Три привычки, которые портят осанку, и как избавиться от них навсегда

image

20.02.2021 11874

Отвыкаем от поз, которые плохо влияют на здоровье Обычные повседневные привычки, на которые мы привыкли не обращать внимания, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, например, к хроническим болям в спине и шее. Не запускайте ситуацию — существуют очень простые методы, чтобы отучить организм от вредных поз, когда вы сидите в рабочем кресле, ведете машину или часами тупите в телефон.

Тренер по фитнесу и пилатесу Джульетта Каска, которой доверяют Керри Вашингтон, Пинк и Карли Клосс, рекомендует: «Для того, чтобы улучшить осанку, важно изменить привычки. Ежедневно напоминайте себе, как держать тело правильно, и добавьте в распорядок дня упражнения, чтобы укреплять мышцы, которые не справляются со своей работой, и растягивать те, что переутомлены».

Чтобы подкрепить слово делом, тренер называет три привычки, которые приводят к плохой осанке, подсказывает, как их заменить, и дает упражнения на исправление осанки, которые помогут выпрямиться и почувствовать себя лучше.

Плохая привычка #1: подолгу смотреть в телефон, держа его в руке ниже уровня груди, наклонив голову и опустив плечи.

Хорошая привычка взамен: держать телефон на уровне подбородка во время чтения и отвечая на сообщения.

Корректирующая растяжка. Лягте спиной на поролоновый фитнес-ролик или пару больших полотенец, свернутых в валик (ролик вдоль позвоночника). Руки с согнутыми локтями опустите в стороны, ладонями вверх — как будто защищаете футбольные ворота. Держа локти согнутыми, поднимайте руки вверх, пока кончики пальцев не коснутся, а затем возвращайте в исходное положение. Повторяйте трижды в день по 1-2 минуты.

Упражнение для коррекции осанки. Имитация тяги с узким хватом (погуглите — термин обозначает манеру брать штангу) в наклоне со свободным весом. Возьмите удобные гантели (или бутылки с водой), расположите руки ладонями друг к другу. Выставьте одну ногу вперед, затем наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой, ни в коем случае не скругляя ее. Согните руки в локтях, подтяните гантели к внешней стороне грудной клетки и сведите лопатки вместе. Выполните три подхода по 15 повторений.

Плохая привычка #2: работать перед монитором ноутбука, постоянно вытягивая шею и напрягая плечи.

Хорошая привычка взамен: используя книги или подставки, приподнимите монитор, чтобы уровень экрана совпадал с уровнем глаз.

Корректирующая растяжка. Сядьте на стул, сохраняя спину прямой. Наклоните голову вправо, приблизив правое ухо к плечу. Положите правую руку на левую сторону головы, осторожно притягивая голову ближе к плечу, и почувствуйте растяжение левой стороны шеи и верхней трапециевидной мышцы. Проделайте то же самое в другом направлении. Выполняйте трижды или более в день по 30-60 секунд на каждую сторону.

Упражнение для коррекции осанки. Сядьте на стул, выпрямив спину. Держите голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Вытягивайте голову вперед, не поднимая и не опуская подбородок, пока не почувствуете активацию мышц спины и шеи. Удерживайте мышцы в напряжении 30-60 секунд. Повторяйте несколько раз в день. Лучше всего делать это упражнение сразу после растяжки.

Плохая привычка #3: сутулиться сидя, принимая позу орешка кешью, — когда ведете машину, едите, смотрите телевизор, работаете.

Хорошая привычка взамен: занимаясь всем этим, выпрямлять спину и отводить лопатки назад, представляя, что где-то в районе макушки привязана прочная нитка, которая тянет ваш позвоночник вверх.

Корректирующая растяжка: Руки вместе за спиной, пальцы переплетены. Отводя плечи назад, поднимайте сцепленные руки вверх, пока не почувствуете растяжение в передней части плеч и мышцах груди.

Упражнение для коррекции осанки: Возьмите по гантеле в каждую руку и разведите руки в стороны. Выставьте одну ногу вперед, затем наклонитесь вперед от бедер, удерживая руки и сохраняя спину плоской, ни в коем случае не скругляя ее. Сведите руки вперед, как будто хотите обхватить большой надувной мяч, и верните в исходное положение на уровне плеч, чувствуя напряжение в мышцах. Выполните три подхода по 15 повторений.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница