Психиатр — о том, как темп жизни и стресс доводят до расстройств

03.11.2023 12132

В неделю борьбы со стрессом aif.ru разбирался с тем, что к нему приводит, как он проявляется и каковы способы борьбы с ним. Об этом aif.ru рассказала психиатр, психотерапевт, учёный секретарь Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Алана Баева.

Разновидность психических расстройств многообразна, однако все психические заболевания можно разделить на три большие группы: эндогенные, экзогенные и психогенные.

В первом случае речь идёт о психических расстройствах, возникающих по так называемым «внутренним», независящим от внешних факторов причинам. В то время как экзогенные психические расстройства, напротив, возникают в результате воздействия внешней среды — общей интоксикации организма (отравления, инфекционных заболеваний) или тяжелых травм головного мозга. Для профилактики заболеваний этих двух групп придерживайтесь здорового образа жизни — правильно питайтесь, достаточно спите, занимайтесь физической активностью и, конечно, своевременно обращайтесь к врачу.
Особое внимание в вопросах профилактики заслуживает группа психогенных психических расстройств — состояний, которые развиваются под влиянием эмоциональных переживаний. Расстройство может появиться из-за утраты чего-то значимого, нелюбимой работы, конфликтов в семье, необходимости поддерживать высокий ритм жизни.

Если вы чувствуете, что находитесь во власти стресса и эмоциональных переживаний, вот несколько советов:

1. Сделайте паузу и позвольте себе реагировать — плакать, ругаться, возмущаться.

2. Попросите помощи. В таких ситуациях очень важна эмоциональная поддержка близких людей или тех, кто уже сталкивался с подобным.

3. Высыпайтесь. Хороший сон помогает справиться со стрессом.
4. Будьте активными. В состоянии интенсивного стресса тело человека как бы «замораживается» и становится более напряженным. Умеренная двигательная активность: пешие прогулки, танцы, лёгкие физические упражнения — выводят тело из «замороженности», способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями.

5. Радуйте себя. Маленькие радости: вкусный десерт, приятный кинофильм, объятия с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни.

6. Овладейте навыками психологической самопомощи. К ним относятся, например, «дыхание по квадрату», техника центрирования «ABC», техника «5-4-3-2-1». Эти простые упражнения помогут быстро снять эмоциональное напряжение, снизить тревогу и вернуть себе чувство контроля.

7. Обратитесь к специалисту. Иногда возникают ситуации, когда появляется неконтролируемое чувство тревоги, беспокойство, надолго снижается настроение и нарушается сон. Правильный приём лекарственных препаратов позволит значительно уменьшить эти симптомы.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка