Спим правильно – плюсы и минусы разных поз

image

29.03.2021 15810

Хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил? К сожалению, часто бывает иначе – мы просыпаемся с чувством разбитости, затекших рук или ног, изжогой, отпечатками подушки на лице, головной болью и прочими неприятностями. Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать! В этом уверены врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) из клиники Майо. Они провели ряд экспериментов и определили самую нежелательную и самую лучшую позы для сна. Рассказываем об их выводах и подкрепляем все понятными пояснениями. Читайте, чтобы знать, как спать с пользой для здоровья!

На животе

Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:

Позвоночник (особенно шейный отдел) находятся в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий – боль в шее и спине, головная боль.
Сдавливается грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
Лицо давит на подушку, что приводит к отекам, раннему старению и отеку на лице.

Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной с эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.

И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. На животик рекомендуют выкладывать детей при коликах.

На спине

Не самый лучший вариант позы для сна . В этом случае:

Есть большая нагрузка на грудь и спину. Она тем больше, чем выше вес человека.
Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка.
Язык может запасть в дыхательные пути, что может вызвать храп и даже апноэ.

Важно! Особенно не рекомендуется спать на спине беременным со второй половины беременности. Растущая матка может пережать нижнюю артерию матери и значительно ухудшить кровообращение.

Но не все так плохо – у сна на спине есть и плюсы :

Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов. Спать на спине порекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов.
Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоотток – кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов. На утро – улучшается цвет лица, нет отечности. Чтобы подбородок не наклонялся к груди и на шее не образовывались морщины кольцами (кольца Венеры) лучше выбрать невысокую подушку валик под голову.
Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод. Для тех, кто склонен к изжоге, можно выбрать высокую подушку, чтобы приподнять голову и исключить продвижение желудочного сока в пищевод.

На боку

Хороший вариант позы для сна. Основные причины:

Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент – выбор матраса. Если он будет слишком жесткий или мягкий о ровном положении позвоночника можно забыть.
Меньше вероятность храпа и апноэ – язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.

Но наши внутренние органы не так симметричны, как внешняя оболочка тела. И сон на левом и правом боках имеют свои плюсы и минусы.

При сне на левом боку:

Из-за того, что илеоцекальный канал в нижней правой части живота не сдавлен, происходит свободное движение еды и отходов жизнедеятельности по ЖКТ.
Вероятность изжоги становится меньше – желудок и его содержимое расположены ниже уровня пищевода. В него не происходит заброс содержимого желудка, а значит, его соки не разъедают слизистую пищевода.

Есть и минусы – больше давление от силы тяжести и веса тела на сердце, что не рекомендуется для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сон на правом боку больше подойдет сердечникам и гипертоникам, но в этом случае вероятность изжоги выше.

Возможные минусы позу на любом боку – боли в плечах и височно-челюстном суставе из-за сдавливания.

Как улучшить ситуацию:

Разместите твердую подушку между коленями, еще одну – используйте для поддержания положения тела сбоку. Это сделает линию позвоночника ровнее.
Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.

Теперь вы знаете, почему многие врачи советуют спать на левом боку и не рекомендуют сон на спине и животе.

Однако бывает так, что засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому для здорового сна и отличного самочувствия важны правильные по жесткости и материалам матрас и подушка.

И конечно ни позой для сна, ни анатомическим матрасом нельзя избавиться от гастритов и других заболеваний ЖКТ, бессонницы на фоне заболеваний щитовидной железы, заболеваний позвоночника или других патологий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причины нарушений сна, разбитости с утра и хронической усталости. Начинаем с приема терапевта , который поможет определиться с возможным диагнозом и даст рекомендации по обследованиям и лечению.


Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Черная метка для вредной еды: как спасти нацию от ожирения
image
Пять способов, как сдержать рост цен на лекарства, от депутатов Госдумы
image
Частникам придется делиться: чем опасны антикризисные меры поддержки государственных клиник
image
Сайты, торгующие опасными БАД, начнут блокировать без лишних разговоров
image
Стволовые клетки: мифы и правда
image
ФАС РФ пригрозила неприятностями производителям лекарств за манипуляции с ценами
image
Доверяй, но проверяй: врачей отправят на фармзаводы для повышения престижа отечественной индустрии
image
Старость дома не застала: в России дан старт региональному движению за здоровое долголетие

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Врач назвала признаки гормонального сбоя у женщин
image
Врач рассказал, что «капельницы красоты» могут привести к болезням вен
image
Врач назвала продукты, которые зарядят мозг на максимум
image
Врач рассказала о вреде частого использования антисептиков и антибактериального мыла
image
Врач рассказала, о чем говорит привычка откладывать будильник
image
Через сколько после пробуждения можно пить чай: мнение специалиста
image
Врач рассказала о связи между сном и состоянием фигуры
image
Врач Михайлова: БАДы с коллагеном и гиалуроновой кислотой малоэффективны
image
Нужно ли промывать нос ребенку: мнение специалиста
image
Дерматолог рассказала, можно ли тренироваться с макияжем
image
Эпидемиолог рассказал о скрытой опасности клещей в осенний период
image
Врач назвал обязательные прививки для людей старше 60 лет
image
Что делать при бессоннице: советы эксперта
image
Косметолог назвал неудобную обувь причиной сосудистых сеточек на ногах
image
Врач назвала продукты, которые разрушают кости
image
Врач рассказала, что БАДы могут сделать ваши анализы ложными

Новости

image
Стратегии роста клиник и вектор на цифровизацию: «Будь Здоров» на осенней конференции GrowthMED
image
В ЕАЭС упростили сохранение национальных регудостоверений в государствах признания
image
Статус НМИЦ может стать доступен для фармацевтических компаний
image
Eli Lilly и Nvidia договорились о создании самого мощного суперкомпьютера в фарминдустрии
image
Выпускников фармацевтических специальностей могут освободить от наставничества
image
Нейросеть от китайской Harbour впервые смогла сгенерировать человеческие антитела с нуля
image
Балльную оценку уровня локализации планируют ввести для ряда медизделий
image
Роскачество поделилось итогами мониторинга рынка БАД
image
«Биннофарм Групп» выходит на рынок Индонезии
image
«Калорийная бомба»: врач назвала самый вредный ингредиент шаурмы
image
Подмосковные врачи успешно удалили женщине 20-сантиметровую опухоль яичника
image
В Московской области отмечается снижение общей заболеваемости наркологическими расстройствами
image
Роспотребнадзор развеивает мифы о вакцинации против гриппа
image
Специалисты МОДКТОБ избавили 13-летнего мальчика от опухоли кости
image
С начала года более 2,3 тыс. детей прошли лечение зубов под наркозом в Подмосковье
image
Реабилитацию после перенесенных болезней в Подмосковье прошли более 90 тыс. человек

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница