Как поднять себе настроение

image

08.06.2023 6725

Насколько часто специалисты сами следуют собственным советам? Психологи и психотерапевты рассказали изданию Huffpost, что помогает лично им поднимать себе настроение по утрам. Советуем присмотреться к их лайфхакам тем, кто просыпается в подавленном или встревоженном состоянии. Особенно эти методы пригодятся осенью, когда хандра может настигнуть на пустом месте.

Вести ежедневник

Джек Тюрбан, научный сотрудник факультета детской и подростковой психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета, сказал, что он начинает свой день с записи всех планов в ежедневник, чтобы уменьшить беспокойство.

«Во-первых, я записываю свои задачи на день. Это сразу отметает беспокойство по поводу того, что я что-то забуду или не успею. Затем я записываю мантру дня — короткую позитивную фразу, которую я буду повторять про себя в течение дня. Наконец, я добавляю несколько предложений, за что я благодарен наступившему дню».

Ежедневное ведение дневника комфортно потому, что оно дает чувство уверенности и убирает волнения по поводу непредсказуемости жизни. Не обязательно писать то же самое, что делает конкретно этот психолог. Можно ограничиться списком дел или просто мыслями по поводу нового дня.

 

Погулять на улице хотя бы 10 минут

«Когда я просыпаюсь утром, я обычно беру свою собаку и иду на прогулку. Мы гуляем вместе примерно 10–15 минут — этого достаточно, чтобы начать день с активности и хорошей декомпрессии», — говорит Джессика Голд, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета.

Даже короткое время, проведенное на открытом воздухе, может мигом успокоить и поднять настроение. Это давно доказано учеными.

 

Сосредоточиться на настоящем моменте

«Когда я просыпаюсь в стрессе, я первым делом разрешаю себе наслаждаться началом своего утра, не думая ни о чем в плане работы и дел, — рассказывает Неха Чаудхари , детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы. — Я сосредотачиваюсь на ощущениях, которые испытываю от утреннего кофе, от запаха до вкуса и тепла кружки в моих руках. Иногда я параллельно слушаю успокаивающую музыку.

Ученые говорят, что даже 5-10 минут, когда вы успокаиваете свой разум и сосредотачиваетесь на ощущениях, а не на мыслях, очень помогают поднять настроение.

 

Читать или слушать что-нибудь вдохновляющее

Когда вы просыпаетесь, попробуйте сразу увидеть или услышать что-то, что вас вдохновляет и приносит радость. Это может быть чтение отрывка из вдохновляющей книги, или подкаст о человеке, который служит для вас примером, даже пост в соцсетях от вашего кумира.

«С утра я выделяю 10-15 минут на чтение, которое задаст мне тон на весь день, — говорит Риана Элис Андерсон, доцент Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета. — Это может быть фрагмент биографии человека, которым я восхищаюсь, или короткое видео с речью, которое меня мотивирует, или даже чтение аффирмаций».

 

Побыть некоторое время в стрессе

Это может показаться нелогичным, но секрет тут в том, чтобы нормализовать это чувство.

«Каждое утро после пробуждения я трачу до 10 минут на то, чтобы почувствовать любые негативные, тяжелые или стрессовые чувства, которые могут возникнуть у меня днем, — сказала Бриттани Джонсон , психотерапевт из Нью-Олбани. — Я стараюсь визуализировать свои мысли и чувства как образы, которые я потом отталкиваю от себя».

 

Сделать дыхательную практику

Кристин Микхоф, терапевт и соавтор книги « Руководство по исцелению рассказала, что она по утрам просто несколько минут глубоко дышит, чтобы избавиться от стресса. Одна из ее любимых успокаивающих практик называется «альтернативное дыхание через ноздри».

 

Понежиться в постели

«Не торопитесь вскочить с кровати, притормозите. Обнимите кого-то или что-то — будь то мягкое одеяло, ваш партнер, домашнее животное или мягкая игрушка. Объятия помогают расслабить нервную систему и уменьшают стресс, — говорит психотерапевт Кейтлин Андерсон. — именно так я „заземляю“ себя перед беспокойным днем».

Выводы ученых подтверждают эффективность такого метода: ведь при объятиях выделяются эндорфины, которые помогают уменьшить беспокойство и повысить уровень счастья.

 

Источник: ( https://www.parents.ru )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница