофе?

Ученые назвали рак сердца самым редким онкозаболеванием

Кардиолог предупредил о скрытой угрозе здоровью сердца

Птицефабрики как «губка» для бактерии: что такое кампилобактериоз и чем он опасен

Холестерин, аллергия и влияние на мозг: диетолог развеял главные мифы об орехах

Врач Шаманская: больше клетчатки в рационе является одним из факторов долголетия

Дерматолог предупредила об опасности алкоголя на пляже

Диетолог рассказал, кому нельзя есть чернику

Ученые указали на пользу некоторых обработанных продуктов

Названы нормализующие давление овощи и фрукты

Названы три требующих обязательного обращения к врачу симптома

Врач перечислила напитки, которыми нельзя запивать БАДы

Врач рассказала, что резкая боль в суставе говорит о повышенном уровне мочевой кислоты

Чем можно заменить ретинол во время беременности: советы эксперта

Сомнолог рассказал, что расположение кровати не влияет на качество сна

Эндокринолог назвала сонливость после еды признаком инсулинорезистентности

Новости

АРФП призвала ускорить принятие поправок в постановление о национальном режиме при госзакупках

Минпромторг РФ окончательно отказался от национального GMP

Центр лекобеспечения опять не смог закупить селексипаг для «Круга добра»

Врач рассказала, как выбрать зубную пасту

Минздрав РФ увеличил число индикаторов риска по контролю за оборотом медизделий

Центр лекобеспечения закупит для «Круга добра» восемь препаратов

Минздрав РФ представил инструкцию по получению разрешений на проведение КИ

Минпромторг РФ предложил ужесточить требования к участникам оборота метанола

Минэкономразвития настаивает на досудебной блокировке оборота спорных лекарств через Роспатент

FDA одобрило первый в мире препарат от СДВГ нового типа

Роспотребнадзор сообщил о блокировке сайтов по продаже БАД с мухоморами

Минздрав РФ не поддержал идею наделения Роспатента новыми полномочиями на фармрынке

Экспертный совет фонда «Круг добра» расширил перечень заболеваний

Росздравнадзор продлевает срок упрощенного ведения реестра КИ медизделий

FDA одобрило первое обезболивающее на основе парацетамола и напроксена натрия

Врач объяснила, как понять, хватает ли ребенку воды и овощей