Что бы съесть, чтобы похудеть?

image

25.03.2021 10476

На повестке дня остро стоит вопрос о снижении веса, ведь скоро весна. Зимой килограммы закономерно растут. Что делать, надо приводить тело в порядок, но аппетит никуда не денешь, организм требует строго по графику и ещё между графиком чего-нибудь перекусить.

Для того чтобы вес пришёл в норму никогда не будет простых решений в виде таблеток, БАДов для похудения или супердиет, когда за короткий срок лишние килограммы уходят навсегда. Важно в первую очередь осознать, что прежде чем положить кусок чего-нибудь в рот, надо подумать.

Причина ожирения заключена в том, что человек на протяжении миллионов лет жил в постоянном дефиците еды. Сегодня, когда мы впервые за многомиллионную историю существования нашего биологического вида попали в условия избытка питания, мы ещё не адаптировались к этому состоянию и неосознанно кладём в рот, всё до чего можем дотянуться. Если на столе стоит вазочка с печеньем, то её обязательно надо съесть всю. Важно понять этот факт и не винить себя за то, что образ еды вызывает рефлекторное желание сразу съесть все. 

Именно благодаря тому, что наши предки только так и делали, вам удалось появиться на свет. Но у них не было супермаркетов и холодильника. А у нас есть. За едой приходилось постоянно бегать. Теперь еда бегает за нами, кругом реклама, красивые упаковки, доставка на дом, быстрое приготовление, изобилие сладостей и простых углеводов - суперкалорий.

Времена меняются и нам тоже надо перестраивать своё сознание. Теперь наше выживание зависит не оттого, насколько эффективно мы добываем еду, а оттого как мы способны осознанно контролировать и выбирать то, что едим.

В первую очередь важно контролировать поступление простых углеводов. Это залог стройности. Их не надо исключать насовсем, надо просто взять под контроль количество. Не коробка шоколадных конфет, а одна штучка.

Вместо конфет, перекусы из овощей или фруктов, орешки (не больше одной горсти в день)- морковка, сельдерей, сладкий перец, огурец, яблоко, апельсин нарезаем тонкими ломтиками складываем в контейнер. Как только организм чего-то захотел, начинаем жевать. Основные приёмы пищи стараемся не пропускать - завтрак, обед, ужин обязательно. Мой рецепт стройности – завтрак и обед ешьте что хотите, только без хлеба. Картошка, белый рис - блюда праздничные, едим редко, но с огромным удовольствием. Для меня жареная картошка, бородинский хлеб и плов из белого риса - деликатесы.

На ужин только белок — кусок птицы, мяса или рыбы (размер порции неограничен). Способ приготовления желательно запекать, отваривать, на гриле или на пару. К мясу большое количество свежих или отварных овощей, фасоли, свежая зелень обязательно и ежедневно. Пьём много жидкости-вода, чай, компот только без сахара. Часто наш организм нехватку жидкости принимает за голод, мы начинаем есть, а достаточно было просто выпить воды.

Резюме: вместо простых углеводов овощи и фрукты. Фрукты до 14.00, после обеда только овощи. Пьём много жидкости-2 литра и более. Сложные углеводы ( каши, хлеб и макароны из муки твёрдых сортов) только на завтрак и обед, вечером белок с большим количеством клетчатки. Главное, не перепутать! Результат вас приятно удивит уже через пару месяцев.


_______________________________________________________________________________________

Анна Кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда. 

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”
image
Тяжелобольных заключенных предлагают немедленно выпускать на свободу
image
Правительство поручило ученым собрать и изучить генетические данные россиян
image
Великий имитатор: может ли в России повториться эпидемия сифилиса?

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Врач предупредил о «невидимых» болезнях почек
image
С какого возраста можно кофе давать ребенку
image
Ребенок плохо пишет: это дисграфия?
image
Стоматолог назвала самые вредные народные методы отбеливания зубов
image
Врач рассказала о причинах, симптомах и методах лечения синдрома Гийена — Барре
image
Почему беременным советуют есть натощак миндаль
image
Что происходит с телом, когда вы перестаете есть мясо?
image
Дошкольник ведет себя агрессивно: что делать родителям?
image
Назван способ похудеть к лету без особых усилий
image
Врач назвала самые полезные и вредные виды масел
image
Врач рассказал, поможет ли лимон при простуде
image
Названа польза для здоровья от поцелуев
image
Назван популярный источник кальция, от которого лучше отказаться
image
Россиянам рассказали, в какое время лучше засыпать и просыпаться
image
Незаслуженно забытый: в чем польза киселя для ребенка
image
Родителям рассказали, как помочь ребенку победить неуклюжесть

Новости

image
Пушкинские врачи полностью вернули 73-летней пациентке зрение, которое упало до 0%
image
Балашихинские врачи спасли ребенка, едва не лишившегося зрения из-за самолечения
image
Сергей Собянин рассказал о разделе «Мои госпитализации» в электронной медкарте
image
Врач Серебрякова: промокшие ноги могут привести к пневмонии
image
Правительство направит регионам 4,5 млрд рублей на лекарства от гепатита C
image
Минздрав расширил перечень получателей льготных лекарств при сердечно-сосудистых заболеваниях
image
В областном институте акушерства и гинекологии назначен новый директор
image
Более 20 передвижных рентген-аппаратов планируют закупить в этом году в Подмосковье
image
Сергей Собянин рассказал об уникальном оснащении операционных в больницах Москвы
image
Более 500 аппаратов ЭКГ и холтеров планируют поставить в подмосковные больницы в этом году
image
Уже почти 80 детей прошли лечение в отремонтированном санаторном отделении НИКИ
image
Долгопрудненские врачи спасли студента с 15-сантиметровой опухолью забрюшинного пространства
image
Видновские врачи прооперировали ребенка с жабрами
image
FDA одобрило еще одно показание для противоопухолевой CAR-Т-клеточной терапии
image
Производитель зарегистрировал три одобренных для лечения людей ветпрепарата
image
На северо-востоке столицы отремонтируют 15 поликлиник в рамках городской программы

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница