Спим правильно – плюсы и минусы разных поз

image

29.03.2021 15512

Хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил? К сожалению, часто бывает иначе – мы просыпаемся с чувством разбитости, затекших рук или ног, изжогой, отпечатками подушки на лице, головной болью и прочими неприятностями. Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать! В этом уверены врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) из клиники Майо. Они провели ряд экспериментов и определили самую нежелательную и самую лучшую позы для сна. Рассказываем об их выводах и подкрепляем все понятными пояснениями. Читайте, чтобы знать, как спать с пользой для здоровья!

На животе

Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:

Позвоночник (особенно шейный отдел) находятся в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий – боль в шее и спине, головная боль.
Сдавливается грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
Лицо давит на подушку, что приводит к отекам, раннему старению и отеку на лице.

Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной с эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.

И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. На животик рекомендуют выкладывать детей при коликах.

На спине

Не самый лучший вариант позы для сна . В этом случае:

Есть большая нагрузка на грудь и спину. Она тем больше, чем выше вес человека.
Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка.
Язык может запасть в дыхательные пути, что может вызвать храп и даже апноэ.

Важно! Особенно не рекомендуется спать на спине беременным со второй половины беременности. Растущая матка может пережать нижнюю артерию матери и значительно ухудшить кровообращение.

Но не все так плохо – у сна на спине есть и плюсы :

Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов. Спать на спине порекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов.
Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоотток – кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов. На утро – улучшается цвет лица, нет отечности. Чтобы подбородок не наклонялся к груди и на шее не образовывались морщины кольцами (кольца Венеры) лучше выбрать невысокую подушку валик под голову.
Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод. Для тех, кто склонен к изжоге, можно выбрать высокую подушку, чтобы приподнять голову и исключить продвижение желудочного сока в пищевод.

На боку

Хороший вариант позы для сна. Основные причины:

Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент – выбор матраса. Если он будет слишком жесткий или мягкий о ровном положении позвоночника можно забыть.
Меньше вероятность храпа и апноэ – язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.

Но наши внутренние органы не так симметричны, как внешняя оболочка тела. И сон на левом и правом боках имеют свои плюсы и минусы.

При сне на левом боку:

Из-за того, что илеоцекальный канал в нижней правой части живота не сдавлен, происходит свободное движение еды и отходов жизнедеятельности по ЖКТ.
Вероятность изжоги становится меньше – желудок и его содержимое расположены ниже уровня пищевода. В него не происходит заброс содержимого желудка, а значит, его соки не разъедают слизистую пищевода.

Есть и минусы – больше давление от силы тяжести и веса тела на сердце, что не рекомендуется для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сон на правом боку больше подойдет сердечникам и гипертоникам, но в этом случае вероятность изжоги выше.

Возможные минусы позу на любом боку – боли в плечах и височно-челюстном суставе из-за сдавливания.

Как улучшить ситуацию:

Разместите твердую подушку между коленями, еще одну – используйте для поддержания положения тела сбоку. Это сделает линию позвоночника ровнее.
Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.

Теперь вы знаете, почему многие врачи советуют спать на левом боку и не рекомендуют сон на спине и животе.

Однако бывает так, что засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому для здорового сна и отличного самочувствия важны правильные по жесткости и материалам матрас и подушка.

И конечно ни позой для сна, ни анатомическим матрасом нельзя избавиться от гастритов и других заболеваний ЖКТ, бессонницы на фоне заболеваний щитовидной железы, заболеваний позвоночника или других патологий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причины нарушений сна, разбитости с утра и хронической усталости. Начинаем с приема терапевта , который поможет определиться с возможным диагнозом и даст рекомендации по обследованиям и лечению.


Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Доверяй, но проверяй: врачей отправят на фармзаводы для повышения престижа отечественной индустрии
image
Старость дома не застала: в России дан старт региональному движению за здоровое долголетие
image
С кого не убудет: как планируется расходовать бюджет страны в 2026 году
image
Штамп негде ставить. Производителям медицинских изделий дали больше времени подготовиться к обязательной маркировке
image
Псевдопроизводителей отечественных БАД хотят вывести на чистую воду
image
Аптеки на колесах и на крыльях: станет ли лекарственная помощь доступнее россиянам
image
Отечественные производители медизделий жалуются на бюрократию и серый импорт
image
ЗаБАДались: россияне одобряют закон о праве врачей назначать биодобавки

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Врач рассказала, что нельзя делать после бани
image
Какая еда полезна для мозга: мнение специалиста
image
Врач рассказала, почему осенью обостряется гастрит
image
Диетолог рассказала, как облепиха помогает укрепить иммунитет
image
Как осанка влияет на головные боли и мигрень: мнение эксперта
image
Врач рассказал, как потеря зуба губит весь организм
image
Какой кашель опасен: мнение специалиста
image
Врач рассказала о пользе брусники
image
Врач назвала продукты, ухудшающие зрение
image
Как питаться при отёках? Диета против отёчности
image
Пробуждения в три ночи назвали тревожным сигналом организма
image
Врач рассказала о последствиях тренировок во время болезни
image
Врач рассказала, почему нельзя подавлять зевоту
image
Какие популярные комнатные растения могут быть опасны: мнение эксперта
image
Врач рассказал, что опаснее для зрения — смартфон или компьютер
image
Как просыпаться бодрыми: советы специалиста

Новости

image
Роскачество выявило несоблюдение обязательных требований у производителей БАД
image
Минздрав России дал разъяснения о хранении перманганата калия в аптеках
image
Минфин России обновил данные по исполнению нацпроектов здравоохранения
image
Правительство РФ выделит 1 млрд руб. производителям ветпрепаратов на компенсацию расходов
image
Центр лекобеспечения определил поставщиков пяти препаратов для «Круга добра»
image
СМДЛП пресекла более 85 тыс. попыток продать просроченные лекарства
image
«Биннофарм Групп» направила сотрудников на обучение в КГУ
image
Ещё 2 рентген-аппарата стоимостью более 45 млн рублей заработали в Подмосковье
image
Более 2000 пациентов получили медицинскую помощь в КДЦ "Ромашка"
image
В Роспотребнадзоре разработали новый тест для быстрой диагностики шигеллеза
image
Сергиево-Посадские врачи извлекли проволоку из глаза мужчины
image
Подмосковные врачи успешно удалили 90-летней женщине на голове кисту, с которой она ходила 30 лет
image
Более 800 пациентов транспортировала санавиация Московской области с начала года
image
Более 25 тыс. подарочных наборов «Я родился в Подмосковье!» вручили в Московской области
image
Рекомендации Роспотребнадзора по работе с гаджетами для школьников ко Всемирному дню зрения
image
Бег, лякросс и зумба-тонинг: какими видами спорта можно заняться на ВДНХ осенью

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница