Как не испортить фигуру за зиму. Помните об этих 5 правилах. Больше супов, воды и прогулок помогут не набрать лишние килограммы

image

21.11.2023 9166

С наступлением холодов многим россиянам чаще хочется сделать лишний бутерброд со сладким теплым чаем, полежать под уютным пледом, а не выбираться из дома на прогулку в ненастную или морозную погоду. Результатом снижения физической активности и более калорийного режима питания могут оказаться лишние килограммы. Тем более что в холодное время года организм сам по себе склонен накапливать жировую ткань из-за дефицита тепла и солнечного света. За зиму набрать их можно прилично. РБК Life составил список из пяти правил, которые помогут не испортить фигуру зимой.

1. Пить больше воды

Зимой человек выделяет  пота столько же, сколько и в другое время года. А из-за работающих круглыми сутками отопительных приборов, теплой и многослойной одежды тело сильно обезвоживается. Это может привести к перееданию, поскольку людям свойственно путать жажду с чувством голода.

«Лучший способ избежать обезвоживания — выпивать не менее восьми чашек воды в день, теплые чаи и супы засчитываются в ежедневное потребление жидкости. Следите за признаками и симптомами обезвоживания, включая жажду, головные боли, мышечные судороги и мочу более темного цвета и меньшего объема», —пояснили  в «Центре гигиенического образования населения» Роспотребнадзора.

2. Есть больше продуктов с триптофаном

Надо есть больше листовой зелени, мясо птицы, морепродуктов и брокколи. Эти продукты богаты триптофаном — это аминокислота, способная преобразоваться в организме в серотонин, чтобы поднять его уровень в крови. Серотонин, в свою очередь, отвечает за чувства удовольствия и благополучия: зимой человек ощущает их меньше и начинает заедать стресс, что приводит к набору лишнего веса.

3. Есть горячие супы

Горячие супы в ежедневном рационе зимой должны присутствовать  обязательно. Супы и бульоны отлично согревают и помогают не набрать лишний вес. Введя в рацион супы, можно после такого приема пищи долго испытывать чувство сытости и тепла.

4. Питаться регулярно

В холодное время года очень опасно оставаться голодным. Проголодавшийся человек способен потом «съесть слона», и этим «слоном» становятся в основном жирные и очень калорийные продукты.

5. Гулять и заниматься физическими упражнениями

Для поддержания формы полезны регулярные физические нагрузки, будь то занятия на тренажере или просто длительные прогулки.

«Зимой важно правильно использовать дополнение к диете – физическую нагрузку, позволяющую потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение (катание вместе с детьми на лыжах, санках, коньках), которая является залогом эффективного похудения и поддержания стабильного веса и здоровья», — напомнили  в Роспотребнадзоре.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница