Три привычки, которые портят осанку, и как избавиться от них навсегда
Три привычки, которые портят осанку, и как избавиться от них навсегда
20.02.2021 4559
Отвыкаем от поз, которые плохо влияют на здоровье Обычные повседневные привычки, на которые мы привыкли не обращать внимания, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, например, к хроническим болям в спине и шее. Не запускайте ситуацию — существуют очень простые методы, чтобы отучить организм от вредных поз, когда вы сидите в рабочем кресле, ведете машину или часами тупите в телефон.
Тренер по фитнесу и пилатесу Джульетта Каска, которой доверяют Керри Вашингтон, Пинк и Карли Клосс, рекомендует: «Для того, чтобы улучшить осанку, важно изменить привычки. Ежедневно напоминайте себе, как держать тело правильно, и добавьте в распорядок дня упражнения, чтобы укреплять мышцы, которые не справляются со своей работой, и растягивать те, что переутомлены».
Чтобы подкрепить слово делом, тренер называет три привычки, которые приводят к плохой осанке, подсказывает, как их заменить, и дает упражнения на исправление осанки, которые помогут выпрямиться и почувствовать себя лучше.
Плохая привычка #1: подолгу смотреть в телефон, держа его в руке ниже уровня груди, наклонив голову и опустив плечи.
Хорошая привычка взамен: держать телефон на уровне подбородка во время чтения и отвечая на сообщения.
Корректирующая растяжка. Лягте спиной на поролоновый фитнес-ролик или пару больших полотенец, свернутых в валик (ролик вдоль позвоночника). Руки с согнутыми локтями опустите в стороны, ладонями вверх — как будто защищаете футбольные ворота. Держа локти согнутыми, поднимайте руки вверх, пока кончики пальцев не коснутся, а затем возвращайте в исходное положение. Повторяйте трижды в день по 1-2 минуты.
Упражнение для коррекции осанки. Имитация тяги с узким хватом (погуглите — термин обозначает манеру брать штангу) в наклоне со свободным весом. Возьмите удобные гантели (или бутылки с водой), расположите руки ладонями друг к другу. Выставьте одну ногу вперед, затем наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой, ни в коем случае не скругляя ее. Согните руки в локтях, подтяните гантели к внешней стороне грудной клетки и сведите лопатки вместе. Выполните три подхода по 15 повторений.
Плохая привычка #2: работать перед монитором ноутбука, постоянно вытягивая шею и напрягая плечи.
Хорошая привычка взамен: используя книги или подставки, приподнимите монитор, чтобы уровень экрана совпадал с уровнем глаз.
Корректирующая растяжка. Сядьте на стул, сохраняя спину прямой. Наклоните голову вправо, приблизив правое ухо к плечу. Положите правую руку на левую сторону головы, осторожно притягивая голову ближе к плечу, и почувствуйте растяжение левой стороны шеи и верхней трапециевидной мышцы. Проделайте то же самое в другом направлении. Выполняйте трижды или более в день по 30-60 секунд на каждую сторону.
Упражнение для коррекции осанки. Сядьте на стул, выпрямив спину. Держите голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Вытягивайте голову вперед, не поднимая и не опуская подбородок, пока не почувствуете активацию мышц спины и шеи. Удерживайте мышцы в напряжении 30-60 секунд. Повторяйте несколько раз в день. Лучше всего делать это упражнение сразу после растяжки.
Плохая привычка #3: сутулиться сидя, принимая позу орешка кешью, — когда ведете машину, едите, смотрите телевизор, работаете.
Хорошая привычка взамен: занимаясь всем этим, выпрямлять спину и отводить лопатки назад, представляя, что где-то в районе макушки привязана прочная нитка, которая тянет ваш позвоночник вверх.
Корректирующая растяжка: Руки вместе за спиной, пальцы переплетены. Отводя плечи назад, поднимайте сцепленные руки вверх, пока не почувствуете растяжение в передней части плеч и мышцах груди.
Упражнение для коррекции осанки: Возьмите по гантеле в каждую руку и разведите руки в стороны. Выставьте одну ногу вперед, затем наклонитесь вперед от бедер, удерживая руки и сохраняя спину плоской, ни в коем случае не скругляя ее. Сведите руки вперед, как будто хотите обхватить большой надувной мяч, и верните в исходное положение на уровне плеч, чувствуя напряжение в мышцах. Выполните три подхода по 15 повторений.
Источник: ( Ссылка )
«Развитие медицины, как крах сакральности»
«Зачем нужны врачи?» - Удивительно, но этим вопросом задаются сегодня не только «фаталисты», думающие, что «уж сколько отмерено Богом или Природой, столько и проживу»; не только впечатлительные натуры, насмотревшиеся телевизионных страшилок про «врачей-ничего-не-умеющих», про «врачей-совершающих-фатальные-ошибки» да и просто про «врачей-убийц»; не только доверчивые люди, диагноз которым ставят подруги по телефону, а лекарства «выписывает» телевизионная реклама. Этим вопросом задаются и... сами врачи. Как и почему научно-технический прогресс не только развивает медицину и дарит ей новые возможности, но и «отнимает здоровье» у врача, как у профессии? И можно ли в этом случае что-то «прописать»?..
Подробнее
Проблемы вакцинации. Остановит ли это пандемию?
Наша страна первой в мире зарегистрировала вакцину от коронавируса. В нашей стране сделано, пожалуй, всё возможное для того, чтобы вакцинация стала доступной. Вакцинироваться, а значит защитить себя и своих близких от смертельно опасной болезни граждане нашей страны могут бесплатно, но... Эти граждане не только не рвутся ни в поликлиники, ни в специально организованные мобильные пункты вакцинации, но и наоборот - всячески стараются такой прививки избежать. Несмотря на все объявления то о «масштабной», то о «массовой» вакцинации, статистика выдаёт довольно скромные цифры. Цифры, которые на порядок ниже, чем в западных странах.
Подробнее
«Соединенные штаты... России?»
В Санкт-Петербурге отгремел салютами праздник «Алые паруса». Выпускники школ прощались с детством. И всё было бы хорошо, и можно было бы только радоваться за вчерашних детей, если бы не пандемия, очередная волна которой захлестнула уже в том числе и северную столицу. Не известно, сколько «Ассолей» дождалось в эту ночь своих «капитанов Греев», но тот факт, что многие из этих детей, а также их родителей «дождутся» после такого праздника «своего» коронавируса, сомнений не вызывает. И прощаться в ближайшие дни кому-то придётся, увы, не только с детством...
Подробнее
Популярные публикации
Новости
Контакты
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 mail@medargo.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница