Переедание на эмоциях

04.12.2020 2497

Замечали ли Вы — стоит понервничать, и рука сама тянется за вкусненьким? Это не что иное, как заедание стресса, или нервный жор. Как с этим бороться? Давайте разберёмся вместе. Большинству людей известен термин «заедать стресс». Потребности в еде делятся на физические и эмоциональные. Пища для нас — источник энергии, витаминов и микроэлементов, а также положительных эмоций, наслаждения

Основные признаки физической потребности в еде (голода):

урчание в животе;
лёгкая головная боль, слабость, возможен тремор конечностей;
рассеянное внимание, раздражительность;
чувство пустоты в желудке.

Еда «в кредит»

Теперь об эмоциональной потребности в еде. Заедание стресса чаще всего является следствием грустных мыслей, скуки, страхами, неудовлетворённости. Поэтому мы часто едим, снимая напряжение, получая мнимое удовлетворение в душе и теле. Сегодня поем — потом отработаю. Почему эта схема не работает и чем она вредна?

Способствует закреплению привычки заедать стресс.
Закрепляется шаблонное поведение: уйти от стресса, а не решать проблему.
Бесконечное откладывание реальной жизни «на потом».

Схема порочного круга переедания на эмоциях

Повод (событие, скука, негативная информация).
Желание компенсировать негатив едой.
Действие (готовим, покупаем, заказываем или ищем и едим).
Временное эмоциональное удовлетворение после поглощенной еды.
Муки совести, желание себя наказать, «отработать».

Как перестать переедать на эмоциях?

Шаг 1. По-честному с собой или определяем триггеры. Какая истинная потребность ведёт к еде? Какие события этому способствуют? Есть ли в Вашем поведении определенный шаблон? Очень полезно по этому пункту вести личный дневник. На этом этапе наблюдаем, не стараемся моментально все исправить и «с понедельника жить по-новому».

Шаг 2. Удовлетворяйте свои базовые жизненные потребности:

3-4 разовое полноценное питание в течение дня;
пить достаточное количество воды;
полноценный 8-часовой ночной сон;
периоды восстановления в течение дня (аутотренинг, минуты медитации, дыхательная гимнастика).

Шаг 3. Организация пространства вокруг себя. Проанализируйте свои ежедневные маршруты по комнате и уберите с них продукты, к которым может невольно потянуться рука.

Шаг 4. С друзьями и близкими, а также в группе единомышленников бороться с этой вредной привычкой будет гораздо легче!

Шаг 5. Окружаем себя позитивом! Искренне смеёмся над смешным, смотрим веселые комедии или читаем книги, гуляем в парках или местах, которые вызывают у вас радостные воспоминания, открываемся новому или вспоминаем про старые хобби!

И самое главное – стараемся стать для себя не критиком, а добрым другом!

Только позитивный настрой на изменения сможет помочь избавиться от эмоциональных негативных зависимостей!

Источник: ( Ссылка )