21.11.2023 12977

С наступлением холодов многим россиянам чаще хочется сделать лишний бутерброд со сладким теплым чаем, полежать под уютным пледом, а не выбираться из дома на прогулку в ненастную или морозную погоду. Результатом снижения физической активности и более калорийного режима питания могут оказаться лишние килограммы. Тем более что в холодное время года организм сам по себе склонен накапливать жировую ткань из-за дефицита тепла и солнечного света. За зиму набрать их можно прилично. РБК Life составил список из пяти правил, которые помогут не испортить фигуру зимой.

1. Пить больше воды

Зимой человек выделяет  пота столько же, сколько и в другое время года. А из-за работающих круглыми сутками отопительных приборов, теплой и многослойной одежды тело сильно обезвоживается. Это может привести к перееданию, поскольку людям свойственно путать жажду с чувством голода.

«Лучший способ избежать обезвоживания — выпивать не менее восьми чашек воды в день, теплые чаи и супы засчитываются в ежедневное потребление жидкости. Следите за признаками и симптомами обезвоживания, включая жажду, головные боли, мышечные судороги и мочу более темного цвета и меньшего объема», —пояснили  в «Центре гигиенического образования населения» Роспотребнадзора.

2. Есть больше продуктов с триптофаном

Надо есть больше листовой зелени, мясо птицы, морепродуктов и брокколи. Эти продукты богаты триптофаном — это аминокислота, способная преобразоваться в организме в серотонин, чтобы поднять его уровень в крови. Серотонин, в свою очередь, отвечает за чувства удовольствия и благополучия: зимой человек ощущает их меньше и начинает заедать стресс, что приводит к набору лишнего веса.

3. Есть горячие супы

Горячие супы в ежедневном рационе зимой должны присутствовать  обязательно. Супы и бульоны отлично согревают и помогают не набрать лишний вес. Введя в рацион супы, можно после такого приема пищи долго испытывать чувство сытости и тепла.

4. Питаться регулярно

В холодное время года очень опасно оставаться голодным. Проголодавшийся человек способен потом «съесть слона», и этим «слоном» становятся в основном жирные и очень калорийные продукты.

5. Гулять и заниматься физическими упражнениями

Для поддержания формы полезны регулярные физические нагрузки, будь то занятия на тренажере или просто длительные прогулки.

«Зимой важно правильно использовать дополнение к диете – физическую нагрузку, позволяющую потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение (катание вместе с детьми на лыжах, санках, коньках), которая является залогом эффективного похудения и поддержания стабильного веса и здоровья», — напомнили  в Роспотребнадзоре.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"