Грудное вскармливание: 9 популярных мифов о диете кормящих мам
Грудное вскармливание: 9 популярных мифов о диете кормящих мам
20.02.2021 16413
Кажется, если всем им следовать, в рационе женщины останется разве что паровая брокколи да куриная грудка.
Миф 1. При кормлении грудью надо «есть за двоих»
На самом деле: во время беременности и кормления грудью ВОЗ рекомендует увеличить калорийность максимум на 600 Ккал в сутки. Если эту норму перебрать, у мамы возникает риск ожирения, который нельзя недооценивать. По той же причине нельзя исключать физическую активность, вопреки всем страшилкам о том, что от физкультуры молоко пропадет. Не пропадет.
Миф 2. В период ГВ надо обязательно принимать витамины
На самом деле: витамины необходимо принимать кормящим мамам, если они:
- не имеют возможность полноценно питаться;
- ранее имели заболевания, связанные с недостатком витаминов или микроэлементов (железодефицитная анемия, В12 дефицитная анемия и т.д.);
- старше 30 лет.
При правильном, здоровом и сбалансированном питании с большим энтузиазмом к витаминам подходить нет необходимости. Если вы получаете достаточное количество минералов, микроэлементов и витаминов с пищей, специальные комплексы принимать не нужно. Но и пренебрегать витаминами совсем не стоит. Определить, какие именно витамины нужны, и в какой дозировке, поможет врач.
Миф 3. Кормящие мамы должны сидеть на специальной диете
На самом деле: никаких специальных диет для кормящих мам и «волшебных продуктов» не существует. ВОЗ дает рекомендации по исключению лишь тех продуктов, на которые выявлена явная реакция со стороны кожи ребенка или его ЖКТ. А младенческие колики зачастую просто надо пережить — они неизбежны.
Миф 4. Необходимо строго соблюдать правильное питание
На самом деле: что действительно нужно, так это исключить из рациона снэки (чипсы, крекеры), фастфуд, полуфабрикаты, маргарин, ограничить количество сладкого. Но это нужно не только кормящим мамам, но и всем, кто заботится о своем здоровье. Чем меньше будет на кухне вредной еды, тем чище будет пищевое поведение у ребенка.
Миф 5. Кормящим мамам нужно пить как можно больше воды, иначе молоко пропадет.
На самом деле: надо пить столько жидкости, сколько мы теряем, чтобы восполнять водный баланс в организме. При постоянном грудном вскармливании это около 600-1000 мл плюс естественные физические отправления. Итого получается 1,5 — 2 литра воды в день. То есть та норма, о которой диетологи уже и говорить устали.
Миф 6. Ограничение питания или диета приведет к ухудшению качества молока
На самом деле: если мама после родов хочет похудеть, вернуть себе прежнюю форму, то она вполне может позволить себе ограниченное питание. Никаких свойств молоко ее не потеряет. Даже в войну, когда есть было попросту нечего, мамы кормили грудью — и выкармливали здоровых малышей.
Миф 7. Чем позже мама введет в свой рацион потенциальный аллерген, тем меньше риск развития аллергии на этот продукт у грудничка
На самом деле: все доказательные аллергологи уже давно говорят, что чем раньше введен продукт маме и ребенку, тем меньше риск развития аллергии на него или пищевой непереносимости в будущем.
Миф 8. Колики ребенка тем сильнее, чем меньше мама соблюдает диету
На самом деле: при условии рационального питания диета мамы на колики не влияет.
А вот курение и сидячий образ жизни, депрессии матери во время беременности и в послеродовом периоде могут приводить к учащению и ухудшению протекания колик.
Миф 9. Маме при кормлении ребенка с лактазной недостаточностью нельзя употреблять молоко и молочное
Источник: ( Ссылка )
