Как не испортить фигуру за зиму. Помните об этих 5 правилах. Больше супов, воды и прогулок помогут не набрать лишние килограммы

image

21.11.2023 8181

С наступлением холодов многим россиянам чаще хочется сделать лишний бутерброд со сладким теплым чаем, полежать под уютным пледом, а не выбираться из дома на прогулку в ненастную или морозную погоду. Результатом снижения физической активности и более калорийного режима питания могут оказаться лишние килограммы. Тем более что в холодное время года организм сам по себе склонен накапливать жировую ткань из-за дефицита тепла и солнечного света. За зиму набрать их можно прилично. РБК Life составил список из пяти правил, которые помогут не испортить фигуру зимой.

1. Пить больше воды

Зимой человек выделяет  пота столько же, сколько и в другое время года. А из-за работающих круглыми сутками отопительных приборов, теплой и многослойной одежды тело сильно обезвоживается. Это может привести к перееданию, поскольку людям свойственно путать жажду с чувством голода.

«Лучший способ избежать обезвоживания — выпивать не менее восьми чашек воды в день, теплые чаи и супы засчитываются в ежедневное потребление жидкости. Следите за признаками и симптомами обезвоживания, включая жажду, головные боли, мышечные судороги и мочу более темного цвета и меньшего объема», —пояснили  в «Центре гигиенического образования населения» Роспотребнадзора.

2. Есть больше продуктов с триптофаном

Надо есть больше листовой зелени, мясо птицы, морепродуктов и брокколи. Эти продукты богаты триптофаном — это аминокислота, способная преобразоваться в организме в серотонин, чтобы поднять его уровень в крови. Серотонин, в свою очередь, отвечает за чувства удовольствия и благополучия: зимой человек ощущает их меньше и начинает заедать стресс, что приводит к набору лишнего веса.

3. Есть горячие супы

Горячие супы в ежедневном рационе зимой должны присутствовать  обязательно. Супы и бульоны отлично согревают и помогают не набрать лишний вес. Введя в рацион супы, можно после такого приема пищи долго испытывать чувство сытости и тепла.

4. Питаться регулярно

В холодное время года очень опасно оставаться голодным. Проголодавшийся человек способен потом «съесть слона», и этим «слоном» становятся в основном жирные и очень калорийные продукты.

5. Гулять и заниматься физическими упражнениями

Для поддержания формы полезны регулярные физические нагрузки, будь то занятия на тренажере или просто длительные прогулки.

«Зимой важно правильно использовать дополнение к диете – физическую нагрузку, позволяющую потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение (катание вместе с детьми на лыжах, санках, коньках), которая является залогом эффективного похудения и поддержания стабильного веса и здоровья», — напомнили  в Роспотребнадзоре.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница