28.04.2026 247

Врач рассказала, как изменить рацион с приходом тепла

Весной организм требует легкости и энергии, но многие продолжают питаться по-зимнему. Врач-диетолог, терапевт и нефролог Регина Ахуньянова, известная как Регина Доктор раскрыла основные принципы сезонного питания, которые помогут почувствовать себя лучше.

По словам эксперта, смена сезона требует коррекции рациона. Она назвала пять ключевых правил.

Добавьте зелень. Руккола, шпинат, зеленый лук или петрушка дают разную клетчатку, которая формирует здоровую микробиоту, снижает воспаление и уменьшает аппетит. Нужно есть как минимум 1-2 порции зелени в день.

Упростите еду. Сложные и жирные блюда весной усваиваются хуже, вызывая усталость после еды. Оптимальная схема: белок + овощи + немного жиров.

Увеличьте потребление овощей до 400-500 граммов в день. Это основа для нормального уровня сахара, стабильной энергии и снижения воспаления. Без достаточного количества клетчатки вес либо стоит на месте, либо «гуляет» за счет воды.

Добавьте ферментированные продукты. Квашеные овощи, натуральный йогурт или кимчи улучшают чувствительность к инсулину, снижают тягу к сладкому и поддерживают здоровье кишечника.

Снизьте плотность рациона. Весной организму не нужно столько тяжелой пищи, как зимой. Стоит уменьшить количество жареного и переработанных продуктов.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"